{"id":55774,"date":"2019-09-05T06:58:14","date_gmt":"2019-09-05T04:58:14","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=55774"},"modified":"2019-09-05T03:44:47","modified_gmt":"2019-09-05T01:44:47","slug":"el-peligro-de-ir-en-reserva-de-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-peligro-de-ir-en-reserva-de-calorias\/","title":{"rendered":"El peligro de ir en reserva (de calor\u00edas)"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Las consecuencias derivadas de un consumo\u00a0deficiente\u00a0de calor\u00edas pueden llegar a ser incluso peores de lo que nos imaginamos.<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"nutrisport.es\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-57465\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-700x93.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-300x40.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Empieza el a\u00f1o y queremos bajar unos kgs para estar m\u00e1s finos en las futuras competiciones. Empezamos a vigilar y reducir la ingesta de calor\u00edas y planeamos continuar con esta din\u00e1mica incluso cuando el volumen en los entrenamientos sea alto o muy alto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde esta perspectiva,\u00a0la comunidad cient\u00edfica ha puesto sobre la mesa el debate en torno\u00a0a la problem\u00e1tica de una dieta hipocal\u00f3rica\u00a0en sujetos deportistas. De hecho, sostienen que puede ser contraproducente y provocar efectos negativos tanto en la salud\u00a0como en el rendimiento de las personas que la practiquen.\u00a0 El t\u00e9rmino acu\u00f1ado por el panel de expertos del Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional, encargado del estudio, es el de\u00a0<strong>&#8220;Deficiencia Energ\u00e9tica Relativa en el Deporte&#8221;<\/strong>, y viene asociado a la problem\u00e1tica de no ingerir\u00a0la suficiente comida y entrenar con bajos niveles energ\u00e9ticos. Este concepto se sostiene y complementa con la popular\u00a0<strong>tr\u00edada femenina<\/strong>, que relaciona una\u00a0<strong>baja disponibilidad energ\u00e9tica, la disfunci\u00f3n menstrual y la mala salud \u00f3sea<\/strong>. En este caso, el abanico se agranda y el nuevo concepto abarca tambi\u00e9n al sexo masculino y propone a los especialistas en deportes de resistencia como el principal grupo de riesgo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El estudio sostiene\u00a0que las consecuencias pueden variar mucho entre diferentes sujetos. Cabr\u00eda destacar negativamente la posible\u00a0<strong>alteraci\u00f3n del sistema hormonal, inmunitario, gastrointestinal, cardiovascular, as\u00ed como una deficiente s\u00edntesis\u00a0proteica y un declive en la salud\u00a0psicol\u00f3gica<\/strong>\u00a0en triatletas de ambos sexo. Por otro lado, el\u00a0<strong>estancamiento en la p\u00e9rdida de peso, las lesiones frecuentes, los resfriados recurrentes y un periodo de recuperaci\u00f3n\u00a0m\u00e1s alto<\/strong>\u00a0pueden ser algunos de los\u00a0 s\u00edntomas\u00a0 que nos indiquen\u00a0una\u00a0&#8220;Deficiencia Energ\u00e9tica\u00a0Relativa en el Deporte&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un triatleta, sobre todo de larga distancia, debe calcular el c\u00f3mputo total de calor\u00edas que\u00a0necesitar\u00e1 tanto a nivel deportivo como para\u00a0el desarrollo del resto de sus actividades y quehaceres diarios.\u00a0 Aunque en cada individuo intervienen unas variables y factores, podemos establecer unas\u00a0<strong>pautas a modo de orientaci\u00f3n<\/strong>\u00a0en relaci\u00f3n con las horas de entrenamiento y la ingesta de calor\u00edas.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>D\u00eda de descanso o de recuperaci\u00f3n activa: 26-31 kcal\/kg<\/li>\n<li>Hasta 1 hora de ejercicio moderado: 33-37 kcal\/kg<\/li>\n<li>Entre 1-2 horas de ejercicio moderado: 40-53 kcal\/kg<\/li>\n<li>M\u00e1s de 2 horas de entrenamiento: 53-63 kcal\/kg<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Fuente: Triathlete Magazine<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><a href=\"http:\/\/aqms.org\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/br-j-sports-med-2014-mountjoy-491-7.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Pdf del estudio<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las consecuencias derivadas de un consumo deficiente de calor\u00edas pueden llegar a ser incluso peores de lo que nos imaginamos.<\/p>\n","protected":false},"author":294,"featured_media":55777,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[143,6028,1044],"class_list":{"0":"post-55774","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-alimentacion","11":"tag-deficiencia-energetica","12":"tag-larga-distancia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55774"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/294"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55774"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55774\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}