{"id":58695,"date":"2018-09-10T07:00:37","date_gmt":"2018-09-10T05:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=58695"},"modified":"2018-08-23T10:50:36","modified_gmt":"2018-08-23T08:50:36","slug":"peculiaridades-aguas-abiertas-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/peculiaridades-aguas-abiertas-parte-2\/","title":{"rendered":"Peculiaridades de las pruebas en aguas abiertas (Parte II)"},"content":{"rendered":"

Vamos con la segunda parte de las peculiaridades de las pruebas de nataci\u00f3n en aguas abiertas.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/h4>\n

PASO DE BOYA:<\/u><\/strong><\/h4>\n

Llegar a una boya siempre es motivo de alegr\u00eda y motivaci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n es momento de nervios y golpes. A nivel de rendimiento debemos valorar algunos aspectos.<\/p>\n

Si estamos nadando en grupo es muy importante mantener una buena colocaci\u00f3n en \u00e9ste. Lo habitual es que el ritmo se acelere y haya movimientos unos metros antes ya que todo el mundo quiere llegar bien colocado.<\/p>\n

Adem\u00e1s habr\u00e1 que decidir cu\u00e1l va a ser la mejor trazada a realizar para recortar algunos metros, y en la medida de lo posible evitar los m\u00e1s que posibles golpes, agarrones y dem\u00e1s\u2026<\/p>\n

Pero una vez superes la boya esto no para y hay que seguir dando brazadas! Con total seguridad el ritmo ser\u00e1 algo superior durante unos metros hasta que todos volv\u00e1is a estar en vuestro sitio.<\/p>\n

Soluci\u00f3n:<\/strong><\/em> A\u00f1ade en tus entrenamientos en piscina series con algunos metros de nado a ritmo progresivo, seguidos de unos metros m\u00e1s a ritmo superior al ritmo de prueba. Te ser\u00e1 de gran ayuda.<\/p>\n

Ejemplo:<\/strong> 3×400\/20\u201d (100m a ritmo de prueba (RP)+100m Prog+100m ritmo superior a RP+100m RP)<\/em><\/p>\n

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NADAR A PIES (DRAFTING)<\/u><\/strong><\/h4>\n

No me extender\u00e9 en hablar de los beneficios de nadar a pies de otro nadador m\u00e1s r\u00e1pido que nosotros, simplemente dos observaciones, escoge bien a quien vas a seguir, que no te lleven a un ritmo por encima del que puedes sostener, y sobretodo que el nadador que te precede sepa orientarse bien.<\/p>\n

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ADELANTAMIENTOS <\/u><\/strong><\/h4>\n

Cuando tengamos que sobrepasar a cualquier nadador una cosa debemos tener clara, una vez rebasado no podemos volver a mirar atr\u00e1s!<\/p>\n

Hay dos situaciones b\u00e1sicas, la primera, vemos a un nadador o un grupo delante nuestro, progresamos hasta \u00e9ste, reposamos a pies para recuperar el aliento, volvemos a cambiar metros despu\u00e9s para dejarle atr\u00e1s y una vez soltamos recuperamos nuestro RP.<\/p>\n

La segunda, es mantener en todo momento nuestro RP e ir adelantando y soltando rivales, aunque, si no nos gusta llevar gente a nuestros pies, lo mejor es que una vez superados apretemos un poco el ritmo para dificultar que nos puedan seguir.<\/p>\n

Si sobrepasamos a nuestros rivales a un ritmo levemente superior podemos entrar en disputas y piques que poco nos ayudar\u00e1n, aparte de correr el riesgo de tirones, golpes,\u2026<\/p>\n

O pasamos lejos de nuestros contrincantes o bien aconsejamos apretar el ritmo para no dar opci\u00f3n a que nos sigan.<\/p>\n

Soluci\u00f3n:<\/strong><\/em>\u00a0A\u00f1ade en tus entrenos series con cambios de ritmo (Ej: 5×200\/15\u201d (75RP+50Prog+75RP))<\/em><\/strong> , o bien aprovecha los nadadores m\u00e1s lentos con los que compartimos carril para visualizar estos adelantamientos en competici\u00f3n.<\/p>\n

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ORIENTACI\u00d3N<\/u><\/strong><\/h4>\n

Este es uno de los temas claves de la nataci\u00f3n en aguas abiertas. Para m\u00e1s informaci\u00f3n al respeto revisa nuestro \u00faltimo art\u00edculo haciendo click aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

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CONDICIONES CAMBIANTES<\/u><\/strong><\/h4>\n

El mar est\u00e1 vivo. Puede cambiar sus condiciones en cuesti\u00f3n de minutos. Los corrientes de aguas var\u00edan seg\u00fan por donde se nade, y \u00e9stos pueden hacer que de estar nadando a un buen ritmo, de repente nademos con todas nuestras fuerzas y no avancemos por mucho empe\u00f1o que pongamos.\"\"<\/p>\n

Es de suma importancia que antes de cualquier carrera o nado en aguas abiertas, observemos el mar con tranquilidad e intentemos intuir como funciona y hacia donde se mueve. Si adem\u00e1s revisamos el parte meteorol\u00f3gico y sobre todo el estado de la mar del sitio donde vayamos a nadar, preguntar a la gente del lugar si se puede, etc.<\/p>\n

De esta manera podremos anticipar posibles decisiones sobre nuestra trayectoria al nadar, como dosificar esfuerzos,\u2026<\/p>\n

Unos peque\u00f1os apuntes: Si el mar est\u00e1 movido NUNCA luches contra \u00e9l. Adapta en todo momento tu t\u00e9cnica, ritmo y frecuencia de brazada a las condiciones del mar. Contra m\u00e1s movido m\u00e1s frecuencia, nada de deslizar, pero si est\u00e1 en calma aprovecha tu t\u00e9cnica y fuerza para sentir y gozar del mar.<\/p>\n

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LLEGADA<\/u><\/strong><\/h4>\n

\u00daltimo esfuerzo! Ya llegas y todo se va acabar. Si nadas sol@ depender\u00e1 de ti mism@ si vas a dar un \u00faltimo arre\u00f3n o no, pero si tienes otros nadadores cerca, no vamos a dejar que nos superen en el \u00faltimo suspiro de la prueba despu\u00e9s de haberlo dado todo verdad?<\/p>\n

Soluci\u00f3n:<\/strong><\/em> Para poder tener ese \u201cRush\u201d final, m\u00e1rcate espor\u00e1dicamente en tus entrenos, alg\u00fan progresivo corto e intenso al final de \u00e9ste simulando un sprint final de cualquier prueba, antes de los metros finales para soltar.<\/p>\n

Ejemplo:<\/strong><\/em>\u00a06×50\/20\u201d (25RP+25Prog) \u00f2 (25Prog+25 a tope).<\/em><\/p>\n

Si la llegada es en la playa deberemos a\u00f1adir a nuestros entrenamientos algunas series donde salgamos fuera del agua y esprintemos algunos metros.<\/p>\n

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MATERIAL<\/u><\/strong><\/h4>\n

Nunca dejes para el d\u00eda \u201cD\u201d el estreno de cualquier elemento que vaya a influenciar tu rendimiento. Usa de antemano el neopreno con el que vayas a competir o el ba\u00f1ador. Aseg\u00farate de que las gafas de competici\u00f3n no se empa\u00f1an, hay que escoger el color de cristal adecuado a las condiciones,\u2026<\/p>\n

Esto nos evitar\u00e1 sustos, rozaduras innecesarias, \u2026<\/p>\n

Soluci\u00f3n:<\/strong><\/em> Progr\u00e1mate como m\u00ednimo un par de entrenamientos en el que vas a utilizar el mismo material que en competici\u00f3n tratando de simular al m\u00e1ximo las condiciones que en ella te vas a encontrar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vamos con la segunda parte de las peculiaridades de las pruebas de nataci\u00f3n en aguas abiertas. Un contenido fundamental para tu progresi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":291,"featured_media":31387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[175,87,4903],"class_list":{"0":"post-58695","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-aguas-abiertas","10":"tag-natacion","11":"tag-natacion-en-aguas-abiertas"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58695"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/291"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58695"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58695\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}