{"id":55895,"date":"2018-02-05T08:10:54","date_gmt":"2018-02-05T06:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=55895"},"modified":"2018-02-05T10:33:17","modified_gmt":"2018-02-05T08:33:17","slug":"consejos-carrera-pie-sara-loehr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/consejos-carrera-pie-sara-loehr\/","title":{"rendered":"5 consejos de Sara L\u00f6ehr para mejorar en la carrera a pie"},"content":{"rendered":"

Empezamos el serial con\u00a0la inestimable colaboraci\u00f3n de la triatleta profesional Sara L\u00f6ehr, que nos aconseja desde su experiencia para que\u00a0mejoremos\u00a0nuestros tiempos en la carrera a pie.<\/h3>\n

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A veces, entrenamos m\u00e1s horas, con m\u00e1s intensidad, doblamos entrenamientos… pero no mejoramos. Nos esforzamos pero los resultados no llegan. Planificar el entrenamiento partiendo de una buena base aer\u00f3bica, el siempre olvidado trabajo de fuerza o la alimentaci\u00f3n son algunos de los aspectos que debemos tener en cuenta para que nuestro esfuerzo se materialice en rendimiento.<\/p>\n

La ganadora de la \u00faltima edici\u00f3n del Half Challenge Salou<\/strong>,\u00a0Sara L\u00f6erh<\/strong>, nos\u00a0aconseja\u00a0desde la perspectiva de una triatleta profesional qu\u00e9 aspectos debemos tener presentes para mejorar en la carrera a pie. Creo que nuestra protagonista no necesita presentaci\u00f3n, pero por si acaso, recordaros que estamos ante una triatleta que ha logrado subirse al podio m\u00e1s de 10 veces en el circuito Challenge<\/strong> de media distancia. Adem\u00e1s, la pasada temporada no baj\u00f3 del TOP 10 en las competiciones donde estuvo presente, logrando ganar el Half Challenge Salou<\/strong>, un segundo puesto en el IRONMAN 70.3 Cascais<\/strong>, un cuarto en el IRONMAN 70.3 Barcelona<\/strong> y un quinto en el IRONMAN 70.3 Vichy<\/strong>, entre otros muchos dorsales y buenos resultados tanto en Espa\u00f1a como en Francia. Lo dicho, toda una campeona.<\/p>\n

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Cu\u00e1ntas veces hemos escuchado a mitad de temporada la recurrente frase de “me falta base”<\/strong>, seguro que muchas, servidor la ha hecho servir unas cuantas. En este sentido, Sara L\u00f6ehr apunta, “creo que es importante hacer una buena base de carrera, aunque eso no significa que todo el volumen tenga que ser de carrera, ya que es lo m\u00e1s lesivo por su impacto, lo podemos hacer en otra disciplina como la nataci\u00f3n o la bici<\/strong>“. <\/em>Cada vez es m\u00e1s frecuente ver reducido en las planificaciones el volumen de km de la carrera a pie en los primeros compases de la pretemporada y, por el contrario, aumentado el de nataci\u00f3n o bicicleta, como nos dice Sara, para\u00a0intentar evitar en la medida de lo posible el repetitivo impacto producido en la carrera, mientras que se aprovecha el tiempo para hacer sesiones m\u00e1s largas en las otras dos disciplinas, consiguiendo una buena base cardiovascular con la que afrontar con garant\u00edas la temporada.<\/p>\n

Otro aspecto que muchas veces\u00a0olvidamos es el principio de variedad<\/strong>, si siempre entrenamos igual y no introducimos cambios es f\u00e1cil que nos estanquemos. Un buen plan de entrenamiento deber\u00eda combinar los diferentes tipos de sesiones y m\u00e9todos\u00a0en la carrera a pie. Sara nos aconseja que, “no nos olvidemos que para mejorar hay que trabajar la potencia aer\u00f3bica con la velocidad<\/strong>, series cortas, series medias, series en subida y por eso es importante introducir aunque sea un d\u00eda a la semana series en nuestros entrenamientos”.\u00a0<\/em>As\u00ed que ya sab\u00e9is, fartleks, series y en definitiva el entrenamiento interv\u00e1lico<\/strong> (bajo la supervisi\u00f3n de un profesional) es indispensable para bajar los tiempos en la carrera a pie.<\/p>\n

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Ahora vamos con la gran olvidada de los entrenamientos, la fuerza<\/strong>.\u00a0 Sara L\u00f6ehr\u00a0 considera su trabajo fundamental y cualquier entrenador que se precie deber\u00eda incorporarlo en las rutinas de entrenamiento de sus triatletas. Estas son sus razones, “es muy importante reforzar nuestro cuerpo para evitar lesiones<\/strong>. Mayoritariamente la gente da prioridad al entreno de carrera antes que a reforzar la musculatura. Trabajando los cu\u00e1driceps puedes evitar lesiones de rodilla. Con los abdominales y lumbares fortalecemos los m\u00fasculos que nos mantienen erguidos, siendo importante su fortalecimiento para evitar dolores de espalda. Para mi es un punto clave”.<\/em><\/p>\n

Por otro lado, muchos triatletas prefieren entrenar en solitario, otros lo hacen por obligaci\u00f3n, pero la realidad es que\u00a0cuando entrenamos en grupo tendemos a estar m\u00e1s motivados y sacamos un punto extra de intensidad<\/strong> en nuestras sesiones. Nuestra protagonista nos comenta, “todo el trabajo en equipo nos ayudar\u00e1 a mejor, siempre motiva m\u00e1s estar acompa\u00f1ado y con alguien que te pueda ayudar”.<\/em><\/p>\n

Finalmente, hablaremos del entrenamiento invisible<\/strong>, por muchos triatletas descuidado y que sin duda puede marcar la diferencia en la vida de un deportista tanto amateur como \u00e9lite. Sara afirma que, “es una de las cosas que se tiene bastante abandonada,\u00a0pero estoy segura que\u00a0tener una buena alimentaci\u00f3n ayuda mucho, hidratarse bien, comer variado e ingerir los alimentos adecuados seg\u00fan el momento (consultando al nutricionista) marcar\u00e1 la diferencia. Podemos haber preparado muy bien una prueba y por no llevar una alimentaci\u00f3n adecuada se puede ir al traste todo el trabajo. Y no lo olvides, es muy\u00a0 importante descansar y recuperar bien”.<\/em><\/p>\n

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Sara L\u00f6ehr contar\u00e1 esta temporada con el respaldo y patrocinio de ROCKETS y ON, y con la colaboraci\u00f3n de Clifbar, Vittoria, Huub, Xavi Mor y Rothar.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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