{"id":58524,"date":"2018-08-14T09:34:03","date_gmt":"2018-08-14T07:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=58524"},"modified":"2018-08-14T09:37:30","modified_gmt":"2018-08-14T07:37:30","slug":"5-consejos-helene-alberdi-mejorar-natacion-aguas-abiertas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/5-consejos-helene-alberdi-mejorar-natacion-aguas-abiertas\/","title":{"rendered":"5 consejos de Helene Alberdi para mejorar la nataci\u00f3n en aguas abiertas"},"content":{"rendered":"

Esta vez tenemos la suerte de contar con la triatleta de ZONE3 Helene Alberdi para aconsejarnos y mejorar la nataci\u00f3n en aguas abiertas.<\/h3>\n

\"\"<\/h4>\n

Helene Alberdi<\/strong> es una triatleta de presente y, sobre todo, de futuro a la vista de la progresi\u00f3n y buenos resultados que acumula esta misma temporada, entre los que destacan la victoria en el Getariako IV Triatloia<\/strong>, el segundo puesto en el Half Triatl\u00f3n Pamplona-Iru\u00f1a<\/strong>, el bronce logrado en el Campeonato de Espa\u00f1a de Triatl\u00f3n de Media Distancia<\/strong> celebrado en Guadalajara, y el segundo puesto en el Zarauzko Triatloia<\/strong>\u00a0y\u00a0el Half Triatl\u00f3n de Vitoria-Gasteiz.\u00a0<\/strong>Excelentes resultados de la triatleta vasca, que buscar\u00e1 seguir cosechando \u00e9xitos lo que resta de temporada.<\/p>\n

Como ella misma nos contaba,\u00a0\u201ccuando una persona no lleva mucho tiempo en un deporte, como es mi caso, no es dif\u00edcil ir mejorando ampliamente. Veremos si durante los pr\u00f3ximos a\u00f1os puedo mantener esta progresi\u00f3n o tocar\u00e9 techo con estos resultados\u201d.\u00a0<\/em>En Triatletas En Red<\/strong> no tenemos ninguna duda que lo mejor est\u00e1 por llegar, mientras tanto disfrutaremos de estos consejos<\/strong> que seguro nos hacen mejorar\u00a0la\u00a0nataci\u00f3n en mar abierto<\/strong>. \u00a1Gracias Helene!<\/p>\n

1. Intenta ir\u00a0acompa\u00f1ado y utiliza la boya de seguridad<\/h4>\n
\n

“El primer consejo que os dar\u00eda es que cuando nademos en el mar siempre vayamos acompa\u00f1ados. El mar no es nuestro medio natural y podemos tener sustos y vernos con dificultades simplemente por una p\u00e1jara, picadura de medusa o un mal trago de agua. Por otro lado, muy importante la boya de seguridad, nos har\u00e1 m\u00e1s visibles en el mar para los barcos y dem\u00e1s personas\u201d.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

2. La orientaci\u00f3n como elemento clave en la nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/h4>\n
\n

“Para nadar en aguas abiertas es muy importante la orientaci\u00f3n, sobre todo en competici\u00f3n. Por eso antes de competir solemos revisar el recorrido. Aparte de las boyas, porque a veces \u00e9stas est\u00e1n muy lejos y no las vemos, hay que coger ciertas referencia<\/em>s como un edificio o algo caracter\u00edstico, cosas que en definitiva nos ayuden a orientarnos y el d\u00eda de la prueba no nademos\u00a0metros de m\u00e1s. Yo recomiendo, por otro lado, cada cuatro brazadas m\u00e1s o menos levantar la cabeza y\u00a0mirar hacia delante, comprobando que vamos en la direcci\u00f3n correcta. Esto te da confianza, tranquilidad y ayuda a no perder metros\u201d.<\/em>
\n<\/em><\/p>\n

3. Controla las condiciones clim\u00e1ticas<\/h4>\n
\n

“Debemos ser conscientes que el mar no es una piscina y, por tanto, no encontraremos condiciones perfectas. En el mar, las condiciones climatol\u00f3gicas son muy importantes, antes de una sesi\u00f3n de entrenamiento o competici\u00f3n yo aconsejo revisar en internet el oleaje, las corrientes o el tiempo que se espera. En el Pa\u00eds Vasco, por ejemplo, suele ocurrir que sobre las 19:00 o las 20:00 de la tarde aunque aparentemente el mar est\u00e9 en calma, entra una galerna y te puedes ver\u00a0<\/i>con problemas y sustos importantes\u201d.<\/i><\/p>\n

\"\"<\/i><\/p>\n

4. Vigila las rozaduras pueden provocar heridas molestas<\/h4>\n
\n

“Para la gente que est\u00e1 empezando este consejo les puede ir bien, tanto si nadamos con neopreno o sin \u00e9l, fundamental aplicarnos alg\u00fan tipo de crema lubricante o vaselina en aquellas partes\u00a0del cuerpo que se pueden ver m\u00e1s da\u00f1adas por el salitre como la zona del cuello y las axilas\u201d.<\/em><\/p>\n

5. Adapta la t\u00e9cnica a la nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/h4>\n
\n

“Debemos ser conscientes que la nataci\u00f3n en piscina y en el mar son totalmente diferentes. Por lo que no tiene sentido entrenar como un nadador para luego competir en aguas abiertas o en triatlones. En la piscina el nado es mucho m\u00e1s t\u00e9cnico, deslizamos m\u00e1s, y en el mar nos hace falta mucha m\u00e1s frecuencia y fuerza, son cosas que debemos tener en cuenta. Por otro lado, en el mar a parte de levantar la cabeza para orientarnos, considero fundamental la respiraci\u00f3n bilateral. En mi caso, fui nadadora de piscina y mi t\u00e9cnica era completamente diferente, intentaba deslizar mucho y con pocas brazada. No obstante, cuando empec\u00e9 a competir en triatl\u00f3n not\u00e9 que en la piscina nadaba bien, pero luego en el mar las cosas no sal\u00edan igual. Me he dado cuenta que debemos hacer ciertos cambios. Por ejemplo, yo suelo utilizar una goma con la que atarme los pies, incluso podr\u00edamos hacer servir una c\u00e1mara de bici, nos atamos los pies y conseguimos por un lado mejorar\u00a0la frecuencia de brazos y, por otro, aumentar la fuerza. Son ejercicios que considero fundamentales\u201d.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Esta vez tenemos la suerte de contar con la vasca Helene Alberdi para aconsejarnos y mejorar la nataci\u00f3n en aguas abiertas. \u00a1No te lo pierdas!<\/p>\n","protected":false},"author":294,"featured_media":58605,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,5675,2033],"tags":[175,6200,87],"class_list":{"0":"post-58524","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triconsejos","9":"category-sport","10":"tag-aguas-abiertas","11":"tag-helene-alberdi","12":"tag-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/294"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}