{"id":58667,"date":"2018-09-03T07:00:10","date_gmt":"2018-09-03T05:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=58667"},"modified":"2018-08-22T11:17:51","modified_gmt":"2018-08-22T09:17:51","slug":"peculiaridades-aguas-abiertas-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/peculiaridades-aguas-abiertas-i\/","title":{"rendered":"Peculiaridades de las pruebas en aguas abiertas (Parte I)"},"content":{"rendered":"

Estamos ya inmersos en plena temporada y he cre\u00eddo interesante hacer una peque\u00f1a reflexi\u00f3n sobre como son y qu\u00e9\u00a0particularidades a nivel de rendimiento tienen las pruebas de nataci\u00f3n en aguas abiertas. Iremos paso a paso en orden cronol\u00f3gico.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

LA SALIDA<\/u><\/strong><\/h3>\n

Por todos y todas es conocido que las salidas de cualquier prueba de OW son un tanto ca\u00f3ticas, pero lo que nos interesa a nosotros es ver c\u00f3mo afecta\u00a0 esto a nuestro rendimiento y preparaci\u00f3n.<\/p>\n

Por norma general, no se hace un calentamiento suficiente y adecuado<\/em><\/strong>, con lo que nuestro cuerpo y sistemas energ\u00e9ticos no estar\u00e1n preparados para poder dar lo mejor de s\u00ed des del bocinazo de salida. Esto provocar\u00e1 un gasto energ\u00e9tico extra para que todo se sincronice adecuadamente y nuestros m\u00fasculos adquieran la tensi\u00f3n y temperatura adecuada para su \u00f3ptimo rendimiento<\/em>.<\/p>\n

Esto causar\u00e1 malas sensaciones y puede que hipoteque nuestro rendimiento. Si vamos a nadar con neopreno los \u201cproblemas\u201d se acentuar\u00e1n.<\/em><\/p>\n

SOLUCI\u00d3N:<\/em><\/strong> Invertir en calentar ya sea en seco o en el agua. Gomas, movilizaciones, estiramientos din\u00e1micos<\/em><\/strong>, si no podemos entrar al agua antes de la prueba, o como complemento mientras esperamos la salida. Si podemos nadar, combina el nado continuo con algunos progresivos<\/em><\/strong> para conseguir la tensi\u00f3n muscular adecuada y despertar el cuerpo. Si se nada con neopreno es casi indispensable entrar en el agua para que \u00e9ste se acabe de adaptar a nuestro cuerpo y no nos genere molestias.<\/p>\n

En segundo punto a considerar es la intensidad y la tensi\u00f3n de este momento<\/em><\/strong>. Los primeros metros de toda carrera se suelen hacer por encima de nuestro ritmo de prueba (TEMPO). Tenemos dos opciones, ser muy conscientes de ello y salir escorado a un lado o detr\u00e1s del gran grupo, o bien adaptar algunos de nuestros entrenamientos a los requerimientos de rendimiento de las salidas.<\/p>\n

SOLUCI\u00d3N:<\/em><\/strong> Introducir algunas series donde el objetivo ser\u00e1 trabajar unos metros a alta intensidad seguidos de otros metros m\u00e1s suaves o TEMPO<\/em><\/strong>. Con ello ense\u00f1aremos a nuestro organismo a adaptarse a los cambios de demandas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

Un ejemplo b\u00e1sico<\/u><\/strong> seria: 5×200\/15\u201d (50 al 100% + 50 al 90% +100 TEMPO). Las posibilidades son muchas, el objetivo ser\u00e1 combinar nado a alta intensidad con nado a ritmos m\u00e1s llevaderos)<\/p>\n

\"\"
Foto cedida por 100%HALF<\/figcaption><\/figure>\n

INICIO PRUEBA (De dentro o fuera del agua)<\/u><\/strong><\/h3>\n

Sea de donde sea la salida, \u00e9sta siempre ser\u00e1 r\u00e1pida, a alta intensidad con tensi\u00f3n y nervios.<\/p>\n

SALIDA DESDE DENTRO<\/u><\/em><\/p>\n

En este caso deberemos tener muy en cuenta nuestra colocaci\u00f3n<\/em><\/strong> si lo que pretendemos es liberarnos de ser golpeados. Busca un sitio con poca gente o bien adelante si tu nivel de nado te permitir\u00e1 no ser engullido por los dem\u00e1s nadadores.<\/p>\n

No estar\u00eda de m\u00e1s en tus entrenamientos practicar las arrancadas desde parado<\/em><\/strong> hasta conseguir tu ritmo TEMPO.<\/p>\n

SALIDAS DESDE FUERA<\/u><\/em><\/p>\n

Aqu\u00ed deberemos concienciarnos de varias cosas. Colocaci\u00f3n inicial, como es la entrada al agua, colocaci\u00f3n boyas y estado del agua.<\/p>\n

En funci\u00f3n de nuestro nivel de nado nos pondremos en la parte delantera del grupo o trasera. Hay que tener tambi\u00e9n en cuenta hacia donde se van a realizar los giros a las boyas. Si quieres ahorrarte golpes y nadar sin problemas col\u00f3cate en la parte contraria a la que se realizar\u00e1 el giro.<\/p>\n

Muy importante es saber c\u00f3mo es la entrada al agua<\/em><\/strong>. Hay piedras? Se puede correr unos metros o bien de repente la playa coge fondo? Antes del inicio de la prueba se debe hacer un peque\u00f1o reconocimiento para saber qu\u00e9 nos vamos a encontrar y c\u00f3mo vamos a afrontarlo.<\/p>\n

En caso que el agua vaya cubriendo muy poco a poco es mejor levantar las rodillas y correr hasta lo m\u00e1s adentro posible.<\/p>\n

A no ser que nos coloquemos detr\u00e1s del todo o en un extremo, seguro que nos tocar\u00e1 nadar durante unos minutos con muchas piernas y brazos atosig\u00e1ndonos a nuestro alrededor. Para que la molestia sea lo m\u00e1s llevadera posible lo mejor es entrenarlo.<\/p>\n

SOLUCI\u00d3N:<\/strong> En vuestras sesiones de piscina, si ten\u00e9is la suerte de entrenar en grupo, plantearos algunas series de nado con alg\u00fan compa\u00f1er@ a vuestro lado e incluso delante y detr\u00e1s. A medida que avance la serie ir intercambiando posiciones entre vosotros. Pero por poco que pod\u00e1is, realizad nados en grupo en aguas abiertas, eso s\u00ed, alternando siempre posiciones en el grupo.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n, es alternar ritmos de nado. Nada mejor para habituarse a todo como simular situaciones de carrera. La salida, pasos de boya,\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una reflexi\u00f3n sobre como son y qu\u00e9 particularidades a nivel de rendimiento tienen las pruebas de nataci\u00f3n en aguas abiertas. Iremos paso a paso.<\/p>\n","protected":false},"author":291,"featured_media":55731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[175,87,4903],"class_list":{"0":"post-58667","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-aguas-abiertas","10":"tag-natacion","11":"tag-natacion-en-aguas-abiertas"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58667"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/291"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58667"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58667\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}