![\"https:\/\/goo.gl\/7cv9fE\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER-TRIATLETAS-EN-RED-700X150-1.gif\")
<\/a><\/p>\nLa mayor\u00eda de triatletas populares solemos caer en el error de acumular y acumular quil\u00f3metros sin m\u00e1s encima de la bicicleta, con rutas cada vez m\u00e1s exigentes pero sin planificaci\u00f3n alguna. El control de la cadencia<\/strong>, las pulsaciones<\/strong> o la potencia<\/strong> deber\u00edan de ir ligados ineludiblemente a cualquier entrenamiento en bicicleta que hagamos. Nadie mejor que la triatleta profesional INVERSE Dol\u00e7a Olle<\/strong>, para que nos aconseje y cuente sus secretos en el mundo de las dos ruedas.<\/p>\n Aunque cada vez est\u00e1 m\u00e1s extendido el uso del potenci\u00f3metro<\/strong> la realidad es que todav\u00eda hay un porcentaje alto de triatletas que no lo utilizan. El precio de los medidores suele ser el principal escollo (o excusa) para no utilizarlo. No obstante, actualmente en el mercado hay medidores asequibles y fiables<\/strong>, por lo que si queremos dar un toque de calidad a nuestros entrenamientos en bici, no ser\u00eda mala idea ir pensando en a\u00f1adirlo a nuestra particular lista de la compra. Dol\u00e7a Oll\u00e9<\/strong>\u00a0afirma que, “hoy en d\u00eda encontramos muchas marcas, variedad y rango de precios. Es muy importante realizar el test de los 20 minutos porque as\u00ed podremos saber de manera aproximada la potencia cr\u00edtica<\/strong> de cada persona y nos permitir\u00e1 trabajar de manera individualizada<\/strong> seg\u00fan los vatios que nos corresponden”.<\/em><\/p>\n Por otro lado, normalmente tenemos la opci\u00f3n de entrenar en grupo o en solitario<\/strong> y habitualmente preferimos la segunda opci\u00f3n, ya sea porque es m\u00e1s c\u00f3modo ir a rueda o por el placer de la compa\u00f1\u00eda, pero si est\u00e1s entrenando para competir en pruebas sin drafting<\/em> salir solo ha de pasar a ser en muchos casos tu primera opci\u00f3n. Ella nos comenta al respecto, “realmente entrenar con la bicicleta en grupo es much\u00edsimo m\u00e1s divertido. El tiempo pasa muy r\u00e1pido, pero tambi\u00e9n hay que combinar con entrenamientos en solitario. Al final en un triatl\u00f3n de larga distancia la bici la tienes que hacer completamente solo y, por tanto, tambi\u00e9n es un factor mental<\/strong>\u00a0entrenable. Adem\u00e1s, cuando vamos en grupo la mayor\u00eda de veces vamos al ritmo de otros, es decir, con un ritmo diferente<\/strong> del que nos tocar\u00eda si individualiz\u00e1ramos el entrenamiento”.<\/em><\/p>\n Otro factor que deber\u00edamos tener en cuenta pero no estancarnos es el principio de variedad<\/strong> en el entrenamiento. Nuestra protagonista nos comenta al respecto, “aunque estemos inscritos en una prueba de larga distancia donde el circuito de ciclismo sea muy llano y r\u00e1pido, se\u00a0deben combinar los entrenamientos<\/strong> y pedalear con\u00a0desnivel. Al\u00a0rev\u00e9s pasar\u00eda igual, si hacemos por ejemplo el Challenge de Madrid que tiene mucho desnivel est\u00e1 claro que en los entrenamientos habr\u00e1n muchos metros a superar pero tampoco podemos olvidar los entrenamientos a ritmos r\u00e1pidos y estables. Se trata de variar los entrenamientos<\/strong> y no hacer siempre lo mismo”.<\/em><\/p>\n Siguiendo la misma l\u00ednea pero en relaci\u00f3n al entrenamiento con potenci\u00f3metro<\/strong>\u00a0<\/em>Dol\u00e7a nos comenta que,\u00a0“es muy importante no ir todo el entrenamiento o todas las sesiones con un rango de vatios igual. Se deben meter series y cambios de ritmo dentro de los entrenamientos. Pueden haber intervalos que ser\u00e1n mas largos y donde no aumentemos mucho los vatios y tambi\u00e9n otros m\u00e1s cortos donde aumentemos la potencia. Esto nos permitir\u00e1 que el cuerpo no se acostumbre a trabajar siempre con los mismos vatios. Poco a poco iremos mejorando la potencia de nuestras piernas”.\u00a0<\/em>Como siempre decimos, el cuerpo necesita de variedad de esfuerzos y actividades para adaptarse y mejorar.<\/p>\n Por \u00faltimo, Dol\u00e7a considera fundamental el entrenamiento de la fuerza<\/strong> mediante ejercicios funcionales y con autocargas, concretamente dice que,\u00a0“el entrenamiento funcional de fuerza en el gimnasio nos permitir\u00e1 mejor nuestra potencia<\/strong> y esto repercute positivamente tambi\u00e9n cuando vamos en bici. Y no olvid\u00e9is el trabajo muscular del core<\/strong>, no solo en ciclismo, sino en todos los deportes, se trata de una musculatura implicada en casi todos los movimientos y es important\u00edsimo su trabajo en el gimnasio”.<\/em><\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Segunda entrega del serial y esta vez de la mano de la triatleta INVERSE Dol\u00e7a Oll\u00e9, que nos cuenta sus secretos para progresar con la bicicleta. 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