{"id":56363,"date":"2018-12-05T07:00:16","date_gmt":"2018-12-05T05:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=56363"},"modified":"2018-12-05T01:47:21","modified_gmt":"2018-12-04T23:47:21","slug":"core-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/core-natacion\/","title":{"rendered":"#SwimTIPS: Trabaja el CORE sin salir del agua"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios para fortalecer el abdomen y el tronco de un deportista son b\u00e1sicos. Por ello, F\u00e9lix P\u00e9rez Alejos y Zone3 os proponen estos ejercicios para trabajar vuestro CORE sin salir del agua.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/strong><\/h3>\n

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EJERCICIO 1: Pies de espalda con los pu\u00f1os fuera<\/h3>\n
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Iniciamos el ejercicio con pies de espalda, la fuerza de las piernas es ascendente, los pu\u00f1os fuera del agua con los codos en los flancos del cuerpo, pod\u00e9is miraros los pies elevando un poco la cabeza fuera del agua, fijaros en vuestro core, est\u00e1 realizando una contracci\u00f3n isom\u00e9trica pero la sensaci\u00f3n es diferente que fuera del agua.<\/p>\n

EJERCICIO 2: Sentado en el agua brazos de braza<\/h3>\n
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Partimos de una posici\u00f3n de 90\u00ba sin material auxiliar, nos desplazamos de cara y el movimiento de brazos es de braza sin sobrepasar la l\u00ednea de hombros, sentir el core, como el ejercicio anterior est\u00e1 en una contracci\u00f3n isom\u00e9trica.<\/p>\n

EJERCICIO 3: Sentado remar de espalda<\/h3>\n
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Nos vamos a desplazar de espalda, sentados en el agua con las piernas estiradas en posici\u00f3n de 90\u00ba, en este ejercicio combinaremos el trabajo de core con el de pectoral, importante mantener la columna vertical y el core en tensi\u00f3n.<\/p>\n

EJERCICIO 4: Pies de espalda con brazos fuera del agua<\/strong>.<\/h3>\n
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Con aletas en los pies y batido de espalda, nos vamos a desplazar con los brazos extendidos fuera del agua, focalizar vuestras energ\u00edas en realizar pies de espalda correctamente sin sacar las rodillas fuera del agua y en mantener el core en tensi\u00f3n.<\/p>\n

EJERCICIO 5: Punto muerto de espalda<\/h3>\n
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Una variante del punto muerto de espalda es con los brazos fuera del agua, realizaremos el ejercicio con aletas para poder mantener la cara fuera del agua y poder respirar con normalidad. Para mantener los brazos fuera me debo concentrar en unos buenos pies de espalda y mantener nuestro core en tensi\u00f3n y el tronco alineado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El CORE es fundamental. Os proponemos estos ejercicios de la mano de Zone3 y nuestro entrenador para trabajar vuestro abdomen sin salir del agua<\/p>\n","protected":false},"author":300,"featured_media":59999,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17],"tags":[204,1355,6046,87,6035],"class_list":{"0":"post-56363","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"tag-consejos","10":"tag-core","11":"tag-felix-perez-alejos","12":"tag-natacion","13":"tag-zone-3"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56363"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/300"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56363"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56363\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}