{"id":60540,"date":"2019-01-18T06:58:40","date_gmt":"2019-01-18T04:58:40","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=60540"},"modified":"2019-01-18T01:10:38","modified_gmt":"2019-01-17T23:10:38","slug":"cuando-debemos-hacer-tecnica-de-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/cuando-debemos-hacer-tecnica-de-carrera\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo debemos hacer la t\u00e9cnica de carrera?"},"content":{"rendered":"

Desde Efecto Dorsal<\/a> te explican cu\u00e1ndo es recomendable hacer los ejercicios de t\u00e9cnica de carrera a pie para sacarles el m\u00e1ximo partido y correr cada vez mejor.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Uno de los trabajos m\u00e1s importantes y a la vez m\u00e1s dejados a la hora de correr es trabajar la\u00a0t\u00e9cnica de carrera.<\/strong>\u00a0Muchos por desconocimiento y otros por desidia. Pero es un apartado que no podemos olvidar porque\u00a0trabajarlo no s\u00f3lo ayudar\u00e1 con las lesiones si no que adem\u00e1s\u00a0nos har\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>\u00a0(eficiencia de carrera). Para hacerlo del modo m\u00e1s eficaz posible, adem\u00e1s de saber qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s beneficiosos, tambi\u00e9n debemos saber cu\u00e1ndo ejecutarlos. Os lo explicamos:<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 fases de la temporada debemos trabajar la t\u00e9cnica de carrera?<\/h3>\n

Pretemporada: <\/strong>es la mejor \u00e9poca para realizar los ejercicios de t\u00e9cnica.\u00a0Al no estar pensando tanto en ritmos, es un buen momento para centrarnos bien en c\u00f3mo corremos y mejorarlo. Hacer t\u00e9cnica de carrera es un gran calentamiento en esta \u00e9poca de la temporada, con rodajes m\u00e1s suaves y continuos.<\/p>\n

En temporada de competici\u00f3n: <\/strong>se puede seguir trabajando\u00a0como calentamiento. Adem\u00e1s es un complemento perfecto para las\u00a0semanas de descarga. En estas semanas podemos olvidarnos de ritmos y centrarnos en mantener una buena t\u00e9cnica y hacernos m\u00e1s eficientes. Hay que tener cuidado de practicarlo como calentamiento en sesiones de velocidad, ya que puede ser demasiada carga para gemelos, plantas\u2026 \u00a1Ojo!<\/p>\n

\u00bfAntes o despu\u00e9s de entrenar?<\/h3>\n

A diferencia de la nataci\u00f3n, a la hora de correr es mejor trabajar la t\u00e9cnica siempre antes. La fatiga acumulada durante el entrenamiento hacen que los ejercicios de t\u00e9cnica pierdan eficiencia. Adem\u00e1s, la falsa sensaci\u00f3n de hacer poco trabajo en los trabajos de t\u00e9cnica pueden causarnos una fractura por estr\u00e9s y similares.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo trabajar la t\u00e9cnica de carrera?<\/h3>\n

Trabajo de t\u00e9cnica:\u00a0<\/strong>No s\u00f3lo basta con hacer ejercicios variados de t\u00e9cnica.\u00a0Tras cada ejercicio hay que hacer unos 15-20 metros de carrera progresiva para transferir\u00a0ese trabajo a la biomec\u00e1nica de la carrera.<\/p>\n

Series perfectas: <\/strong>siempre que hablamos de series nos viene a la mente la velocidad, fuerza, etc\u2026 Es un error en no pensar en series que suelo llamar \u201cperfectas\u201d. Este tipo de series podemos aplicarlas en nataci\u00f3n tambi\u00e9n. Se trata de hacer X metros\u00a0intentando centrarnos en hacer la \u201ct\u00e9cnica perfecta\u201d. Suena m\u00e1s f\u00e1cil de lo que es. Al principio nos va a costar cambiar nuestra forma de correr de la noche a la ma\u00f1ana, seguramente no sea f\u00e1cil hacer 1km seguido sin que los gemelos pidan clemencia.\u00a0Lo mejor es trabajar por series progresivas. Se puede empezar por series de 1 minuto, cada 5 minutos, e ir incrementando de frecuencia o duraci\u00f3n a medida que nos vayamos sintiendo c\u00f3modos. A la larga, seremos capaces de hacer rodajes continuos sin problemas.<\/p>\n

Entrenamiento invisible: <\/strong>otra forma de trabajar la t\u00e9cnica es realizarla a modo de\u00a0entrenamiento invisible.\u00a0Llevar a la vida cotidiana las \u201cseries perfectas\u201d, por ejemplo cuando vamos a cruzar un sem\u00e1foro que est\u00e1 parpadeando o cuando se escapa el bus. Intentar correr esos pocos metros de manera perfecta. Otro truco es subir y bajar escaleras buscando caer siempre de metatarso, por ejemplo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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