{"id":60182,"date":"2018-12-20T06:58:26","date_gmt":"2018-12-20T04:58:26","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=60182"},"modified":"2018-12-20T00:45:04","modified_gmt":"2018-12-19T22:45:04","slug":"ventajas-y-desventajas-de-todos-los-tipos-de-terreno-para-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/ventajas-y-desventajas-de-todos-los-tipos-de-terreno-para-correr\/","title":{"rendered":"Los pros y contras de todos los tipos de terreno para correr"},"content":{"rendered":"

En este art\u00edculo, los compa\u00f1eros de Efecto Dorsal<\/a> te ayudar\u00e1n a saber elegir en qu\u00e9 tipo de terreno debes correr en funci\u00f3n del tipo de sesi\u00f3n que quieras llevar a cabo. \u00a1Apl\u00edcate lo que te explicamos y sufrir\u00e1s menos lesiones!<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Siempre suele haber incertidumbre respecto a los\u00a0terrenos para correr,\u00a0<\/strong>ya seamos atletas experimentados o principantes en el mundo del running. Por ello, queremos arrojar un\u00a0<\/span>poco de luz en este asunto, as\u00ed que vamos a\u00a0hacer un breve repaso de los diferentes tipos de terreno<\/strong>\u00a0que podemos encontrar cuando salimos a entrenar. Despu\u00e9s de leer este texto sabr\u00e1s qu\u00e9 tipo de superficie es la \u00f3ptima para cada uno de tus entrenamientos.<\/p>\n

Hormig\u00f3n:<\/strong> aqu\u00ed incluimos hormig\u00f3n como tal: aceras, baldosas\u2026 Son\u00a0materiales realmente duros,<\/strong>\u00a0y que no absorben el impacto, con lo que nos devuelve toda la fuerza que ejercemos. Puede llegar a ser muy lesivo, sobre todo si el suelo no es regular. Adem\u00e1s suele ir muy acompa\u00f1ado de obst\u00e1culos a evitar. Lo mejor, a ser posible, es evitarlo siempre.<\/strong><\/p>\n

Asfalto: <\/strong>s\u00ed, es cierto que es algo\u00a0m\u00e1s blando que el hormig\u00f3n, pero tampoco es para echar cohetes. El asfalto devuelve pr\u00e1cticamente toda la fuerza ejercida, con lo que las articulaciones no est\u00e1n para nada a salvo. Al igual que con el hormig\u00f3n, su ventaja suele ser que es (por lo general)\u00a0muy regular. No obstante, lo ideal es correr en \u00e9l s\u00f3lo cuando competimos en carreras<\/strong> en ruta si disponemos de otras superficies para nuestros entrenamientos.<\/p>\n

Pista: <\/strong>entendemos pista como pista forestal. La de atletismo (tart\u00e1n) la veremos luego. Las pistas son una\u00a0gran opci\u00f3n para rodajes largos<\/strong>. Tienen un impacto muy agradecido para las articulaciones y all\u00ed se pueden sumar muchos kil\u00f3metros porque el grijo suelto,\u00a0amortigua bastante la ca\u00edda. De todas formas, \u00a1atentos al suelo!, sobre todo en d\u00edas de lluvia.<\/p>\n

\"\"Cinta: <\/strong>a\u00a0caballo entre el tart\u00e1n y la pista. Es un terreno muy c\u00f3modo a nivel de articulaciones y muscular. Es un terreno semiblando, donde las articulaciones no se cargan tanto, sin embargo, a nivel mental puede ser realmente duro para algunos. Otra de las ventajas es que la\u00a0pisada es totalmente regular porque no hay peraltes, resaltos, baches\u2026 Como curiosidad,\u00a0el uso en cinta de la cadena posterior (sobre todo isquios) es menor\u00a0que en la vida real. Puede ser una ventaja a nivel de recuperaci\u00f3n de lesiones o sobreesfuerzos, pero debemos ser conscientes de que abusar de la cinta puede ser contraproducente: nuestra t\u00e9cnica all\u00ed no es exactamente igual que en otros terrenos y acostumbrarnos a ella puede traernos problemas cuando pasemos a otros terrenos.<\/strong><\/p>\n

Tart\u00e1n:<\/strong>\u00a0la cl\u00e1sica pista de atletismo.\u00a0Uno de los mejores (por no decir el mejor) terrenos para correr. Es un terreno semiblando, agradecido para las articulaciones, y muy estable. Adem\u00e1s, si tu ayuntamiento tiene un m\u00ednimo de cari\u00f1o, es un terreno muy llano, sin agujeros ni partes abruptas. Con ello, quitamos una preocupaci\u00f3n de las que podr\u00edamos tener en la pista forestal antes citada. El \u00fanico pero que encontramos, es que si entrenamos siempre haciendo las vueltas hacia el mismo sentido,\u00a0podremos acabar generando descompensaciones\u00a0en el tren inferior y teniendo una pierna m\u00e1s fuerte que otra. Sin duda, la mejor opci\u00f3n para series a intensidades altas.\"\"<\/strong><\/p>\n

C\u00e9sped: <\/strong>abarcamos aqu\u00ed tambi\u00e9n el cesped artificial. Es una de las mejores superficies para\u00a0recuperar lesiones y hacer rodajes largos.<\/strong> El pero viene cuando buscamos superficies largas y regulares de este tipo. Es dif\u00edcil encontrar tramos muy largos de c\u00e9sped regular. Al final, muchas veces se acaba dando vueltas en un campo de f\u00fatbol o similar encontr\u00e1ndonos as\u00ed con el mismo problema del sentido de vueltas del tart\u00e1n.<\/p>\n

Arena (de playa o similares):<\/strong> es un terreno delicado.\u00a0Si se trabaja con cuidado, puede devolver grandes beneficios<\/strong>, pero si abusamos de el, el riesgo de lesi\u00f3n es alt\u00edsimo. En arena blanda<\/strong>, conseguiremos algo m\u00e1s de tracci\u00f3n y no cargaremos tanto la muculatura. El problema en este caso es que la parte de la orilla siempre est\u00e1 un poco peraltada y tenemos que tener cuidado y cambiar de direcci\u00f3n con frecuencia. En arena seca<\/strong>, la cosa cambia.\u00a0Se fortalece mucho la musculatura y ligamentos, pero la intensidad del entreno aumenta\u00a0enormemente.<\/p>\n

Barro:\u00a0<\/strong>Muy similar a la arena.\u00a0Bajo impacto pero alto desgaste muscular.<\/strong> Debido a la falta de tracci\u00f3n se hace un uso acusado de la cadena posterior en el impulso de la zancada. Es un terreno muy agradecido para las articulaciones pero con una alta carga para los m\u00fasculos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De la mano de los compa\u00f1eros de Efecto Dorsal, analizamos los diferentes terrenos para correr y te explicamos cu\u00e1l es el id\u00f3neo para cada tipo de sesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":302,"featured_media":60186,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,5675,2033],"tags":[6337,138,6419],"class_list":{"0":"post-60182","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-triconsejos","10":"category-sport","11":"tag-efecto-dorsal","12":"tag-running","13":"tag-terrenos-para-correr"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60182"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/302"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}