{"id":55667,"date":"2023-05-17T07:05:27","date_gmt":"2023-05-17T05:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=55667"},"modified":"2023-05-16T18:33:30","modified_gmt":"2023-05-16T16:33:30","slug":"test-wingate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/test-wingate\/","title":{"rendered":"Test Wingate, un valioso test de potencia que poca gente conoce"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Os dejamos un test particular, que nos dar\u00e1 informaci\u00f3n muy importante sobre nuestro rendimiento como veremos m\u00e1s adelante. El &#8220;hermano feo&#8221; y que muy poca gente suele hacer, el Test Wingate.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-78469\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_canyon_ES_700x150px.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si con el test de FTP pod\u00edamos conocer orientativamente nuestro umbral, o lo que es parecido, nuestra capacidad aer\u00f3bica. El test Wingate se centra en la otra principal v\u00eda anab\u00f3lica: La anaer\u00f3bica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gracias a este test, tendremos una idea m\u00e1s clara de nuestra capacidad anaer\u00f3bica. Esto nos dar\u00e1 informaci\u00f3n relevante de cara a hacer esfuerzos m\u00e1ximos y subm\u00e1ximos durante las competiciones. Saber cu\u00e1nto podemos mantener seg\u00fan que esfuerzo en el tiempo. Ya sea un sprint final, un ataque en subida, etc&#8230; Adem\u00e1s, nos servir\u00e1 para realizar nuestro<a href=\"http:\/\/quittersneverwin.net\/que-es-un-perfil-de-potencia-y-como\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> perfil de potencia<\/a> que ya mencionamos en el anterior art\u00edculo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u00bfC\u00f3mo realizar un Test Wingate?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El test Wingate es un test que viene ya desde los a\u00f1os 70 (y si sobrevive hasta hoy, no puede ser un mal test). A lo largo del tiempo ha habido variantes (y las sigue habiendo), pero sin meternos mucho en el tema, podemos decir que se han consensuado\u00a0ciertas pautas.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>La duraci\u00f3n son 30 segundos<\/li>\n<li>Esfuerzo m\u00e1ximo desde el primer momento (All Out)<\/li>\n<li>Comienzo con la pierna dominante adelantada y las bielas paralelas al suelo<\/li>\n<li>Sentado en el sill\u00edn durante todo el test<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Habr\u00eda una \u00faltima variable a tener en cuenta que ser\u00eda la carga relativa al peso (en torno al 7% del peso corporal), pero debido a que si queremos hacer el test nosotros mismos en nuestro rodillo no tenemos c\u00f3mo calcular este dato no le he dado mayor relevancia, aunque la tenga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dicho esto, la forma de realizar el test es bastante sencilla. Iniciando el pedaleo cuando estemos listos, tratamos de mantener un esfuerzo m\u00e1ximo durante 30 segundos. Logrando un pico de potencia en torno al segundo 3 del test y que poco a poco se va reduciendo, al igual que la cadencia, siendo incapaces de mantener ese esfuerzo. Siempre hay que intentar mantener el esfuerzo al m\u00e1ximo aunque veamos que no seamos capaces de mantener siquiera la cadencia por la fatiga. Y siempre sentados.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Interpretando los datos<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como dec\u00eda, obtendremos datos valiosos para elaborar nuestro perfil de potencia m\u00e1s adelante. Por lo pronto, vamos a centrarnos en 3 aspectos importantes que obtenemos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_55690\" aria-describedby=\"caption-attachment-55690\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-55690 size-medium\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Wingate-potencia-300x173.jpg\" alt=\"wingate curva potencia\" width=\"300\" height=\"173\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Wingate-potencia-300x173.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Wingate-potencia.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-55690\" class=\"wp-caption-text\">Curva t\u00edpica de potencia en un test Wingate<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Potencia m\u00e1xima<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ser\u00eda el pico de potencia m\u00e1xima obtenida durante el test. Normalmente se alcanza unos 3-5 segundos tras iniciar el test. Cuando la cadencia ya es mayor. La mejor manera de expresarlo es la potencia m\u00e1xima relativa (W\/Kg) ya que es un valor mucho m\u00e1s fiable como veremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Potencia media (30s)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es la potencia media obtenida durante los 30 segundos. Algunos la equiparan a la capacidad anaer\u00f3bica, otros sin embargo refieren la capacidad anaer\u00f3bica hacia esfuerzos algo superiores (un minuto).<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00cdndice de fatiga<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es la resistencia a la fatiga de nuestro cuerpo. Es la diferencia entre la potencia m\u00e1xima (antes citada) y la potencia m\u00ednima durante el test (normalmente al final). Se expresa en porcentaje. Cuanto menor sea el valor, m\u00e1s capacidad anaer\u00f3bica representerar\u00e1, ya que seremos capaces de mantener m\u00e1s potencia al final del test (mostrando una menor fatiga).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfY t\u00fa? \u00bfConoc\u00edas el test Wingate? \u00bfLo has realizado alguna vez? \u00a1Cu\u00e9ntanos tus experiencias!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta ocasi\u00f3n, nos metemos con el desconocido test Wingate, el hermano &#8220;feo&#8221; del test FTP para conocer mejor nuestra capacidad anaer\u00f3bica<\/p>\n","protected":false},"author":292,"featured_media":55689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[111,2271,6013,6021],"class_list":{"0":"post-55667","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-ciclismo","11":"tag-potencia","12":"tag-test-potencia","13":"tag-test-wingate"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55667"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55667"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83106,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55667\/revisions\/83106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}