{"id":56814,"date":"2018-09-26T09:12:34","date_gmt":"2018-09-26T07:12:34","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=56814"},"modified":"2019-09-26T11:49:23","modified_gmt":"2019-09-26T09:49:23","slug":"mejorar-rolido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejorar-rolido\/","title":{"rendered":"#SwimTips : Mejorar tu “rolido” es posible si sabes como"},"content":{"rendered":"

El rolido, esa fase de la nataci\u00f3n tan importante y que algunos olvidamos se puede mejorar y mucho con unos buenos ejercicios de t\u00e9cnica como los que nos ofrece Felix P\u00e9rez Alejos de la mano de Zone3<\/a><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Una peque\u00f1a progresi\u00f3n de ejercicios para trabajar nuestro rolido, <\/strong>muy importante para mantener nuestro eje longitudinal alineado.<\/p>\n

EJERCICIO 1 Prono Rolido<\/h3>\n
\n

Iniciamos nuestro ejercicio con batido de pies de crol, se puede realizar con tuba y con aletas, mirando al suelo y con los brazos en los flancos del cuerpo, realizamos de forma consciente el movimiento de rolido, nuestros hombros salen fuera del agua sin perder la alineaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n

EJERCICIO 2\u00a0Supino rolido<\/h3>\n
\n

Si no dispones de tuba o aletas te propongo realizar el mismo ejercicio con pies de espalda, el objetivo es balancearse y permanecer unos segundos con el hombro fuera del agua e ir alternado de lado.<\/p>\n

EJERCICIO 3\u00a0Parada y golpe<\/h3>\n
\n

Aumentamos la dificultad del ejercicio y sumamos los brazos. Realizando el ejercicio de punto muerto, vamos a realizar un peque\u00f1o movimiento (rotaci\u00f3n externa) con el brazo que ha finalizado la brazada, golpeamos el agua suavemente, el brazo debe estar en total extensi\u00f3n y seguidamente finalizamos nuestro recobro a\u00e9reo.<\/p>\n

EJERCICIO 4\u00a0Crol-Espalda<\/h3>\n
\n

Vamos incrementando la dificultad de esta progresi\u00f3n y ahora toca realizar 3 brazadas de crol seguidas de 3 brazadas de espalda, vigilar vuestro eje longitudinal, siempre bien alineados, manteneros equidistantes a las corcheras o pared de la piscina. Si os mare\u00e1is, descansar, \u00a0tambi\u00e9n se puede realizar este ejercicio respirando cada 5 brazadas.<\/p>\n

EJERCICIO 5\u00a0Recobro Flancos<\/h3>\n
\n

Hay muchas variantes de este ejercicio, yo os propongo para el trabajo de rolido, realizar el recobro a\u00e9reo deslizando vuestro dedo pulgar por el flanco del cuerpo hasta la axila, pod\u00e9is iniciar este ejercicio desde el tensor de la fascia, pasando por la cresta iliaca y finalizando en axila. Se puede realizar con aletas.<\/p>\n

Todos estos ejercicios y muchos m\u00e1s deben ser revisados por vuestro entrenador, mejorar la t\u00e9cnica es una buena inversi\u00f3n para vuestro futuro. Seguir nadando!!!!!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El rolido, esa fase de la nataci\u00f3n tan importante que se puede mejorar y mucho con unos buenos ejercicios de t\u00e9cnica como los que nos ofrece Zone3<\/p>\n","protected":false},"author":300,"featured_media":55731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,517],"tags":[6034,946,6035],"class_list":{"0":"post-56814","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-travesias","9":"tag-rolido","10":"tag-tecnica-natacion","11":"tag-zone-3"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56814"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/300"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56814\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}