{"id":56079,"date":"2019-09-16T07:00:53","date_gmt":"2019-09-16T05:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=56079"},"modified":"2019-09-16T01:54:39","modified_gmt":"2019-09-15T23:54:39","slug":"profundizando-en-las-zonas-de-potencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/cicloturismo\/profundizando-en-las-zonas-de-potencia\/","title":{"rendered":"Mejora tu rendimento sobre la bici trabajando BIEN las zonas de potencia"},"content":{"rendered":"

Hace poco hablamos sobre c\u00f3mo definir las nuestras, hoy vamos a ir profundizando en las zonas de potencia<\/a>. Y es que conocerlas es el primer paso, pero hay que saber c\u00f3mo sacarles partido. \u00bfQu\u00e9 adaptaciones obtenemos de entrenar en cada zona?<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 adaptaciones nos ofrece cada zona?<\/h3>\n
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Bien, como dec\u00eda, el estar trabajando en una zona determinada, nos ofrece una serie de adaptaciones espec\u00edficas. De ah\u00ed la importancia del perfil de potencia<\/a> que coment\u00e1bamos la \u00faltima vez. Ya que si queremos “reconducir” unas aptitudes, tendremos que basar nuestros entrenamientos en lo que queremos mejorar. Como dec\u00edamos, no podemos entrenar en zonas altas (5 o m\u00e1s) si queremos mejorar la resistencia. Obviamente, si s\u00f3lo entrenamos en zonas aer\u00f3bicas, nos costar\u00e1 hacer esfuerzos determinados tirando de metabolismo anaer\u00f3bico tambi\u00e9n…<\/p>\n

Vamos a ver en una tabla qu\u00e9 adaptaciones obtenemos en cada zona:\"\"<\/p>\n

Bien, si hay una pregunta clave previa a cualquier entrenamiento es: “\u00bfQu\u00e9 finalidad tiene esta sesi\u00f3n?”. Y si hay una gu\u00eda en cuanto a ciclismo por vatios en respuesta a esa pregunta, es esta tabla de arriba. \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi umbral? Arriba la respuesta. \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi Vo2m\u00e1x? Arriba la respuesta. \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mis dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno? Arriba la respuesta.<\/p>\n

Ahora que ya tenemos claros los objetivos, falta la siguiente pregunta…<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo entreno cada zona?<\/h3>\n
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Para responder a esa pregunta, tenemos que sumar una tabla nueva a la ecuaci\u00f3n:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Con esto, tenemos las herramientas b\u00e1sicas para empezar a entrenar por vatios con un poco m\u00e1s de sentido. Por ejemplo, y volviendo a las preguntas previas: \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi Vo2M\u00e1x? Si miramos la primera tabla, vemos que el mayor incremento en el Vo2Max se obtiene en la Zona 5 (de ah\u00ed su nombre…). Si la complementamos con la segunda tabla…vemos que los tiempos de trabajo en intervalos “deben” ser entre 3 y 8 minutos (\u00bfOs acord\u00e1is de la serie de 5 minutos del Test FTP<\/a>?). Por ejemplo, un entreno para mejora del Vo2M\u00e1x podr\u00eda ser 3 series en Z5 con\u00a0 ratios de descanso de 1:2.\u00a0V\u00e9ase: 3x (5′ en Z5 \/ decansos de 10′).<\/p>\n

Si hacemos lo mismo con la pregunta del Umbral…podr\u00edamos acabar con un entreno del tipo 2\/3x(20′ en Z4 con descansos de 10′) t\u00edpico de la pretemporada. Como veremos, no todo sobre las zonas de potencia son absolutos. Las zonas no est\u00e1n del todo definidas, no pasamos de una zona a otra de un vatio para otro…es algo progresivo. Aqu\u00ed es donde entra la magia del famoso “Sweet Spot” o punto dulce, que sin ser ni una ni otra zona, nos regala unas adaptaciones muy favorables como veremos en el pr\u00f3ximo art\u00edculo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 adaptaciones y mejoras obtenemos de entrenar en cada una de las zonas de potencia durante nuestras sesiones de ciclismo?<\/p>\n","protected":false},"author":292,"featured_media":56971,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[2833,16],"tags":[111,1710,6140,6139],"class_list":{"0":"post-56079","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cicloturismo","8":"category-en-red","9":"tag-ciclismo","10":"tag-rendimiento","11":"tag-rntrenamientos","12":"tag-zonas-de-potencia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56079"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}