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Para muchos corredores y triatletas el marat\u00f3n es la prueba que no puede faltar en su calendario, y para muchos otros la motivaci\u00f3n de la temporada o el objetivo estrella. Se trata de\u00a0una prueba que necesita tiempo y que, cuando se acerca, siempre nos hace plantearnos la siguiente pregunta: “\u00bfHe entrenado el tiempo y kil\u00f3metros necesarios para llegar bien?<\/p>\n
Para contestarla, en el art\u00edculo de hoy os daremos unos n\u00fameros orientativos pensando siempre en la figura de un triatleta que quiera compaginar la preparaci\u00f3n del marat\u00f3n con sus entrenamientos de nataci\u00f3n y ciclismo. Hablaremos de los v\u00f3lumenes (o cantidad de kil\u00f3metros) m\u00ednimamente necesarios para deportistas que, adem\u00e1s, ya lleven tiempo corriendo y que tengan como objetivo disfrutar en el d\u00eda de la prueba y correrla con garant\u00edas. Como con todo, para aquellos que busqu\u00e9is grandes mejoras en vuestro rendimiento o que quer\u00e1is dedicarle todo vuestro tiempo al reto del marat\u00f3n, los vol\u00famenes de los que hoy hablamos podr\u00edan ser escasos.<\/p>\n
Teniendo en cuenta que lo ideal para preparar un marat\u00f3n es un tiempo de entre 3 y 4 meses de entrenamiento m\u00e1s espec\u00edfico, este es el plan orientativo que os proponemos para llegar en buena forma a la gran cita:<\/p>\n
Segundo mes:<\/strong> con el ciclo de fondo, tendremos que haber aumentado los kil\u00f3metros desde, en el primer caso 35 kil\u00f3metros las primeras semanas a 50 las \u00faltimas a\u00f1adiendo un d\u00eda m\u00e1s de entrenamiento. En el segundo caso, necesitamos entre 50 y 60 kil\u00f3metros.<\/p>\n Tercer mes:<\/strong> acabado el ciclo anterior, se suele volver a los 4 d\u00edas de entrenamiento en el caso de no buscar ritmos fuertes, y continuar aumentando kil\u00f3metros de unos 45 a 60. Si estamos buscando mejores ritmos, necesitaremos de 60 a 70 kil\u00f3metros.<\/p>\n Cuarto mes: <\/strong>cerca ya de la prueba, deber\u00edamos tener una semana de m\u00e1s kil\u00f3metros con unos 70 kil\u00f3metros semanales, o 75 kil\u00f3metros los corredores m\u00e1s preparados. El resto de semanas deber\u00edan ser de unos 50-55 kil\u00f3metros, excepto la anterior a la marat\u00f3n que debemos descansar y recuperar fuerzas.<\/p>\n Si nos centramos en las horas de entrenamiento, deber\u00edamos haber entrenado entre 20 y 24 horas mensuales, o entre 90 y 100 horas en total.<\/p>\n Con todo ello,\u00a0si el trabajo se realiza como es debido y se ha cumplido con estas cargas, el d\u00eda D ser\u00e1 \u00fanicamente para disfrutar y ver recompensado todo lo que habremos entrenado. y ahora, \u00a1A ENTRENAR!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchos triatletas deciden preparar un marat\u00f3n en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Hoy hablamos de los kil\u00f3metros de entrenamiento necesarios para correrlo con garant\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"author":303,"featured_media":79302,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[284,3708],"class_list":{"0":"post-60060","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-maraton","11":"tag-preparar-maraton"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60060"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60060"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83078,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60060\/revisions\/83078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/maraton-sevilla1.jpg\")
Primer mes:<\/strong> si es una de nuestras primeras maratones tendremos que haber corrido entre 20 y 30 kil\u00f3metros repartidos normalmente en 4 d\u00edas a la semana. Pero si buscamos mejores tiempos, nos iremos a los 40-50 kil\u00f3metros normalmente en m\u00e1ximo 6 d\u00edas.<\/p>\n