![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00a0Por si no lo sabes, entendemos por rolido\u00a0a la rotaci\u00f3n o giro de las caderas que se realiza en el estilo crol y espalda. Nos permite deslizar utilizando una menor superficie de nuestro cuerpo y nos ayuda a alargar la brazada y eso se traduce en una mejora de la velocidad y en una correcta posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica.<\/p>\n
Un avez aclarado el concepto vamos al l\u00edo con una explicaci\u00f3n detallada de los ejercicios que veis en el video. Recordad que ponemos esta vez el foco en el rolido, sin olvidar otros conceptos ya trabajados en las primeras entregas de los #SwimTips.<\/p>\n
Ejercicio 1 : Punto muerto a un solo brazo con el contrario estirado<\/h3>\n
\n
En este primer ejercicio hacemos el cl\u00e1sico ejercicio de punto muerto con la pala y el brazo contrario estirado y lo m\u00e1s cerca posible de la superf\u00edcie.<\/p>\n
Se trata de exagerar al m\u00e1ximo la rotaci\u00f3n de cadera a la vez que notamos la sensaci\u00f3n de deslizamiento aprovechando el impulso extra que nos da la pala durante la brazada. Siente como el cuerpo avanza ofreciendo menos resistencia al agua.<\/p>\n
Ejercicio 2 :\u00a0Punto muerto a un solo brazo con el contrario\u00a0recogido<\/h3>\n
\n
En este segundo ejercicio a\u00f1adimos la dificultad del brazo contrario que ahora se encuentra recogido y pegado al cuerpo. Esta posici\u00f3n dificulta el equilibrio a la vez que te obliga si o si a exagerar el rolido para no hundirte e incluso para respirar.<\/p>\n
Toma conciencia de ello durante el ejercicio, las sensaciones son el mejor indicador de c\u00f3mo est\u00e1s realizando el ejercicio.<\/p>\n
Ejercicio 3 : \u00a0Punto muerto atr\u00e1s<\/h3>\n
\n
Vamos ahora a realizar el ejercicio de punto muerto pero en lugar de hacerlo justo al finalizar el recobro como hicimos antes, vamos a hacerlo al final de la brazada, ante de iniciar el recobro con el brazo contrario pegado al cuerpo.<\/p>\n
Este ejercicio nos obliga igualmente a forzar el rolido para mantener equilibrio y respirar. Como en cualquier ejercicio de t\u00e9cnica conc\u00e9ntrate en el factor trabajado y no dudes en exagerarlo al m\u00e1ximo para reforzar la interiorizaci\u00f3n del gesto.<\/p>\n
Ejercicio 4 : Crol con palas<\/h3>\n
\n
Es momento de realizar el ejercicio sin complicaciones. Comprueba si el gesto trabajado se pone en pr\u00e1ctica tras la serie de ejercicios. Incluso puedes grabarte antes de la sesi\u00f3n y despu\u00e9s para ver desde fuera tu progreso.<\/p>\n