{"id":60935,"date":"2019-02-12T06:58:39","date_gmt":"2019-02-12T04:58:39","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=60935"},"modified":"2019-02-12T00:45:47","modified_gmt":"2019-02-11T22:45:47","slug":"los-5-consejos-de-helene-alberdi-para-mejorar-tu-natacion-en-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/los-5-consejos-de-helene-alberdi-para-mejorar-tu-natacion-en-2019\/","title":{"rendered":"Los 5 consejos de Helene Alberdi para mejorar tu nataci\u00f3n en 2019"},"content":{"rendered":"

Una de las mejores triatletas a nivel nacional, Helene Alberdi, nos habla sobre c\u00f3mo mejorar en su gran especialidad: la nataci\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n

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Una aut\u00e9ntica crack de la nataci\u00f3n, como es Helene Alberdi, ha querido compartir con nosotros 5 consejos para mejorar nuestra nataci\u00f3n durante esta temporada que comenzar\u00e1 en breve. Para los que no la conozc\u00e1is (suponemos que ser\u00e9is pocos), la vasca es una de las mejores nadadoras a nivel nacional, raro es el triatl\u00f3n en el que no participa y sale en primera posici\u00f3n del agua. Por ello, sus consejos son como mantras para nosotros:<\/p>\n

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  1. Ejercicios de t\u00e9cnica<\/strong>: en nataci\u00f3n la t\u00e9cnica es lo m\u00e1s importante, ya que, una buena t\u00e9cnica nos ayudar\u00e1 a deslizarnos de manera eficiente por el agua. Para ello, es importante realizar en los entrenamientos ejercicios para mejorar la t\u00e9cnica. En mi caso, suelo aprovechar la parte del calentamiento para trabajar este apartado. Alternar diferentes ejercicios de t\u00e9cnica<\/a>\u00a0(crol punto muerto, recobro subacu\u00e1tico, nado de waterpolo\u2026) durante 400 metros en cada entrenamiento son suficientes.<\/li>\n
  2. Trabajo de fuerza<\/strong>: la fuerza es un componente esencial en Nataci\u00f3n y su desarrollo es un aspecto fundamental que hay que tener presente en la preparaci\u00f3n. \u00a0Como nos comentaba Pere Marquina en el art\u00edculo publicado en este portal en Julio<\/a>, realizaremos un circuito de ejercicios espec\u00edficos de 3 vueltas, entre 12 y 16 repeticiones entre el 50 y 70% de 1RM y distanci\u00e1ndolas como m\u00ednimo de 48h. En mi caso, suelo meter 2 sesiones a la semana.<\/li>\n
  3. Entr\u00e9nate en el mar. <\/strong>Es muy com\u00fan ver a numerosos\u00a0triatletas entrenar en la piscina, comentando las marcas y la cantidad de metros que realizan. Pero tenemos que tener muy presente que en los triatlones se nada en el mar (o en un lago, rio\u2026) y las condiciones son muy diferentes a las de una piscina. Por ello, siempre que se pueda, hay que aprovechar para nadar en el mar. En mi opini\u00f3n, una sesi\u00f3n a la semana es suficiente.<\/li>\n
  4. Nada en grupo. <\/strong>Entre los triatletas, bien por tema de horarios o niveles, es muy com\u00fan entrenar solos. En soledad contra el cron\u00f3metro, y si puede ser sin otros usuarios en la misma calle de la piscina, mucho mejor. Sin embargo, en los triatlones, la mayor\u00eda de las ocasiones se nada hombro con hombro, o a pies de otros triatletas, y muchos se agobian y\/o no saben aprovechar los beneficios de esta situaci\u00f3n. Por ello, si sois de los que entrenan solos, yo os recomendar\u00eda por lo menos una vez a la semana quedar con alg\u00fan compa\u00f1ero para realizar el entrenamiento.<\/li>\n
  5. Usar un buen neopreno<\/strong>. Al igual que disponer de unas buenas zapatillas para correr y una buena bicicleta para el sector de ciclismo, la elecci\u00f3n de un buen neopreno en triatl\u00f3n es fundamental. Yo, tras probar varias marcas, esta temporada nadar\u00e9 con Zone3 . Si est\u00e1is pensando en comprar un nuevo neopreno para 2019, os recomiendo que prob\u00e9is esta marca. \u00a1No os defraudar\u00e1!<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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