{"id":56774,"date":"2018-10-24T07:00:18","date_gmt":"2018-10-24T05:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=56774"},"modified":"2018-10-21T17:01:15","modified_gmt":"2018-10-21T15:01:15","slug":"mejora-patada-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejora-patada-natacion\/","title":{"rendered":"#SwimTips : Nada mejor y m\u00e1s r\u00e1pido mejorando tu patada"},"content":{"rendered":"

Comenzamos con la serie de art\u00edculos #SwimTips, de la mano de Zone 3 y F\u00e9lix P\u00e9rez Alejos, con la que daremos consejos para mejorar en la nataci\u00f3n.\u00a0 Esta semana el tema principal es la patada de crol, algo imprescindible para mejorar tus ritmos y rendimiento en el agua.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Para mejorar nuestra patada va a influir muchos factores, te propongo una progresi\u00f3n<\/em><\/strong> de ejercicios en agua para trabajar durante toda la temporada.<\/p>\n

Un batido correcto de pies ayuda entre un 5% y un 10% en el avance total del nado de crol, pero tambi\u00e9n ayuda a mantener una posici\u00f3n correcta e hidrodin\u00e1mica en el agua.<\/p>\n

Existen varios batidos de piernas, el 2, el 2 cruzado, el batido en 4 y el batido en 6 por cada ciclo de brazada. Cada triatleta o nadador tiene su propio batido natural. No dejes de picar!!!!!<\/p>\n

Material: aletas blandas<\/strong><\/p>\n

[embedyt] https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=h3TRnHjEOMA[\/embedyt]<\/p>\n

EJERCICIO 1 : PIES DE CROL<\/h4>\n
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Inicia el batido de pies con una fuerza descendente, puedes salpicar el agua con los tobillos<\/strong>, estos no salen excesivamente fuera del agua, el movimiento correcto parte de la cadera y rodilla hasta llegar al tobillo. Juega con hacer una patada exclusivamente dentro del agua sin que salga el tobillo. Recuerda que la planta del pie debe quedar paralela a la superficie del agua o con una hiperextensi\u00f3n de tobillo.<\/p>\n

EJERCICIO 2: PIES DE ESPALDA CON ALETAS<\/h4>\n
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Utilizar unas aletas blandas y no muy largas nos puede beneficiar a la larga, para ganar esos grados articulares que nos faltan. Recuerda que la fuerza ahora es ascendente y parte de la cadera, f\u00edjate en no<\/strong> sacar las rodillas fuera del agua.<\/p>\n

EJERCICIO 3: PIES VERTICAL CON ALETAS<\/h4>\n
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Muy importante estar bien alineado respecto a tu eje longitudinal (columna vertebral), puedes iniciar el movimiento de pies con los brazos dentro del agua y progresivamente elevarlos hasta conseguir la posici\u00f3n de flecha o hidrodin\u00e1mica. Recuerda que el tobillo debe estar relajado y los dedos de los pies deben apuntar hacia el suelo de la piscina (pies de bailarina)<\/p>\n

EJERCICIO 4 : PIES CONTRA PARED<\/h4>\n
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Una vez dominados los ejercicios anteriores podemos realizar pies contra la pared, sin material. Utilizaremos la pared para impulsarnos con los brazos y dar marcha atr\u00e1s unos cent\u00edmetros mientras seguimos picando de pies, as\u00ed varias veces seguidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vuelven los #SwimTips Esta semana vamos a mejorar nuestra patada de crol, algo imprescindible para mejorar tus ritmos y rendimiento en el agua con Zone3<\/p>\n","protected":false},"author":300,"featured_media":55240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[3784,6102,6006,6086],"class_list":{"0":"post-56774","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-mejora-tu-natacion","11":"tag-mejora-tu-patada","12":"tag-swim-tips","13":"tag-zone3"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56774"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/300"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56774"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56774\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}