{"id":56802,"date":"2018-04-09T07:12:59","date_gmt":"2018-04-09T05:12:59","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=56802"},"modified":"2018-04-03T18:32:26","modified_gmt":"2018-04-03T16:32:26","slug":"sobreentrenamiento-menos-descansar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/sobreentrenamiento-menos-descansar\/","title":{"rendered":"Sobreentrenamiento: no por menos descansar amanece m\u00e1s temprano"},"content":{"rendered":"<h3>Madrugar, entrenar, trabajar, estudiar, entrenar, comprar, cuidar, entrenar, salir, dormir, \u00bfdescansar? S\u00ed, s\u00ed, descansar.<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/raqueldelaguila.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-50940 aligncenter\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/RunRaquelBanner.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p>Como aficionados al triatl\u00f3n sabemos que hay mucho m\u00e1s adem\u00e1s del entreno, y esto nos lleva a tener que hacer un continuo <em>tetris<\/em> de horarios para abarcar todo aquello que queremos y debemos hacer, a veces llegando a sentirnos realmente agotados. Agotamiento con el ritmo de vida y AGOTAMIENTO debido al entreno, ya que a veces intentamos condensar <em>lo que ayer no pude hacer en lo de hoy<\/em>, exprimir al m\u00e1ximo cada minuto, meter cargas heroicas en menos tiempo del que tenemos para llegar a X prueba\u2026 en fin\u2026 posiblemente sobreentren\u00e1ndonos.<\/p>\n<p>Ok, pongamos que tu disponibilidad para el entreno es realmente buena, incluso que s\u00f3lo te dedicas a ello, puede que tu motivaci\u00f3n por llegar m\u00e1s lejos, por querer mejorar m\u00e1s r\u00e1pido, la <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/adiccion-al-triatlon\/\">adicci\u00f3n<\/a>\u00a0creada al <em>puedo un poco m\u00e1s<\/em>, etc. tambi\u00e9n te lleven al sobreentrenamiento.<\/p>\n<p>Hablo de sobreentrenamiento como un s\u00edndrome, como algo a largo plazo. Cuando el entreno (\u00bfexcesivo?) y la falta de una recuperaci\u00f3n adecuada acaban llevando a una disminuci\u00f3n del rendimiento que incluso puede llevarnos a abandonar, quiz\u00e1s al completar el objetivo o antes, porque nos sentimos quemados. \u00a0La frase por excelencia es\u2026 \u201c<em>por ahora un a\u00f1o sab\u00e1tico<\/em>\u201d<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1les son sus s\u00edntomas?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Psicol\u00f3gicos<\/strong>: apat\u00eda, \u00e1nimo m\u00e1s deprimido e irritable, cansancio. Tu motivaci\u00f3n baja, dificultad para concentrarte y dormir bien. Tambi\u00e9n podr\u00e1s notar que ya no te sientes realizad@ con el deporte, tu confianza, tu autoestima y tu libido bajan.<\/li>\n<li><strong>Fisiol\u00f3gicos<\/strong>: problemas gastrointestinales, pulsaciones en descanso m\u00e1s altas y respiraci\u00f3n m\u00e1s acelerada. Adem\u00e1s, ser\u00e1 frecuente sentir dolor muscular y lesionarse m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/li>\n<li><strong>Sistema inmune<\/strong>: es posible que tengas m\u00e1s facilidad para coger infecciones y resfriados, ya que tus defensas en este estado bajan.<\/li>\n<li><strong>Bioqu\u00edmicos<\/strong>: todo esto no sucede porque s\u00ed, y es que hormonas como el cortisol, la adrenalina y serotonina aumentan, provocando estos cambios an\u00edmicos, del sue\u00f1o e intestinales. La fatiga y dolor muscular tambi\u00e9n tienen su explicaci\u00f3n en la reducci\u00f3n del gluc\u00f3geno muscular y aumento de los \u00e1cidos grasos en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si crees que te est\u00e1s pasando de rosca, o sueles llegar a final de temporada al l\u00edmite, est\u00e1s a tiempo de levantar el pie. Pon conciencia en la necesidad de un buen descanso, adecuado a las cargas de entreno y a tu vida, porque <em>no por menos descansar amanece m\u00e1s temprano<\/em>. Seguir una planificaci\u00f3n deportiva y que est\u00e9 debidamente personalizada y adaptada a tus necesidades, ser\u00e1 una de las claves.<\/p>\n<p>Pero no s\u00f3lo es eso, lo que llamamos el <strong><em>entrenamiento invisible<\/em><\/strong>, es otro de los t\u00f3tems. \u00bfc\u00f3mo?<\/p>\n<ul>\n<li>Cuida tus emociones y ritmo de vida.<\/li>\n<li>Que tu alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n sean adecuadas.<\/li>\n<li>Busca calidad en el sue\u00f1o, dormir las horas necesarias y dormir bien, quiz\u00e1s utilizar t\u00e9cnicas de higiene del sue\u00f1o pueden resultarte \u00fatiles.<\/li>\n<li>Concede importancia a la recuperaci\u00f3n muscular y el descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-50332 aligncenter\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100-700x93.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100-300x40.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100-600x80.jpg 600w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100-80x11.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Madrugar, entrenar, trabajar, estudiar, entrenar, comprar, cuidar, entrenar, salir, dormir, \u00bfdescansar? 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