{"id":55771,"date":"2020-01-02T07:00:58","date_gmt":"2020-01-02T06:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=55771"},"modified":"2020-01-02T06:12:00","modified_gmt":"2020-01-02T05:12:00","slug":"zonas-de-potencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/cicloturismo\/zonas-de-potencia\/","title":{"rendered":"Entrenando con potenci\u00f3metro &#8211; Zonas de potencia"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Cuando hemos completado nuestro test de potencia o FTP, es momento para determinar las zonas de potencia<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.finisher.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-65225\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner_finisher_articles.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Estableciendo las zonas de potencia<\/h4>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trabajar con zonas de potencia es muy similar a trabajar con zonas de FC, pero de manera m\u00e1s precisa. Lo mismo que en FC se trabaja en porcentajes de la FC Umbral o FC m\u00e1xima, en potencia se usan porcentajes del umbral.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vamos a presentar primero de todo la tabla que establecer\u00e1 nuestras zonas seg\u00fan el FTP, y luego veremos un ejemplo pr\u00e1ctico.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Z1 = &lt;55%<\/li>\n<li>Z2 = 55-75%<\/li>\n<li>Z3 = 75-90%<\/li>\n<li>Z4 = 90-105%<\/li>\n<li>Z5 = 105-120%<\/li>\n<li>Z6 = 120-150%<\/li>\n<li>Z7 = &gt;150%<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-55782 alignright\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/DSC05715-01-1-768x432-300x169.jpeg\" alt=\"\" width=\"348\" height=\"196\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/DSC05715-01-1-768x432-300x169.jpeg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/DSC05715-01-1-768x432-700x394.jpeg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/DSC05715-01-1-768x432.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 348px) 100vw, 348px\" \/>Si nos fijamos bien veremos cosas nuevas respecto a trabajar por frecuencia cardiaca.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo primero es que en vez de ser 4 o 5 zonas, hay 7, y est\u00e1n muy definidas. La segunda, que igual nos resulta nueva si siempre hemos trabajado con porcentajes de la FC M\u00e1xima, es que hay porcentajes por encima del 100%. Si hemos trabajado con porcentajes de la FC umbral ya nos suena el tema. Hay adaptaciones que s\u00f3lo se consiguen superando el umbral, no tiene m\u00e1s mistero.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora bien, imaginemos, que en el test obtuvimos un FTP de 260W. Establecer las zonas es tremendamente f\u00e1cil. Multiplicamos esos 260W por los porcentajes que determinan las zonas.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>0,55 x 260 = 143<\/li>\n<li>0,75 x 260 = 195<\/li>\n<li>0,90 x 260 = 234<\/li>\n<li>1,05 x 260 = 273<\/li>\n<li>1,20 x 260 = 312<\/li>\n<li>1,50 x 260 = 390<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Et&#8230;voil\u00e1, ya tenemos las zonas definidas, veamos nuestra tabla de zonas replanteada con nuestras zonas determinadas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Z1<\/strong> = &lt;55% = <strong>&lt;143W<\/strong><\/li>\n<li><strong>Z2<\/strong> = 55-75% =<strong> 143-195W<\/strong><\/li>\n<li><strong>Z3<\/strong> = 75-90% = <strong>195-234W<\/strong><\/li>\n<li><strong>Z4<\/strong> = 90-105% = <strong>234-273W<\/strong><\/li>\n<li><strong>Z5<\/strong> = 105-120% = <strong>273-312W<\/strong><\/li>\n<li><strong>Z6<\/strong> = 120-150% = <strong>312-390W<\/strong><\/li>\n<li><strong>Z7<\/strong> = &gt;150% = <strong>&gt;390W<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed pues, si nos movemos dentro de un determinado rango de vatios, conseguiremos unas u otras adaptaciones. En el pr\u00f3ximo art\u00edculo veremos qu\u00e9 adaptaciones podemos esperar de seg\u00fan que zonas y en d\u00f3nde nos conviene m\u00e1s estar en seg\u00fan que \u00e9poca de la temporada y objetivos de la misma.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfY t\u00fa? \u00bfConoces tus zonas de potencia? \u00bfSabes c\u00f3mo entrenar con ellas?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vamos a interpretar los datos del test de potencia para definir nuestras zonas de entrenamiento. Conceptos clave en la mejora de tu rendimiento<\/p>\n","protected":false},"author":292,"featured_media":59904,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[2833,16],"tags":[146,2271,6030],"class_list":{"0":"post-55771","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cicloturismo","8":"category-en-red","9":"tag-entrenamiento","10":"tag-potencia","11":"tag-zonas"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55771"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}