{"id":56011,"date":"2018-03-13T23:35:31","date_gmt":"2018-03-13T21:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=56011"},"modified":"2018-03-13T23:50:53","modified_gmt":"2018-03-13T21:50:53","slug":"5-consejos-para-mejorar-la-natacion-por-anna-noguera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/5-consejos-para-mejorar-la-natacion-por-anna-noguera\/","title":{"rendered":"5 consejos para mejorar la nataci\u00f3n por Anna Noguera"},"content":{"rendered":"

La vigente Campeona de Espa\u00f1a de Triatl\u00f3n de\u00a0Larga Distancia,\u00a0 Anna Noguera, nos cuenta los secretos para mejorar en el segmento acu\u00e1tico.<\/h3>\n

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Cerramos el serial con una protagonista de aut\u00e9ntico lujo, la Campeona de Espa\u00f1a de Triatl\u00f3n de Larga Distancia<\/strong>, Anna Noguera<\/strong>. La catalana nos regala 5 consejos<\/strong> que seguro nos har\u00e1n mejorar en el primero de los segmentos, el de la nataci\u00f3n. Este a\u00f1o se marca como objetivos prioritarios la participaci\u00f3n en el Campeonato del Mundo de Triatl\u00f3n de Larga Distancia<\/strong> que se celebrar\u00e1 en julio, en Fyn (Dinamarca) y en el Campeonato de Espa\u00f1a de Triatl\u00f3n de Media Distancia <\/strong>de mayo,\u00a0<\/strong>en Guadalajara.\u00a0Pero no es todo, la segunda parte de la temporada,\u00a0busca estrenarse en alguna prueba del circuito IRONMAN 70.3<\/strong> y, si consigue clasificarse, plantarse en la l\u00ednea de salida del Campeonato Europeo de Triatl\u00f3n de Media Distancia<\/strong> de Ibiza.<\/p>\n

1. No olvides el calentamiento previo<\/h3>\n
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“Antes de cualquier sesi\u00f3n de nataci\u00f3n, es\u00a0fundamental realizar un peque\u00f1o calentamiento\u00a0para preparar un poco el cuerpo antes de la actividad principal de la sesi\u00f3n. Me gusta empezar con ejercicios de movilidad articular, aunque tambi\u00e9n hay d\u00edas que utilizo gomas y hago unos ejercicios para\u00a0fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, hombros y brazos, que es la musculatura que m\u00e1s se utiliza nadando. Los hago con poca tensi\u00f3n, muchas repeticiones y ritmo r\u00e1pido, de manera que simulan el ejercicio que hago cuando nado. As\u00ed, consigo entrar al agua menos tensa y que los primeros metros me resulten m\u00e1s livianos”<\/em><\/p>\n

2. Focaliza los esfuerzos para mejorar la t\u00e9cnica<\/h3>\n
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“Antes de preocuparnos por querer avanzar muy r\u00e1pido, creo que es m\u00e1s importante preocuparnos por c\u00f3mo ser m\u00e1s hidrodin\u00e1micos y conseguir frenarnos menos con el agua, movi\u00e9ndonos con menos esfuerzo.\u00a0Para conseguirlo se pueden hacer ejercicios espec\u00edficos de t\u00e9cnica y hay que pasar tiempo en el agua buscando sensaciones. Hemos de intentar que el cuerpo est\u00e9 plano y que no se hundan las piernas, quedando el tronco paralelo a tierra y evitando los movimientos laterales. Estos vienen dados en la mayor\u00eda de casos por una mala ejecuci\u00f3n de la patada de crol (tijera), lo que provoca mucha inestabilidad en el cuerpo. Es una de las cosas evitables y que nos har\u00e1n mejorar mucho. Otra aspecto\u00a0que suelo practicar es la respiraci\u00f3n bilateral, la mayor\u00eda de entrenamientos respiro cada tres brazadas. Por un lado, reduzco los movimientos laterales y, por el otro, sobrecargo por igual la musculatura de ambas partes del cuerpo”<\/em><\/p>\n

3. Entrena en diferentes contextos<\/h3>\n
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“A mi me va muy bien entrenar en diferentes contextos. Hay d\u00edas que prefiero entrenar sola, a ritmos muy marcados y con un carril en exclusiva para mi. Otros d\u00edas, intento combinar los entrenamientos con otros compa\u00f1eros. Las dos situaciones nos ayudan a superar situaciones de estr\u00e9s, tensi\u00f3n y hacen que cuando nos encontremos con dificultades en competici\u00f3n sepamos reaccionar y encontrar una soluci\u00f3n para tirar hacia delante. Por ejemplo, cuando la piscina est\u00e1 sobresaturada se crea como cierto oleaje que se asemeja al mar o cuando hay mucha gente en el mismo carril se parece a las salidas de los triatlones. En definitiva, creo que es importante entrenar en diferentes contextos y ser polivalentes”<\/em><\/p>\n

4.\u00a0Practica la nataci\u00f3n con el\u00a0neopreno<\/h3>\n
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“Los triatletas pasamos una \u00e9poca del a\u00f1o donde en competici\u00f3n\u00a0utilizamos neopreno y considero fundamental probar el material en los entrenamientos. Hay que acostumbrarse a pon\u00e9rselo y quit\u00e1rselo y sobre todo a nadar con \u00e9l y saber coloc\u00e1rnoslo bien para que no nos moleste. Son segundos que podemos rascar del crono y que posiblemente entrenando resulten muy dif\u00edciles de rebajar”<\/em><\/p>\n

5. Acost\u00fambrate a nadar en aguas abiertas<\/h3>\n
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“Cuando\u00a0el tiempo mejora\u00a0es importante acostumbrarnos a nadar en aguas abiertas. Eso s\u00ed, siempre con seguridad. Hay que tener en cuenta que los triatlones se hacen en aguas abiertas y es importante practicar la nataci\u00f3n en el contexto m\u00e1s real posible al d\u00eda de la prueba. Es fundamental nadar en espacios grandes, sin corcheras y sin delimitar. As\u00ed, conseguir\u00e1s superar la angustia y las situaciones de estr\u00e9s que se producen al nadar en aguas abiertas y que el d\u00eda de la competici\u00f3n puedas afrontar con tranquilidad y garant\u00edas el segmento acu\u00e1tico”<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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