{"id":55752,"date":"2018-02-02T07:15:49","date_gmt":"2018-02-02T05:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=55752"},"modified":"2018-01-30T09:08:44","modified_gmt":"2018-01-30T07:08:44","slug":"lesiones-psicologia-estan-mas-cerca-creemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/lesiones-psicologia-estan-mas-cerca-creemos\/","title":{"rendered":"Lesiones y psicolog\u00eda est\u00e1n m\u00e1s cerca de lo que creemos"},"content":{"rendered":"

Raquel del \u00c1guila ya nos habl\u00f3\u00a0sobre c\u00f3mo puede afectar el estr\u00e9s a las lesiones y qu\u00e9 papel tiene la psicolog\u00eda en su prevenci\u00f3n y tratamiento en este art\u00edculo<\/a>. En este post profundizar\u00e9 un poco m\u00e1s sobre qu\u00e9 podemos hacer los psic\u00f3logos cuando aparece una lesi\u00f3n.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Del mismo modo que el estr\u00e9s puede aumentar la vulnerabilidad a las lesiones, lesionarse es un hecho estresante. Implica dolor, tener que reducir nuestros entrenamientos o actividad diaria, tener que olvidarnos de una competici\u00f3n o reformularnos la temporada, etc. La incertidumbre, la sensaci\u00f3n de falta de control, las reca\u00eddas o cronificaci\u00f3n, provocan reacciones emocionales negativas que adem\u00e1s de afectarnos a nosotros, tambi\u00e9n afectan a nuestro alrededor. Varios motivos que suponen un cambio m\u00e1s all\u00e1 de lo puramente deportivo, por lo que ser\u00e1 necesario abordar el problema desde una perspectiva global y reductora de ansiedad.<\/p>\n

Si la lesi\u00f3n no es lo suficientemente grave como para que te obligue a parar, es posible que vayas \u201ctirando\u201d, aguantando el dolor y rest\u00e1ndole importancia. Todo menos parar, todo menos perder la pasta que te ha costado esa triatl\u00f3n y la gloria de terminarla\u2026 \u00bfEn alg\u00fan momento hiciste un balance de coste-beneficios a corto y largo plazo? \u00bfRealmente te compensa? Quiz\u00e1s ser\u00eda valiente tomar conciencia de lo que sucede, aceptar, gestionar emociones y reformular la situaci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"La tarea del psic\u00f3logo se centrar\u00e1 en que el triatleta pueda manejar sus emociones, haga una recuperaci\u00f3n adecuada, consiga reestructurar su calendario, recupere su condici\u00f3n f\u00edsica y llegue a reincorporarse a su actividad en las mejores condiciones posibles.<\/p>\n

Los objetivos de la intervenci\u00f3n variar\u00e1n en funci\u00f3n de la fase en la que se encuentre la lesi\u00f3n. A grosso modo, si el inicio lo contemplamos en un momento de par\u00f3n, deberemos trabajar sobre:<\/p>\n

– La respuesta emocional<\/strong>.\u00a0 Aceptar, conocer el alcance y tomar conciencia.<\/p>\n

– Motivaci\u00f3n y autoconfianza<\/strong>. Plantear la rehabilitaci\u00f3n como un nuevo reto y buscar \u00e1reas de control, por ejemplo creando planes de trabajo y objetivos de recuperaci\u00f3n, ampliando el conocimiento y teniendo una perspectiva global de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

– Optimizar el tiempo inactividad<\/strong>. Adaptarse a las nuevas circunstancias y desarrollar planes alternativos.<\/p>\n

– Favorecer el tratamiento<\/strong>, por ejemplo mediante t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n para la microactivaci\u00f3n de la zona imaginada. (enlace art. Visualizaci\u00f3n). Trabajar la tolerancia y control del dolor, as\u00ed como saber relajarnos.<\/p>\n

– Mejorar habilidades comunicativas<\/strong>. S\u00ed, muy necesario para poder comunicarnos eficazmente con los fisios y saber describir y expresar lo que sentimos.<\/p>\n

– Actitud positiva!<\/strong> Tener un autodi\u00e1logo positivo y saber darnos auto-instrucciones que nos ayuden a recordarnos d\u00f3nde dirigir la atenci\u00f3n o aliviar situaciones estresantes<\/p>\n

En fases m\u00e1s avanzadas, seguir\u00e1 siendo importante el trabajo de la motivaci\u00f3n y autoconfianza, seguir estableciendo objetivos de recuperaci\u00f3n y proponer progresivamente nuevos objetivos relacionados con el triatl\u00f3n as\u00ed como readaptarse progresivamente al nuevo ritmo y cambio de actividad. En estas fases cobrar\u00e1 un papel fundamental, anticipar posibles problemas y soluciones, trabajar la frustraci\u00f3n y el miedo a la reca\u00edda.<\/p>\n

Tener una mejor o peor recuperaci\u00f3n depende de nosotros, por lo que es fundamental aceptar lo que sucede y buscar soluciones. De hecho, seg\u00fan los datos de Wiese et al. (1991) las siguientes caracter\u00edsticas predisponen a una mejor o peor rehabilitaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n\n
Mejor<\/strong><\/td>\nPeor<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Alta motivaci\u00f3n interna<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Determinaci\u00f3n y dureza mental<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Buena disposici\u00f3n a escuchar al fisio<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Apoyo social<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Alta autoestima<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Alta habilidad f\u00edsica<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Actitud positiva<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Equilibrio emocional<\/td>\n

\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Actitud negativa<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Baja adherencia a la rehabilitaci\u00f3n<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ignorar instrucciones del fisio<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Falta de motivaci\u00f3n<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Enfado, miedo, depresi\u00f3n<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Bajo apoyo social<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Baja autoconfianza<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Falta de objetivos bien definidos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo decides llevarlo?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En este post se profundizar\u00e1 un poco m\u00e1s sobre lo qu\u00e9 pueden hacer los psic\u00f3logos cuando aparece una lesi\u00f3n en un triatleta.<\/p>\n","protected":false},"author":266,"featured_media":45636,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[3796,1455,4840],"class_list":{"0":"post-55752","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-evitar-lesiones","10":"tag-lesiones","11":"tag-psicologia-deportiva"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55752"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/266"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55752"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55752\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}