{"id":58082,"date":"2018-06-27T13:46:47","date_gmt":"2018-06-27T11:46:47","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=58082"},"modified":"2018-06-27T14:56:02","modified_gmt":"2018-06-27T12:56:02","slug":"runtips1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/runtips1\/","title":{"rendered":"#RunTips by Skechers: Ejercicios de fuerza b\u00e1sica para mejorar tu carrera a pie"},"content":{"rendered":"

De la mano de Mar\u00e7al Forner y Skechers arranca este ciclo de consejos para mejorar tu t\u00e9cnica de carrera. Empezamos por analizar este concepto y a\u00f1adimos los primeros ejercicios con el trabajo de fuerza como base.<\/h3>\n

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\u00bfQu\u00e9 entendemos por el trabajo de t\u00e9cnica de carrera?<\/h3>\n
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Mediante el entrenamiento de la t\u00e9cnica de carrera pretendemos llegar a ser capaces de realizar una cadena de movimientos biomec\u00e1nicamente ideales \u00a0(coordinaci\u00f3n, destreza, fuerza) que aportan una mayor eficacia y eficiencia en la marcha del corredor.<\/p>\n

No existe una t\u00e9cnica perfecta, existen modelos t\u00e9nicos ideales para\u00a0cada persona. La labor del entrenador, ser\u00e1 ajustar y adaptar ese modelo t\u00e9cnico a las caracter\u00edsticas y necesidades individuales del corredor seg\u00fan su capacidad motriz innata y su nivel de entrenamiento.<\/p>\n

Existe un error muy extendido. A menudo la t\u00e9cnica de carrera se \u201ccoloca a presi\u00f3n\u201d despu\u00e9s de realizar 20 minutos de rodaje de calentamiento y antes de las series como ejercicios de movilidad de brazos, talones al culo o skipping. \u00a1\u00a1\u00a1ERROR!!! Eso es t\u00e9cnica pero es el \u00faltimo eslab\u00f3n del proceso de aprendizaje.<\/p>\n

El entrenamiento de la t\u00e9cnica de carrera comienza con trabajo de fuerza b\u00e1sica o general que generen unos buenos cimientos y adaptaciones en nuestro aparato locomotor, que ayuden a mantener una equilibrio postural y que aporten un tono muscular \u00f3ptimo durante la ejecuci\u00f3n del gesto t\u00e9cnico, minimizando els riesgo de lesiones y optimizando el rendimiento.<\/p>\n

Esperamos que esta primera entrega de los #RunTips by Skechers os sea \u00fatil para poner una buena base sobre la que construir, o buscar vuestra t\u00e9cnica de carrera ideal. Como siempre un entrenador que adapte su trabajo a tus caracter\u00edsticas es lo que recomendamos, sirvan estos ejercicios como un punto de partida…y a correr (bien) !<\/p>\n

EJERCICIOS DE FUERZA B\u00c1SICOS O GENERALES I.<\/span><\/b><\/h2>\n
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  • 1 SQUAT CON ELEVACI\u00d3N DE TALONES<\/b><\/span>Correcta ejecuci\u00f3n de la sentadilla \u201cnormal\u201d. Buscamos realizar una flexion encadenada de las articulaciones de la zona de la cadera, rodillas y tobillos, seguida de una extensi\u00f3n (como durante la carrera) de la cadera, rodilla y finalmente del tobillo. Mantener m\u00e1xima extensi\u00f3n y linealidad del cuerpo<\/span><\/li>\n
  • 2 FRONTAL LUNGE<\/b><\/span>Con pies separados a la anchura de los hombros realizar zancada hacia delante subiendo rodilla y pasando el tal\u00f3n cerca del gl\u00fateo. Mantener extensi\u00f3n del cuerpo y realizar extensi\u00f3n\u00a0 del tobillo de la pierna que se encuentra en contacto con el suelo. Se trata de ganar altura no de encogerse.<\/span><\/li>\n
  • 3 ELEVACI\u00d3N CADERA, EXTENSORES CADERA<\/span><\/b>Trabajo de gl\u00fateo\u00a0 que nos ayudar\u00e1 a mantener el cuerpo erguido y en extensi\u00f3n durante la carrera, adem\u00e1s de estabilizar la cintura p\u00e9lvica.Existen muchas variaciones y progresiones de este ejercicio. Empezaremos tumbados en el suelo en dec\u00fabito supino (boca arriba) con rodillas flexionadas, realizando elevaci\u00f3n de la cadera con los dos pies en el suelo. Posteriormente con un solo pi\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • 4 ISOM\u00c9TRICO FLEXORES RODILLA<\/span><\/b>Trabajo de flexores de rodilla (los grandes olvidados tanto en corredores como en ciclistas).Empezaremos tumbados en el suelo en dec\u00fabito supino (boca arriba) con los codos y talones apoyados en el suelo y rodillas en semiflexi\u00f3n. Importante mantener puntas de los<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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