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<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es un perfil de potencia?<\/h2>\n
Un perfil de potencia b\u00e1sicamente es la manera r\u00e1pida de ver nuestra respuesta a diferentes tipo de esfuerzos, nuestras aptitudes. De esta forma, con una s\u00f3la gr\u00e1fica, podemos ver si somos escaladores\/contrarrelojistas, sprinters, etc… y as\u00ed adaptar nuestros entrenamientos de cara a nuestros objetivos y puntos flacos. En concreto nos interesa medir 5 aptitudes, o capacidades:<\/p>\n
- \n
- Potencia (esfuerzos de 5seg)<\/li>\n
- Capacidad anaer\u00f3bica (esfuerzos de 1min)<\/li>\n
- Vo2m\u00e1x (esfuerzos de 5min)<\/li>\n
- Umbral de potencia (esfuerzos de 60min)<\/li>\n<\/ul>\n
La respuesta a diferentes esfuerzos es una referencia aproximada, por ejemplo la capacidad anaer\u00f3bica podr\u00edamos medirla con un test Wingate<\/a> de 30seg como comentamos. Yo personalmente prefiero tomar la referencia de un minuto. Es m\u00e1s f\u00e1cil de seguir a lo largo de la temporada desde Garmin como veremos abajo. Los dos \u00faltimos puntos, son los que hayamos ya con nuestro test FTP que comentamos hace unas semanas. Y como \u00faltimo dato a obtener, ser\u00eda la potencia, con esfuerzos muy explosivos de unos 5seg que podemos conseguir de cualquier arrancada fuerte.<\/p>\n
Elaborar nuestro perfil de potencia<\/h2>\n
Como ve\u00edamos, lo \u00fanico que tenemos que hacer es recopilar datos<\/a>. Lo mejor en el caso del FTP y el Vo2max es cogerlos de un test espec\u00edfico, pero los esfuerzos de 1 minuto y 5 segundos nos valen de cualquier salida en la que hayamos tenido alg\u00fan pique (o competici\u00f3n). Esto para los usuarios de Garmin es muy sencillo de sacar desde Garmin Connect, ya que directamente est\u00e1 la opci\u00f3n de que te muestre dichos datos.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/maximo20min.png\")
<\/p>\nUna vez aislados los datos,\u00a0hay que pasarlos a un valor relativo. Es decir, pasarlo a W\/Kg, ya que como veremos m\u00e1s adelante trabajar con vatios absolutos no tiene mucho sentido. Para ello simplemente basta con dividir la potencia obtenida entre el peso del momento del test\/entreno\/competici\u00f3n. Hay que tener esto en cuenta. Si no sabemos el peso que ten\u00edamos en ese momento el resultado no ser\u00e1 fiable.<\/p>\n
Hecho esto, es tan sencillo como meterlos en un Excel y crear una gr\u00e1fica como esta:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/perfilpotencia.jpg\")
<\/p>\nEvoluci\u00f3n del perfil en la temporada<\/h2>\n
Una de las principales ventajas de tener un perfil de potencia es poder ver la evoluci\u00f3n durante la temporada. \u00c9sto nos permitir\u00e1 saber si vamos por buen camino o tenemos que replantear entrenamientos. Por ejemplo, si lo que vamos a plantear como objetivo del a\u00f1o es un Ironman, o un\u00a0MD, lo que interesa es subir el FTP en detrimento de capacidades m\u00e1s anaer\u00f3bicas (que habr\u00e1 que seguir trabajando).<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/evolucion-potencia.jpg\")
<\/p>\nPor otro lado si\u00a0estamos especializados m\u00e1s en distancia estandar o sprint, quiz\u00e1 interese m\u00e1s destacar el trabajo orientado al Vo2m\u00e1x de cara a aguantar esfuerzos en una grupeta, hacer una escapada en un punto determinado…etc.<\/p>\n
Como ejemplo, si estamos entrenando para un Half, y vemos en mitad de la pretemporada una evoluci\u00f3n como la de aqu\u00ed abajo, quiz\u00e1 hay que replantear los entrenamientos. Deber\u00edamos centrarnos m\u00e1s en mejorar el umbral y dejar de lado ejercicios m\u00e1s explosivos.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/erroro.jpg\")
<\/p>\nOtra de las principales ventajas puede ser el comparar de manera real varios ciclistas. M\u00e1s pensado para asignar papeles dentro de un equipo ciclista quiz\u00e1. No obstante, tambi\u00e9n es una forma de saber si nos viene mejor competir en corta o larga distancia. Si quer\u00e9is leer m\u00e1s sobre este tema, os dejo un enlace a mi web personal donde hablo de comparar perfiles de potencia.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para conocernos a fondo como ciclistas, lo mejor es elaborar un perfil de potencia. As\u00ed sabremos c\u00faales son nuestros puntos fuertes y d\u00e9biles y mejorar<\/p>\n","protected":false},"author":292,"featured_media":51935,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[1549,2271],"class_list":{"0":"post-55956","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-perfil","10":"tag-potencia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}