![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/canyon-2021.gif\")
<\/a><\/p>\nUno de los temas que m\u00e1s r\u00e1pido cuando analizamos el d\u00eda a d\u00eda de un triatleta es la insistencia en entrenar mucho (a parte de querer hacer<\/span>\u00a0todas las carreras del mundo y m\u00e1s). Uno de los errores m\u00e1s t\u00edpicos es querer entrenar a toda costa, desoyendo las se\u00f1ales del cuerpo para descansar.<\/p>\n En esos casos es en los que m\u00e1s importancia tiene saber qu\u00e9 es el\u00a0entrenamiento invisible y el principio de supercompensaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0El cuerpo necesita descanso para asimilar las cargas del entrenamiento. El entrenamiento invisible, es todo aquello que est\u00e1 fuera del entrenamiento en s\u00ed y que nos ayuda a mejorar el rendimiento. Es posiblemente el aspecto m\u00e1s importante junto con el calentamiento en cuanto se refiere al\u00a0entrenamiento invisible<\/strong>. En la recuperaci\u00f3n inclu\u00edmos toda rutina que hagamos para volver a estar listos para entrenar o competir. Esto va desde lo m\u00e1s b\u00e1sico como estiramientos post-entreno que no pueden faltar, Foam roller, contrastes en la ducha, hasta electroestimulaci\u00f3n con Compex, Spa, fisios\u2026<\/p>\n Similar a la recuperaci\u00f3n, pero no tiene porqu\u00e9 ser para recuperar. Se refiere a algo m\u00e1s rutinario y del d\u00eda a d\u00eda. Por\u00a0ejemplo, dormir bien por la noche, una siesta, saber desconectar del trabajo al salir\u2026 Aglutinar estr\u00e9s (ya sea familiar, laboral o de cualquier tipo) sin un descanso adecuado puede ser el causante de sobreentrenamiento o lesi\u00f3n.<\/p>\n Tanto lo que comemos como lo que bebemos es crucial. Consumir el menor n\u00famero de grasas trans y otros\u00a0\u201cvenenos\u201d, alimentarnos a base de alimentos ricos en nutrientes van a aumentar nuestro rendimiento. Nos har\u00e1n sentir m\u00e1s livianos y menos pesados. Alimentos alcalinos post-entrenamiento para reducir la acidez de la sangre, carbohidratos pre y post entreno para rellenar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno o hidratarnos bien durante el entrenamiento y fuera de el son algunas de las pautas b\u00e1sicas del\u00a0entrenamiento invisible.<\/strong><\/p>\n Correr (o nadar o pedalear) no es s\u00f3lo correr. Una parte importante de los entrenamientos y competiciones reside en la fortaleza mental. La capacidad de apretarse en un entrenamiento de series, mantenerse concentrado durante un entrenamiento de resistencia en la piscina durante toda la serie y otros peque\u00f1os detalles, marcan la diferencia entre dos atletas que entrenen igual. Seamos realistas: el material importa. Puede que no sea un factor determinante y que lo primordial sea entrenar, y entrenar bien. Pero tener buen material ayuda. No estamos hablando de tener el tope de gama de todo el equipamiento, sino de que el material que tengamos sea el adecuado y est\u00e9 en buen estado. Talla de nuestra bici, zapatillas seg\u00fan nuestra pisada y uso, ropa que no roce… Como dec\u00edamos, todo lo que no dependa de nuestro entrenamiento pero mejore el rendimiento es\u00a0entrenamiento invisible<\/strong>.<\/p>\n Por \u00faltimo pero no por ello menos importante, la higiene. Hay estudios que revelan que una mala higiene repercute en el rendimiento. Algo tan aparentemente banal como la higiene dental influye. Otro de los puntos conflictivos a causa de una mala higiene son las u\u00f1as. Hay que tener mucho cuidado de c\u00f3mo est\u00e1n cortadas. Unas u\u00f1as descuidadas pueden hacer que se te acaben encarnando y dando muchos problemas. Tambi\u00e9n si tenemos la mala suerte de que se nos caiga alguna u\u00f1a (posible en distancias largas\u2026), la higiene en ese tiempo es crucial para evitar hongos, etc\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hablamos sobre todos aquellos factores ajenos al entrenamiento que tambi\u00e9n afectan a nuestro rendimiento y que todo triatleta debe tener muy en cuenta.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":60008,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,15,5675,16,2033],"tags":[6337,6381],"class_list":{"0":"post-60007","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-colaboradores","9":"category-triconsejos","10":"category-en-red","11":"category-sport","12":"tag-efecto-dorsal","13":"tag-entrenamiento-invisible"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60007"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60007\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEntre algunos puntos importantes podemos encontrar los siguientes:<\/p>\nRecuperaci\u00f3n<\/h3>\n
\nDescanso<\/h3>\n
\nAlimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/h3>\n
\nPsicolog\u00eda<\/h3>\n
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\nTambi\u00e9n es realmente importante la visualizaci\u00f3n en carrera o mantener la motivaci\u00f3n a lo largo de toda la temporada. No decaer tras una carrera clave del a\u00f1o (efecto post-ironman). Al igual que saber mantener la calma por ejemplo en las salidas de nataci\u00f3n de un triatl\u00f3n o rodando en grupo o bajando un puerto.<\/p>\nMaterial<\/h3>\n
\nHigiene<\/h3>\n
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