![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER-TRIATLETAS-EN-RED-700X150-1.gif\")
<\/a><\/p>\nHa ganado en dos ediciones del Ironman m\u00e1s importante del planeta. Son pocos los triatletas que no conocen a Jan Frodeno<\/strong>, sin duda uno de los m\u00e1s grandes especialistas de la Larga Distancia de los \u00faltimos tiempos. Hoy, gracias a este art\u00edculo, podr\u00e1s conocer las sesiones de entrenamiento m\u00e1s importantes para \u00e9l<\/strong> en la preparaci\u00f3n de una competici\u00f3n de Larga Distancia… \u00a1Lleg\u00f3 la hora de que entrenes como un aut\u00e9ntico campe\u00f3n!<\/p>\n “A pesar de que estamos preparando pruebas de resistencia, trabajar los sprints es crucial”, explica Frodeno, que suele nadar 5 veces a la semana. “Un triatleta de Larga Distancia debe combinar sesiones de intervalos largos a ritmos aer\u00f3bicos con d\u00edas de m\u00e1s intensidad”.<\/p>\n Calentamiento:\u00a0<\/strong>400 m. f\u00e1cil (combinando espalda y crol) + 16 x 50 m. de t\u00e9cnica (recuperaci\u00f3n entre series de 10″) + 6 x 100 m. con los primeros 15 m. a sprint y los 85 m. restantes f\u00e1cil.<\/p>\n Parte principal:<\/strong>\u00a03 bloques de 8 x 50 m. saliendo cada 1’\/1’10”.<\/p>\n Para enfriar:<\/strong>\u00a03 x 200 m. con pullboy + 200 m. combinando estilos.<\/p>\n Cuando dej\u00f3 de competir en pruebas ITU, “Frodo” aument\u00f3 su volumen de kil\u00f3metros sobre las dos ruedas: pas\u00f3 de sumar entre 300 y 400 kms semanales a los 650 o 700 que hace en este momento de su carrera. Para el alem\u00e1n, ahora que prepara Ironman, su “sesi\u00f3n clave” sobre ruedas es la siguiente:<\/p>\n Calentamiento:\u00a0<\/strong>Una hora a ritmo, con una cadencia de unas 95 rpm.<\/p>\n Parte principal:\u00a0<\/strong>3 x 10′ con cambios (30″ al m\u00e1ximo y 30″ al ritmo del calentamiento).<\/p>\n Para enfriar:\u00a0<\/strong>30′ f\u00e1cil.<\/p>\n El alem\u00e1n trabajaba con muchas series de velocidad cuando compet\u00eda en pruebas de corta distancia. Todo ello cambi\u00f3 con su salto a la Media y Larga Distancia, cuya preparaci\u00f3n requiere entrenamientos m\u00e1s largos a ritmos controlados. Os dejamos con el entrenamiento m\u00e1s importante para Frodeno de cara a correr el marat\u00f3n de un Ironman en condiciones:<\/p>\n Calentamiento:\u00a0<\/strong>3 kms de rodaje suave + 10′ de t\u00e9cnica de carrera + 3 sprints de 60 m. + 2′ de rodaje suave.<\/p>\n Parte principal:\u00a0<\/strong>15 x 1000 m. con 90″ de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Para enfriar:\u00a0<\/strong>3 kms de rodaje suave.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El campe\u00f3n del mundo en 2015 y 2016 ha elegido algunas sesiones clave para preparar una carrera de Larga Distancia de la mejor forma posible. \u00a1A entrenar!<\/p>\n","protected":false},"author":302,"featured_media":60901,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,5675,16,2033],"tags":[404,1936,6558],"class_list":{"0":"post-60900","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triconsejos","9":"category-en-red","10":"category-sport","11":"tag-ironman","12":"tag-jan-frodeno","13":"tag-preparar-un-ironman"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60900"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/302"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60900"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60900\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Nataci\u00f3n<\/h3>\n
Bicicleta<\/h3>\n
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