{"id":60094,"date":"2022-01-29T08:00:48","date_gmt":"2022-01-29T07:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=60094"},"modified":"2022-01-29T08:53:57","modified_gmt":"2022-01-29T07:53:57","slug":"consejos-calentar-efecto-dorsal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/consejos-calentar-efecto-dorsal\/","title":{"rendered":"Consejos para calentar correctamente antes de tus entrenamientos"},"content":{"rendered":"

Nuestros compa\u00f1eros de Efecto Dorsal<\/a> ponen hoy un tema sobre la mesa m\u00e1s importante de lo que muchos deportistas amateurs piensan: el estiramiento y la vuelta a la calma en los entrenos. \u00a1Te explicamos c\u00f3mo deben hacerse!<\/h3>\n

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Escena habitual en el d\u00eda a d\u00eda de un deportista, en este caso en el de un corredor: sale de portal, se pone los\u00a0<\/span>cascos con m\u00fasica, y echa a correr. En el mejor de los casos hace cuatro estiramientos y sale a correr (y mal hecho, pero la intenci\u00f3n estaba ah\u00ed\u2026) Si a caso, en alguna ocasi\u00f3n vemos que empieza suave hasta cierto punto donde aumenta el ritmo, a este podemos aprobarle. Lo que hay que dejar claro es que no hay una sola forma de calentar y que es algo totalmente necesario. El prop\u00f3sito del calentamiento es preparar la musculatura y elevar la FC progresivamente y para ello hay mil formas de hacerlo. Vamos a ver unas cuantas:<\/p>\n

Calentamiento<\/h3>\n

Ritmo suave: <\/span><\/strong>e<\/span>l m\u00e1s t\u00edpico de los calentamientos. El t\u00edpico trote suave antes de empezar \u201cla ca\u00f1a\u201d. En el caso del ciclismo puede ser el t\u00edpico pedaleo suave al principio, sobre todo cuando tenemos que salir de una ciudad y no es viable pedalear de cont\u00ednuo de primeras. En nataci\u00f3n tambi\u00e9n es habitual nadar unos 200-300 metros suaves para calentar (sobre todo cuando en invierno no somos capaces de estar quietos en el agua).<\/p>\n

Ejercicios de movilidad: <\/span><\/strong>o<\/span>tra forma menos t\u00edpica son los ejercicios de movilidad. Este tipo de ejercicios suelen ser pendulares o circulares. Por ejemplo el balanceo frontal y lateral de piernas antes de salir a correr o los t\u00edpicos c\u00edrculos con los brazos antes de nadar. Es una forma de preparar nuestras articulaciones (tobillos, rodillas, codos, hombros\u2026) de cara al ejercicio sin tener que trotar o nadar. Se pueden realizar antes o despu\u00e9s del trote\/nado suave.<\/p>\n

Ejercicios de t\u00e9cnica:\u00a0<\/span><\/strong>otra manera de calentar pueden ser los ejercicios espec\u00edficos de t\u00e9cnica. Tanto en carrera a pie como en nataci\u00f3n es una manera muy agradecida de empezar el entrenamiento (previo al trote\/nado suave). Podemos meter m\u00e1s o menos metros de t\u00e9cnica de nataci\u00f3n antes de empezar a nadar dependiendo del tipo de sesi\u00f3n que vayamos a hacer (desde recuperaci\u00f3n a series de velocidad). En el caso de la carrera a pie, tambi\u00e9n es una buena forma de empezar, varios trabajos de rebotes y skipping previo al trote pueden ayudarnos a ser m\u00e1s eficientes en el entrenamiento.<\/p>\n

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G\u00f3mez Noya, estirando con gomas con su entrenador Carlos Prieto.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Trabajo con gomas:\u00a0<\/span><\/strong>quiz\u00e1 uno de los menos utilizados pero muy efectivo. Es habitual ver a triatletas reconocidos<\/p>\n

como Gomez Noya en los momentos previos a una carrera importante calentar con gomas. Igualmente Sheila Taormina comenta que al agua hay que entrar ya con ese puntito previo a sudar habiendo trabajado con gomas. Es un m\u00e9todo efectivo pero hay que tener tiento al hacerlo y hacerlo de manera progresiva. En la carrera a pie es similar, podemos hacer algunos trabajos previos con gomas y lo notaremos de cara a ganar resistencia y velocidad.<\/p>\n

Vuelta a la calma \/ Enfriamiento<\/h3>\n

Ritmo suave:\u00a0<\/span><\/strong>al igual que al principio, hay que acabar de manera progresiva. Es inviable pasar de cero a hacer un entrenamiento de series a tope lo mismo que acabar dicho entreno de golpe. Ya sea un entreno exigente como un entrenamiento en Zona 2 o 3 de resistencia hay que acabar de manera progresiva. Aplicando este principio igualmente al ciclismo con una cadencia alta y ligera y a la nataci\u00f3n con unos metros de nado suave incluso variando estilos de braza y espalda.<\/p>\n

Estiramientos: <\/span><\/strong>e<\/span>s el paso final del entrenamiento. Final recalcado, ya que es habitual ver a gente estirando previo al entrenamiento y es un error grave. El estiramiento siempre ha de ser despu\u00e9s de entrenar y sin llegar a notar dolor. Si lo hacemos antes de calentar la musculatura o de manera brusca podemos causar una lesi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfY t\u00fa? \u00bfEres de los que sale, trota un poco y echa a correr hasta llegar otra vez al portal sin bajar el ritmo? Cada maestrillo tiene su librillo, pero nosotros dejamos estas propuestas sobre la mesa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estirar y enfriar antes y despu\u00e9s de nuestras sesiones es mucho m\u00e1s importante de lo que creemos. Os proponemos algunos m\u00e9todos para hacerlo correctamente.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":60095,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,5675,16,2033],"tags":[288,6337,146,6405],"class_list":{"0":"post-60094","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triconsejos","9":"category-en-red","10":"category-sport","11":"tag-calentamiento","12":"tag-efecto-dorsal","13":"tag-entrenamiento","14":"tag-vuelta-a-la-calma"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60094"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60094"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77228,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60094\/revisions\/77228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}