![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER-TRIATLETAS-EN-RED-700X150-1.gif\")
<\/a><\/p>\nPersonalmente tiendo a hacer cada vez menos tests de FTP. Llevo ya unos a\u00f1os y me conozco y saco datos de competiciones o entrenos tipo test que suelo hacer espor\u00e1dicamente. Pero para gente que vaya a entrenar y\/o se inicie, si que recomiendo hacer el test.<\/p>\n
C\u00f3mo hacer un buen test FTP<\/h3>\n
\n
Lo que si que recomiendo es hacer la versi\u00f3n de Andrew Coggan y no una vaga serie de 20 minutos en subida. Para realizarlo, dividiremos el test en Calentamiento y Parte principal. A su vez, dividimos el calentamiento en 3 partes y la parte principal en 2 partes quedando tal que:<\/p>\n
- \n
- Calentamiento<\/strong>:\n
- \n
- 15′ al 65% del FTP (o 70% del umbral FC)<\/li>\n
- 3×1′ con una cadencia superior a 100rpm y 1′ de recuperaci\u00f3n<\/li>\n
- 5′ de pedaleo ligero (65% FTP \/ 70% UFC)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Parte principal<\/strong>\n
- \n
- 5′ de esfuerzo m\u00e1ximo<\/li>\n
- 10′ de recuperaci\u00f3n<\/li>\n
- 20′ de esfuerzo m\u00e1xmo mantenido<\/li>\n
- 10′ de vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Es importante que las dos series de la parte principal sean con un esfuerzo que consideremos m\u00e1ximo pero que podamos mantener todo el rato, incluso apretando al final. En la serie de 5 minutos, lo ideal es echar todo lo que quede en el \u00faltimo minuto. Esta serie nos permitir\u00e1 estar ya totalmente a tono para el test de verdad, y nos proporcionar\u00e1 datos interesantes que veremos luego.<\/p>\n
En cuanto a la serie principal, la de 20 minutos, ah\u00ed tenemos que intentar ser prudentes. Veinte minutos pueden hacerse muy largos si empezamos muy fuerte. Hay que ir al m\u00e1ximo que creamos que podemos aguantar, y si es posible apretar un poco cuando estemos llegando al final. Si hacemos el test en subida, tenemos que intentar ir siempre sentados, porque cuanto m\u00e1s rato nos levantemos, m\u00e1s irreal ser\u00e1 el resultado.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 obtener del test FTP?<\/h3>\n
\nTanto si es el primero como si es recurrente, vamos a obtener informaci\u00f3n bastante pr\u00e1ctica. De la primera serie, vamos a poder obtener un valor estimado del Vo2m\u00e1x y saber qu\u00e9 valores tenemos que mantener en series de este tipo. Esto es sentar las bases de c\u00f3mo sacar un perfil de potencia, pero eso es un tema que trataremos m\u00e1s a fondo en otro art\u00edculo, vamos a lo que interesa, el umbral de potencia.<\/p>\n
La serie interesante para hallar nuestro umbral es la dif\u00edcil, la de 2o minutos. Si es nuestra primera vez, posiblemente nos cuente calibrar cu\u00e1nto es un esfuerzo m\u00e1ximo mantenido. O nos quedaremos cortos para sacar el 100% o nos pasaremos de listos y llegaremos fundidos. Con el tiempo se le acaba cogiendo un poco el truco.<\/p>\n
Para conocer nuestro umbral, debemos coger la potencia media de la serie de 20′ y multiplicarla por 0,95. Este factor de ajuste es debido a que el umbral, realmente es la potencia que podr\u00edamos mantener durante una hora. El problema es que estar una hora al 100% est\u00e1 al alcance de pocos…si ya cuesta controlar en 20″ en el triple de tiempo la mente se distrae mucho m\u00e1s y el valor ser\u00eda m\u00e1s irreal todav\u00eda.<\/p>\n
El test de Coggan nos proporciona unos datos fiables para poder entrenar sacando partido a nuestro poteci\u00f3metro. Y ya no s\u00f3lo para entrenar, sino para competir dentro de unos valores seguros, vital en pruebas de media y larga distancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00a1Lleg\u00f3 el momento de saber cu\u00e1l es nuestro estado de forma exacto sobre la bici! Nosotros te explicamos c\u00f3mo saber el resultado…<\/p>\n","protected":false},"author":292,"featured_media":60383,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17],"tags":[111,6014,6013],"class_list":{"0":"post-55591","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"tag-ciclismo","10":"tag-como-hacer-test-potencia","11":"tag-test-potencia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55591"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55591"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55591\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60383"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}