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<\/a><\/p>\nSeguimos avanzando con nuestras clases de nataci\u00f3n y hoy os traemos esta semana unos ejercicios que nos van a ayudar a mejorar nuestras habilidades en el agua mediante el trabajo de fuerza y resistencia sin abandonar nuestra querida piscina.<\/p>\n
La idea es que realicemos este circuito durante la sesi\u00f3n de nataci\u00f3n y tras un calentamiento previo. En funci\u00f3n de vuestro momento de la temporada se recomienda variar las repeticiones del circuito. Se puede incluir con 6 repeticiones en el momento de base y reducir a una o dos durante la temporada de competiciones a modo de mantenimiento.<\/p>\n
Ejercicio 1 :\u00a0REMADAS SOBRE TABLA<\/h4>\n
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Vamos a colocarnos encima de la tabla intentando mantener el equilibrio con las piernas flexionadas formando un \u00e1ngulo aproximado de 90\u00ba. Una vez aseguramos la posici\u00f3n debemos avanzar emulando la remada de braza hasta el otro lado de la piscina.<\/p>\n
Se puede dificultar este ejercicio usando palas o limitando la brazada usando solo los pu\u00f1os o solo remadas de mano…lo dejamos a vuestra elecci\u00f3n.<\/p>\n
Recuperaci\u00f3n<\/strong> : Nadar una piscina suave<\/p>\n Sin salir del agua vamos a utilizar la resistencia que nos ofrece la tabla para trabajar el tren superior empujando el agua hacia delante. Es importante estirar el brazo, sin bloquearlo, para que trabaje el triceps.<\/p>\n 20 o 25 repeticiones intensas ser\u00e1n suficientes.<\/p>\n Recuperaci\u00f3n<\/strong> : Nadar una piscina suave<\/p>\n Un cl\u00e1sico que requiere de pocas explicaciones. 20 a 25 repeticiones poniendo el foco en el trabajo de pectoral y tr\u00edceps<\/p>\n Recuperaci\u00f3n<\/strong> : Nadar una piscina suave<\/p>\n En el borde de la piscina y con los brazos en una abertura similar a la de la brazada, como se ve en el video, utilizaremos como apoyo la base de los brazos (no las manos solo) para elevarnos hasta el punto de estirar brazos (sin bloquearlos). Recuperaci\u00f3n<\/strong> : Nadar una piscina suave notando el trabajo de pectoral<\/p>\n Otro cl\u00e1sico que no necesita explicaci\u00f3n salvo que os recomendamos poner el foco en el tr\u00edceps y mantener las piernas con una ligera tensi\u00f3n, especialmente en la zona de gl\u00fateos.<\/p>\n Recuperaci\u00f3n<\/strong> : Nadar una piscina suave concentr\u00e1ndonos en finalizar la brazada estirando tr\u00edceps.<\/p>\n Eso, sentadillas. Recordad tener la espalda lo m\u00e1s recta posible y finalizar el ejercicio con las piernas en un \u00e1ngulo aproximado de 90\u00ba.<\/p>\n Ahora puedes seguir, si puedes, con tu sesi\u00f3n de nataci\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuarta entrega de los consejos para mejorar tu nataci\u00f3n en nuestro canal de youtube. Os animamos a realizar un circuito de fuerza sin dejar la piscina.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":55240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[6017,6016,6018,945],"class_list":{"0":"post-55641","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-fuerza-natacion","11":"tag-natacin","12":"tag-swimtips","13":"tag-tecnica"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55641"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55641"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55641\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ejercicio 2 : PECTORAL TR\u00cdCEPS CON TABLA<\/h4>\n
\nEjercicio 3 : \u00a0FLEXI\u00d3N DE BRAZOS<\/h4>\n
\nEjercicio 4 : \u00a0PECTORAL-TR\u00cdCEPS-DORSAL EN SALIDAS<\/h4>\n
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\n15 repeticiones de este ejercicio ser\u00e1n suficientes al principio y pod\u00e9is incrementar a medida que gan\u00e9is ese trabajo de fuerza<\/p>\nEjercicio 5 : \u00a0TR\u00cdCEPS<\/h4>\n
\nEjercicio 6 : \u00a0SENTADILLAS<\/h4>\n
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