![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/bannerCanyon_750.gif\")
<\/a><\/p>\nUna herramienta fundamental para el triatleta es su bicicleta y, por este motivo, hay que hacer hincapi\u00e9 en su correcto uso y la importancia de ajustarla al cuerpo del deportista. Utilizar la bicicleta de manera continuada puede derivar en diversos problemas como los que afectan a la espalda<\/strong>, debido a los esfuerzos a los que se somete esta parte del cuerpo.<\/p>\n La espalda es una de las zonas que m\u00e1s sufre tras realizar largas sesiones de entrenamiento, ya que se obliga a la columna vertebral a efectuar diferentes esfuerzos: mantenerse en pie, andar, e incluso, correr. Tras realizar una salida con la bicicleta, la parte posterior del tronco sufre un `estr\u00e9s\u00b4 muscular que muchos ciclistas y, por ende, triatletas, lo padecen.<\/p>\n Adem\u00e1s, las molestias y lesiones en la espalda pueden incrementar y, si no son corregidas a tiempo<\/strong>, pueden cronificarse, si la bicicleta no se ajusta a las medidas, la posici\u00f3n sobre la misma es inadecuada o cabe la posibilidad de tener dismetr\u00edas en las extremidades que no se conocen.<\/p>\n Para evitar estos problemas y prevenir lesiones que impidan entrenar o realizar triatlones, se recomienda aprender a cuidarla y fortalecerla.<\/p>\n Una de las recomendaciones para lograrlo es cambiar de posici\u00f3n sobre la bicicleta<\/strong> en varias ocasiones a lo largo de la ruta. En primer lugar, aseg\u00farate de que no tienes peligro y, si tienes la oportunidad, pedalea erguido en el sill\u00edn, sin manos, ponte de pie sobre los pedales, `baila\u00b4 sobre la bicicleta, etc.<\/p>\n Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la posici\u00f3n del sill\u00edn<\/strong>:<\/p>\n Por lo tanto, se recomienda revisar la medida y posici\u00f3n del sill\u00edn al igual que la posici\u00f3n del manillar<\/strong> ya que si se encuentra colocado demasiado bajo repercute de forma negativa en la zona lumbar. Adem\u00e1s, las molestias incrementan si no somos muy flexibles.<\/p>\n Por otro lado, es muy importante acudir a un experto, un pod\u00f3logo<\/strong>, si existe la sospecha de que una extremidad es m\u00e1s larga que otra<\/strong>, lo que se conoce como dismetr\u00eda<\/strong>.<\/p>\n Una dismetr\u00eda puede ocasionar problemas frecuentes como dolor de espalda, de cadera, de rodilla, sobrecargas musculares y afectar a cualquier m\u00fasculo que adapte su tono a dicha dismetr\u00eda, pero puede derivar en problemas m\u00e1s graves. Por lo tanto, se aconseja realizar un estudio biomec\u00e1nico<\/strong> para poder buscar una soluci\u00f3n adecuada y evitar posibles lesiones a corto y largo plazo.<\/p>\n Las piernas son el motor de la bicicleta, pero cabe destacar que acostumbrarnos a ejercitar la zona abdominal<\/strong> y estirar<\/strong> la columna,<\/strong> haciendo hincapi\u00e9 en la zona lumbar, es igual de relevante para prevenir molestias. En este sentido,\u00a0el pilates <\/strong>es un deporte que recomendamos para los triatletas ya que tiene diversos ejercicios para<\/strong> fortalecer lumbares<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pedalear en una mala postura puede ser la causa de un gran n\u00famero de lesiones y molestias dolorosas y dif\u00edciles de curar.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":288,"featured_media":75377,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[2833,9,2033],"tags":[111,5692,6010],"class_list":{"0":"post-55869","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cicloturismo","8":"category-triatlon-salud","9":"category-sport","10":"tag-ciclismo","11":"tag-consejos-de-triatlon","12":"tag-younext-bike"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55869"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/288"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55869"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75376,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55869\/revisions\/75376"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"dolor](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Younext-Bike-2.jpg\")
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