{"id":56427,"date":"2018-03-23T05:45:20","date_gmt":"2018-03-23T03:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=56427"},"modified":"2018-03-22T17:08:59","modified_gmt":"2018-03-22T15:08:59","slug":"prepara-tu-duatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/prepara-tu-duatlon\/","title":{"rendered":"Prepara y disfruta tu duatl\u00f3n de la mano de Laura G\u00f3mez"},"content":{"rendered":"

La triatleta de Inverse<\/a> nos ayuda a preparar mejor y entender las caracter\u00edsticas concretas del duatl\u00f3n bien para disfrutar del debut o bien para mejorar tus resultados en esta modalidad.<\/h3>\n

\"https:\/\/goo.gl\/7cv9fE\"<\/a><\/p>\n

El primer consejo y el m\u00e1s importante de todos, es que para afrontar un duatl\u00f3n o en cualquier competici\u00f3n, se debeqestar preparado<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 entiendo para estar preparado? Anticiparse, ponerse en manos de un profesional y estar bien asesorado para llegar el d\u00eda de la carrera en el nivel \u00f3ptimo, evitar lesiones, sobreentrenamiento o otros problemas de salud m\u00e1s graves.<\/p>\n

Cuando ya tenemos una buena base de entrenamiento<\/strong>, comenzar\u00edamos a practicar y trabajar las transiciones y personalmente lo trabajar\u00eda de tres maneras distintas.<\/p>\n

El h\u00e1bito<\/h3>\n
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Primero de todo tenemos que trabajar la \u2018\u2019costumbre\u2019\u2019 de la transici\u00f3n para acostumbrar la musculatura poco a poco, lo ideal seria empezar con peque\u00f1as transiciones durante el invierno o un d\u00eda a la semana al acabar la bici realizamos un correr suave de unos 20\u2019 que ir\u00e1 aumentando en tiempo a medida que nos encontramos m\u00e1s c\u00f3modos y que se aproxima la competici\u00f3n.<\/p>\n

Rendimiento<\/strong><\/h3>\n
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M\u00e1s adelante, enfocaremos las transiciones m\u00e1s hacia el rendimiento, y trabajar\u00edamos con transiciones m\u00e1s intensas, realizando entrenamientos de multitransiciones correr-bici-correr repetido diversas veces donde la carga del trabajo estar\u00eda repartida en kilometrajes m\u00e1s cortos pero el ritmo m\u00e1s intenso, como por ejemplo podr\u00eda ser: 3km a pie + 10k en bici + 1km a pie , pero adaptar\u00edamos la distancia de la multitransici\u00f3n dependiendo del objetivo personal de cada atleta.<\/p>\n

La filosof\u00eda es exactamente la misma, podr\u00edamos realizar 3 bloques, donde jugaremos con las intensidades de los mismos, cada bloque m\u00e1s progresivo, o tambi\u00e9n podr\u00edamos combinar el primer correr fuerte, la bici 5km a ritmo aer\u00f3bico y 5 a ritmo de carrera… Las transiciones se deben\u00a0trabajar y entrenar, es muy importante hacer un simulacro de carrera y utilizar todo el material y alimentaci\u00f3n que usaremos el d\u00eda de a competici\u00f3n.<\/p>\n

Es muy importante no probar nada el d\u00eda de la carrera\u00a0todo tiene que estar interiorizado y as\u00edn de entrada ahorraremos un pu\u00f1ado de tiempo y lo m\u00e1s importante, no tendremos sorpresas y nos har\u00e1 tener m\u00e1s seguridad y control de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Proceso de mecanizaci\u00f3n<\/h3>\n
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Tambi\u00e9n encuentro esencial para los que se inician en este deporte, trabajar la automatizaci\u00f3n de los movimientos y trabajar el montaje y desmontaje de la bicicleta, y saber donde tenemos colocado el material en el box y buscar un punto de referencia para encontrar con m\u00e1s rapidez nuestro material y bici y as\u00ed realizar una transici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, efectiva y reaccionar en momentos de estr\u00e9s, ya que las transiciones tambi\u00e9n est\u00e1n incluidas en el tiempo total del duatl\u00f3n.<\/p>\n

Importancia del material<\/h3>\n
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As\u00ed mismo, un tritraje, la bicicleta de la talla correcta, unes zapatillas de correr y bici, el casco, el portachip y portadorsales, unas gomas el\u00e1sticas…\u00bfy os preguntareis para que usamos las gomas? son una parte vital, las usamos para dejarlas en las zapatillas de bici, en los pedales autom\u00e1ticos y pondremos las gomas enganchadas de la zapatilla al desviador y a la cierre de la rueda trasera, y as\u00ed cuando corramos con la bici por el box, las zapatillas no se mover\u00e1n.<\/p>\n

Iremos corriendo descalzos, saltaremos a la bici y nos pondremos directamente los pies dentro de la zapatillas, y esto nos ahorrar\u00e1 un tiempo valioso y poder enganchar al grupo.<\/p>\n

Importante \u00a0tener en cuenta la nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n \u00a0y ya tendremos todo el material a tener en cuenta para hacer un duatl\u00f3n.<\/p>\n

Los duatlones acostumbran a ser en el invierno y primavera, donde el frio puede hacernos pasar una mala jugada, no estar\u00eda dem\u00e1s coger alguna t\u00e9rmica y guantes, a poder ser finos para que no nos molesten demasiado y as\u00edn evitar tener frio y tener el cuerpo en el estado \u00f3ptimo.<\/p>\n

En competici\u00f3n<\/h3>\n
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En personas que se est\u00e1n iniciando en este deporte, aconsejar\u00eda hacer el duatl\u00f3n de menos a m\u00e1s y en todos los casos….\u00bfdisfrutar?<\/p>\n

Salir demasiado fuerte en la primera carrera a pie, donde el ritmo no es el adecuado nos puede hacer pasar una mala jugada y luego en el ultimo segmento pagarlo, por eso es muy importante regular el esfuerzo en todo momento e ir al ritmo adecuado de cada uno.<\/p>\n

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