{"id":55174,"date":"2022-01-04T06:59:22","date_gmt":"2022-01-04T05:59:22","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=55174"},"modified":"2022-01-04T13:25:40","modified_gmt":"2022-01-04T12:25:40","slug":"comenzar-entrenar-sobrepeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/nutricion\/comenzar-entrenar-sobrepeso\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo comenzar a entrenar si tengo sobrepeso?"},"content":{"rendered":"

Existen dos momentos claves durante el a\u00f1o en el que nos miramos al espejo y decimos \u201cS\u00e9 acab\u00f3, tengo que comenzar a perder peso\u201d <\/em>y todos sabemos cuando son: tras la Navidad y al finalizar el verano. Pero si sabemos que nuestros h\u00e1bitos diarios no son nada saludables, \u00bfpor qu\u00e9 no decidimos modificarlos antes para cuidar nuestra salud?<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Actualmente casi el 40% de la poblaci\u00f3n adulta de nuestro pa\u00eds sufre sobrepeso<\/strong>, una enfermedad que est\u00e1 cogiendo cada vez m\u00e1s peso entre los pa\u00edses desarrollados y que est\u00e1 derivando en la construcci\u00f3n de una sociedad sedentaria, con una mala calidad de vida y, sobre todo, con un sinf\u00edn de enfermedades asociadas al peso como problemas cardiovasculares, respiratorios, diabetes e incluso Alzheimer.<\/p>\n

En nuestras manos se encuentra la posibilidad de luchar contra esta enfermedad y reducir as\u00ed esta tendencia hacia un crecimiento de las tasas de sobrepeso y obesidad. \u00bfC\u00f3mo? Solo necesitamos una buena rutina f\u00edsica y alimentaria.<\/p>\n

Rutina deportiva de iniciaci\u00f3n para acabar con el sobrepeso<\/h2>\n

El mejor enemigo del sobrepeso es, sin ninguna duda, el deporte. Si queremos poner fin a este problema y recuperar, por fin, nuestro peso necesitamos llevar a cabo una vida activa con actividades f\u00edsicas constantes.<\/p>\n

Igual que a una persona que comienza a correr no se le pide realizar un triatl\u00f3n en su primer mes, a una persona que padece sobrepeso y que inicia una rutina de actividad no se le va a preparar un entrenamiento de alta intensidad. Es necesario ir poco a poco para conseguir as\u00ed acostumbrar a nuestro cuerpo, prevenir las lesiones y lo m\u00e1s importante, disfrutar haciendo deporte.<\/p>\n

Por eso, hemos preparado una rutina de bajo impacto que te ayudar\u00e1 a comenzar a perder peso de una manera saludable y sin hacer sufrir a nuestro organismo.<\/p>\n

    \n
  • Bicicleta:<\/strong> Se va a convertir en nuestro gran aliado. Nuestro circuito va a comenzar de una manera suave y divertida dando un peque\u00f1o paseo montados en nuestra bicicleta. El tiempo de duraci\u00f3n ser\u00e1 alrededor de unos 10 minutos<\/strong> que progresivamente iremos mejorando hasta llegar a conseguir 20 minutos y a una mayor intensidad.<\/li>\n
  • Tonificaci\u00f3n para brazos y piernas:<\/strong> Tan importante es perder peso como tonificar todo nuestro cuerpo, es la \u00fanica alternativa para intentar evitar as\u00ed la flacidez de nuestra piel<\/strong>. Lo ideal es realizar un circuito donde las mancuernas ser\u00e1n nuestro gran protagonista, comenzando a trabajar la zona del hombro, b\u00edceps y tr\u00edceps. Para los dem\u00e1s grupos musculares recomendamos que se trabaje con nuestro propio cuerpo, por ejemplo las sentadillas o la zona del pecho, apoyando nuestras rodillas. No hay que volverse loco, ni mucho menos, por lo que cada ejercicio se recomienda realizar entre unas 12-15 veces<\/strong> para conseguir as\u00ed llegar a repetir hasta 3 veces el circuito completo. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Como veis es una rutina muy sencilla pero, eso s\u00ed, tenemos que intentar repetirla unas 3 veces a la semana<\/strong>. Una vez que hayamos conseguido coger el h\u00e1bito podemos combinarlo con otro tipo de ejercicios como la nataci\u00f3n, la el\u00edptica e incluso andar<\/strong> con un poco de intensidad en la cinta.<\/p>\n

    Alimentaci\u00f3n saludable\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Pero nada de esto ser\u00e1 eficaz y \u00fatil si no llevamos una buena alimentaci\u00f3n saludable. Como sab\u00e9is existen miles de dietas a nuestra disposici\u00f3n pero no todas son igual de v\u00e1lidas, ni efectivas.<\/p>\n

    Es importante ponerse en manos de profesionales m\u00e9dicos especializados en nutrici\u00f3n y obesidad,\u00a0para conocer con precisi\u00f3n la situaci\u00f3n, el \u00cdndice de Masa Corporal<\/strong> y poder as\u00ed saber qu\u00e9 tipo de dieta es la m\u00e1s adecuada para cada uno de nosotros.<\/p>\n

    A veces no es suficiente con una dieta personalizada y se necesitan otro tipo de m\u00e9todos para perder peso como pueden ser el Bal\u00f3n G\u00e1strico o el M\u00e9todo POSE, donde los h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n y ejercicio son m\u00e1s que b\u00e1sicos para conseguir un \u00e9xito rotundo en el tratamiento.<\/p>\n

    As\u00ed que ya sabes deja de esperar a una fecha concreta y comienza a cambiar tus h\u00e1bitos saludables desde ya. Combatir el sobrepeso es m\u00e1s que posible.<\/p>\n

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    Rutina deportiva de iniciaci\u00f3n para acabar con el sobrepeso y Alimentaci\u00f3n saludable para combatir la obesidad y el sobrepeso.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62300,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,1194,9],"tags":[235,3088],"class_list":{"0":"post-55174","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-nutricion","9":"category-triatlon-salud","10":"tag-alimentacion-saludable","11":"tag-rutina-entreno"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55174"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55174"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76966,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55174\/revisions\/76966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}