{"id":56023,"date":"2020-02-07T06:59:18","date_gmt":"2020-02-07T05:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=56023"},"modified":"2020-02-07T04:19:07","modified_gmt":"2020-02-07T03:19:07","slug":"swimtips-5-ejercicios-para-mejorar-tu-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/swimtips-5-ejercicios-para-mejorar-tu-respiracion\/","title":{"rendered":"#SwimTips: Ejercicios para mejorar tu respiraci\u00f3n en aguas abiertas"},"content":{"rendered":"

El medio acu\u00e1tico y una incorrecta respiraci\u00f3n pueden provocar ansiedad en las competiciones de triatl\u00f3n. Para evitarlo y ganar seguridad, os proponemos una serie de ejercicios sencillos.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1-Saltos verticales desde el suelo<\/h4>\n
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Mi ejercicio b\u00e1sico, <\/u>inspirar por la boca y espirar por la nariz, saltando desde el fondo de la piscina a un ritmo suave y con la respiraci\u00f3n relajada. El objetivo es dominar al 100% nuestra respiraci\u00f3n e importante no retener el aire.<\/p>\n

2-Saltos verticales desde el suelo con giro<\/h4>\n
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Intentar coordinar la respiraci\u00f3n anterior, con un giro o cuarto de giro al descender manteniendo el cuerpo alineado<\/p>\n

3-Saltos con avance de cara<\/h4>\n
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Seguimos trabajando la inspiraci\u00f3n y espiraci\u00f3n, pero ahora toca desplazarse por toda la piscina, me impulso hacia arriba desde el suelo para avanzar pero desciendo de forma vertical ayud\u00e1ndome de la palanca de los brazos.<\/p>\n

4- Saltos con avance de espalda<\/h4>\n
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Invertimos el avance y lo hacemos m\u00e1s dif\u00edcil, nos impulsamos del suelo con cierto \u00e1ngulo para avanzar y descendemos de forma vertical, dentro del agua siempre espirando por la nariz.<\/p>\n

5- Apnea de 25 m. con aletas o sin<\/h4>\n
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Si has realizado todos los ejercicios correctamente te invito a realizar una apnea, con pies de crol o mariposa y una aletas en los pies, la primera mitad de la piscina retenemos el aire, batimos de forma relajada y superados los 12-15 metros empezamos a espirar el aire por la nariz, intentaremos llegar al otro extremo de la piscina soplando un hilo muy fino de aire.<\/p>\n

6-Tumbarse en el suelo con casi todo el aire espirado<\/h4>\n
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Se trata de espirar todo o casi todo el aire fuertemente para descender lo antes posible, una vez en el suelo de la piscina, se trata de estar relajado mentalmente hasta el punto que ya no aguantas m\u00e1s. Es un ejercicio con un componente mental o de relajaci\u00f3n que todos deber\u00edamos dominar dentro del agua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una incorrecta respiraci\u00f3n puede provocar algo ansiedad en las competiciones de triatl\u00f3n. Para evitarla, os proponemos unos ejercicios sencillos.<\/p>\n","protected":false},"author":300,"featured_media":55240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17],"tags":[204,6046,87,4635,6006],"class_list":{"0":"post-56023","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"tag-consejos","10":"tag-felix-perez-alejos","11":"tag-natacion","12":"tag-respiracion","13":"tag-swim-tips"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56023"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/300"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}