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<\/a><\/p>\nEl 90% de los corredores de esta Mitja Marat\u00f3 de Barcelona celebrada el pasado 11 de febrero con mas de 16.000 participantes cumpli\u00f3 con sus objetivos, y no es producto de suerte o casualidad, sino de varios factores durante la preparaci\u00f3n y competici\u00f3n, que no entraremos en detalle, pero si en uno bastante importante y determinante como, saber que seg\u00fan la marca a lograr, que ritmos tenemos que mantener o afrontar en la carrera.<\/p>\n
Para ello, son muchos los corredores que son acompa\u00f1ados de sus \u201cliebres\u201d para lograrlo, desde los profesionales con otros atletas de confianza, hasta los mas amateurs o populares con sus entrenadores, sus amigos o familiares como referencia.<\/p>\n
Pero tambi\u00e9n disponemos de las liebres oficiales de la propia organizaci\u00f3n, donde sus ritmos marcados como objetivo de marca (ej. 1h25\u2019 ) o como ritmo propio (ej. 4\u201900) est\u00e1n a nuestra merced .<\/p>\n
En esta caso ten\u00edamos Liebres 1h15\u2019-1h20\u2019-1h25\u2019-1h30\u2019-1h40-2h, en las salidas, normalmente nos situamos por cajones de tiempo, por color de dorsal seg\u00fan el tiempo estimado que lo se\u00f1alamos durante la inscripci\u00f3n, sobretodo para evitar aglomeraciones de gente que no van al mismo ritmo, en esos 2\/3 primeros kil\u00f3metros de nervios, tensi\u00f3n y entrada en carrera.<\/p>\n
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Resaltar que somos la mayor\u00eda en utilizar relojes GPS que nos marcan ritmos, distancia, etc, pero la verdad que con un margen de error que a veces lo solemos pagar en los \u00faltimos kil\u00f3metros, ya sea por distancia o ritmo err\u00f3neo, por ello los marcajes de la organizaci\u00f3n y sus Pacers son mas fiables.<\/p>\n
Ya en caj\u00f3n de salida, tenemos que tener muy clara la estrategia a utilizar y el objetivo final, para calcular r\u00e1pidamente a que ritmos no tenemos ni que asomarnos, aunque se hagan en bajada, para lograr el objetivo, de nada sirve pensar en \u201cvoy a darlo todo a ver que sale\u201d sin que seamos conscientes del ritmo que supone el \u201ctodo\u201d ya que en media marat\u00f3n y mas en marat\u00f3n cuando pasamos la barrera de la hora, a nivel fisiol\u00f3gico se activan muchos factores entre ellos el stress muscular que supone cada impacto, que se puede transformar en un calvario f\u00edsico y sobre todo ps\u00edquico dejando atr\u00e1s la ilusi\u00f3n por el objetivo, y pensar solo en acabar.<\/p>\n
Una vez colocados en caj\u00f3n de salida y con el objetivo en mente, o no\u2026 debemos evitar dejarnos llevar por los nervios, emoci\u00f3n, animo del p\u00fablico y el pistoletazo de salida e ir a esos ritmos que ni entrenando hemos alcanzado, pensando con la euforia del momento que : Hoy vamos muy r\u00e1pidos y ser\u00e1 mi mejor d\u00eda, o : Vamos muy R\u00e1pidos, no aguantar\u00e9 ni 10kms a este ritmo.<\/p>\n
Ya que nosotros somos los \u00fanicos responsables en tomar el control de esos momentos y decidir en volver a nuestro ritmo\/objetivo o pagarlo mas adelante.<\/p>\n
Sin duda la parte mas dif\u00edcil de toda la carrera, pero tambi\u00e9n el factor mas determinante de ella, lo que se denomina correr en negativo.<\/p>\n
Una vez tomado el control, visualizar esas liebres, destacadas por banderolas atadas a sus espaldas con un arn\u00e9s de diferentes colores seg\u00fan el ritmo y colocarse cerca o tenerlas siempre visibles, siempre las de delante, nunca mirar atr\u00e1s para ver si se nos acerca la liebre posterior al ritmo que visualizamos, s\u00edntoma indicando que nuestro ritmo decae poco a poco.<\/p>\n
Siempre intentar correr en grupo para protegernos del viento, y mantenernos firmes y seguros ya que somos muchos que lucharemos por ese objetivo final, de nada sirve encabezar un pelot\u00f3n de gente durante kil\u00f3metros o intentar escaparse como de una carrera ciclista se tratara, si vamos al mismo ritmo claro, como en el ciclismo es mucho mejor ir a rueda a nuestro ritmo y reservar fuerzas que desgastarnos a veces sin motivo aparente, mas en atletismo que tenemos otros factores como el impacto junto el desgaste que supone el perfil, que no nos dar\u00e1 tregua, descanso ni \u201crecuperaci\u00f3n pasiva\u201d.<\/p>\n
Una vez pasado el ecuador de la prueba, podremos empezar a evaluar si el ritmo escogido es acertado o se tiene que modificar, antes de que sea tarde, algunos al pasar el km 10 nos damos cuenta que es nuestra mejor marca de un 10k, conclusi\u00f3n r\u00e1pida, hemos mejorado mucho o demasiado tarde, hemos corrido por encima de nuestras posibilidades y lo vamos a pagar.<\/p>\n
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Los \u201cPacers\u201d unos al ritmo adecuado, Clavado, otros unos segundos por encima de lo estipulado, para asegurar el tiempo por el perfil y las condiciones climatol\u00f3gicas, pero sobretodo ayudando tanto en los avituallamientos a los corredores como en animarlos a seguir, felicitarlos por lo bien que lo est\u00e1n haciendo, y disfrutar del ambiente sin sufrirlo.<\/p>\n
En concreto en la Mitja de Barcelona el paso de diagonal hacia el paralelo, direcci\u00f3n torres mafre, es el punto clave, donde ya tenemos que sentir si nuestro ritmo ha sido el correcto, ya que se a\u00f1ade el factor psicol\u00f3gico, provocado por la fatiga, el stress, y los corredores que van dej\u00e1ndose caer. Y psicol\u00f3gicamente es mayor el efecto positivo causado por el simple hecho de ir avanzando a corredores, provocando seguridad y mayor confianza en poder acelerar los \u00faltimos kil\u00f3metros, que el impacto negativo que provoca que nos vayan adelantando grupos de corredores, aunque vayamos a nuestro ritmo, ese factor psicol\u00f3gico es decisivo para esos \u00faltimos kms.<\/p>\n
El poder llegar a alentar a corredores que se van quedando atr\u00e1s , saludar, animar al propio publico, es una sensaci\u00f3n \u00fanica, de confianza y certifica que nuestro ritmo, ese que hemos escogido antes de la salida, acompa\u00f1ado de nuestros Pacers oficiales o personales, ha sido el correcto y podemos incrementarlo hasta llegar a sprintar en esa larga y deseada recta de meta, lleno de ambiente, colores, arcos de publicidad, familiares, amigos, desconocidos, voluntarios, d\u00edas de entreno, de Esas sensaciones que son inexplicables y gratificantes viendo el crono final al fondo, con un arco de triunfo como fondo de nuestro campo visual, ya lo tenemos somos Finishers y con nuestra Mejor Marca Personal o no, pero nuestra, \u00fanica \u2026. Momento de disfrute personal mucho mejor de que pod\u00edamos imaginar, siendo para algunos nuestra primera media marat\u00f3n, para otros una mas, para muchos la mejor, pero sin duda para nosotros un orgullo y gratificaci\u00f3n enorme por ver vuestras caras de alegr\u00eda, de sufrimiento, de entusiasmo, de sorpresa. \u2026\u2026<\/p>\n
Simplemente agradecer a la organizaci\u00f3n una vez mas por hacer realidad sus objetivos, sue\u00f1os a tantos corredores en un d\u00eda de fiesta corriendo por Barcelona, en un entorno \u00fanico, a todos y cada uno de esos voluntarios que incluso estaban en la calle preparados antes de que estuvi\u00e9ramos llegando a la salida, a las marcas que apoyan y avalan este evento, a cada uno y una de esos mas de 16000 corredores y ese publico entregado.<\/p>\n
GRACIAS!!!!<\/p>\n
Firmado un Pacer para TriatletasEnRed<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La mayor\u00eda de los runners, podr\u00edamos explicar el significado de PACER, y la importancia que tiene a la hora de afrontar las Mejores Marcas Personales (MMP)<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":56714,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[284,1058,6098],"class_list":{"0":"post-56713","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-maraton","10":"tag-media-maraton","11":"tag-pacer"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56713"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56713\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}