{"id":59930,"date":"2019-06-10T06:50:39","date_gmt":"2019-06-10T04:50:39","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=59930"},"modified":"2019-07-10T02:32:37","modified_gmt":"2019-07-10T00:32:37","slug":"podemos-mejorar-las-subidas-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/podemos-mejorar-las-subidas-ciclismo\/","title":{"rendered":"#BikeTips by Canyon: \u00bfC\u00f3mo podemos mejorar las subidas en ciclismo?"},"content":{"rendered":"

Desde Efecto Dorsal<\/a> nos explican algunos consejos y claves para convertirnos en aut\u00e9nticos especialistas de la escalada sobre la bicicleta.<\/h3>\n

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Mejorar en las subidas es uno de los sue\u00f1os del ciclista de a pie. Y es que cuando crees que has mejorado,\u00a0<\/span>siempre encuentras a alguien que te quita las pegatinas cuando empez\u00e1is a subir puertos\u2026 \u00a1Te contamos algunas de las claves para que seas mejor “escalando” y puedas sorprender a tus compa\u00f1eros de grupeta cuando lleguen los kil\u00f3metros de monta\u00f1a!<\/p>\n

La pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n<\/h4>\n

Es l\u00f3gico pensar que para subir mejor primero hay que subir mucho y es, en gran parte, cierto. Podemos aplicar el dicho de \u201cla pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n\u201d. Cuanto m\u00e1s subamos puertos, mejor los acabaremos subiendo, pero hay que tener en cuenta m\u00e1s factores. No es lo mismo subir puertos largos que cortos, s\u00f3lo o acompa\u00f1ado\u2026etc. Cada tipo de puerto va a requerir unas aptitudes espec\u00edficas.<\/p>\n

Mejora del umbral y la capacidad anaer\u00f3bica<\/h4>\n

Subidas largas:<\/strong> En este caso, prima el\u00a0trabajo de mejora del umbral aer\u00f3bico<\/strong>. Cuando vemos a ciclistas profesionales subiendo puertos largos a ritmos altos mantenidos (a lo Froome), realmente trabajan sobre la zona del umbral (si acaso zona 5 baja de la FC). Lo que les diferencia con los sprinters por ejemplo, es que tienen el umbral tan trabajado que son capaces de mantener esfuerzos exigentes durante mucho tiempo (por ejemplo puertos de 30min a 1h). Las cribas se van haciendo poco a poco y aunque no haya ataques siempre se va mermando el grupo por quienes no son capaces de aguantar el ritmo por tener que entrar en Z5 para mantener el mismo ritmo y qued\u00e1ndose sin gluc\u00f3geno.<\/p>\n

Subidas cortas y ataques:\u00a0<\/strong>En el caso de las subidas m\u00e1s cortas y explosivas la cosa cambia. En este caso no buscamos subir a un ritmo regular medio-alto, sino que buscamos un esfuerzo corto pero de alta intensidad<\/strong>. Al igual que en los ataques donde se busca un alto demarraje, en una subida necesitamos esa explosividad entrando en la zona 5<\/strong>.\u00a0Esfuerzos exigentes de 5-10 minutos\u00a0donde hay un gran desgaste. La diferencia la marca quien m\u00e1s tiempo aguante por encima del umbral y m\u00e1s velocidad m\u00e1xima tenga\u2026esto\u00a0s\u00f3lo se obtiene entrenando la capacidad anaer\u00f3bica y la fuerza muscular.<\/p>\n

Mejora de la fuerza muscular:<\/strong> No s\u00f3lo hay que entrenar la parte cardiovascular, est\u00e1 claro. Para subir bien hay que\u00a0trabajar la musculatura<\/strong>. Lo bueno de esta parte es que podemos trabajarla sin tener que subir cuestas.\u00a0Trabajos de fuerza en el gimnasio<\/strong>\u00a0(fuerza-resistencia con toques de fuerza m\u00e1xima de vez en cuando) para mejorar las exigentes subidas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, todo suma y tambi\u00e9n\u00a0lo podemos trabajar en rodillo cuando el tiempo no permita salir a la calle. En este caso el trabajo espec\u00edfico lo podemos realizar haciendo\u00a0series de 2 hasta 5 minutos a cadencia baja<\/strong>\u00a0(70-80RPM). En este sentido, no podemos olvidar la monta\u00f1a, esos meses de pretemporada con la\u00a0mountain bike\u00a0<\/strong>preparar\u00e1n nuestras piernas de cara a la temporada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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