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<\/a><\/p>\nA veces nos es m\u00e1s complicado hacer una buena puesta a punto los \u00faltimos diez d\u00edas antes de una prueba importante que sacar horas de duro entrenamiento durante la puesta en forma. Para muchos, resulta realmente gratificante realizar los entrenamientos espec\u00edficos y aunque siempre con cierta fatiga arrastrada durante semanas, nos encontramos \u201cc\u00f3modos<\/strong>\u201d en ese estado de continuo reto por terminar el d\u00eda cumpliendo un plan a priori imposible.\u00a0 Nos sentimos satisfechos al soportar las cargas de trabajo, tanto de volumen como de intensidad pero \u00a1Ay\u2026 cu\u00e1ndo llega el momento de descansar\u00a1<\/p>\n Solemos escuchar los d\u00edas previos:\u00a0 \u201cel trabajo est\u00e1 hecho<\/strong>\u201d y es cierto, es momento de reducir volumen, tocar algo de intensidad (para no \u201cdormirnos\u201d) y aprovechar el tiempo para el descanso y terminar de asimilar todo el trabajo realizado. Sin embargo, a veces no logramos enfocar bien esta tarea, a veces, la inseguridad y falta de confianza nos hace \u201cmedirnos\u201d en los \u00faltimos entrenamientos para convencernos de que todo va bien. Otras, la sensaci\u00f3n de descanso al bajar la carga (sumado a la falta de confianza), hace que forcemos m\u00e1s de la cuenta antes del momento decisivo. Finalmente, (y a m\u00ed me ha pasado), el escuchar con tanta asiduidad la dichosa frase; \u201cel trabajo est\u00e1 hecho\u201d, caemos en una falta de inter\u00e9s y restamos importancia a la \u00faltima semana de trabajo, una de las m\u00e1s importantes, donde puede perderse m\u00e1s que se gana si se afronta mal.<\/p>\n Algunos puntos a los que hay que prestar atenci\u00f3n son:<\/p>\n Se reduce la carga aunque se mantienen pinceladas de intensidad, por eso podemos caer en la trampa de que las sesiones ya no son importantes (o al menos no tan importantes como antes). Resultado de esto es una falta de motivaci\u00f3n, retrasos en la hora de entrenamiento y p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n. Un ejemplo de esto son los deportistas que afrontan el entrenamiento con la sensaci\u00f3n de que apenas les llevar\u00e1 esfuerzo y terminan sorprendidos, al ver que antes terminaban entrenamientos m\u00e1s duros, m\u00e1s enteros. Esto genera falta de confianza pero el meollo del asunto radica en c\u00f3mo afrontamos estas \u00faltimas sesiones. Los entrenamientos, aunque m\u00e1s cortos son igual de importantes que antes. Nunca hay entrenamientos f\u00e1ciles. Mantener la atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a seguir motivados. Quedan 10 d\u00edas para la carrera, el trabajo todav\u00eda no est\u00e1 terminado.<\/p>\n <\/b>\u00a0Al considerar entrenamientos menos importantes, \u201cf\u00e1ciles\u201d, retrasamos la hora de entrenar o le restamos la prioridad que antes ocupaba en nuestro d\u00eda bajo la premisa anterior; el trabajo est\u00e1 hecho. En definitiva, terminamos entrenando a deshoras o nos organizamos peor el d\u00eda. Es importante mantener hasta el final la atenci\u00f3n en la puesta a punto<\/strong><\/em>, manteniendo\u00a0 los horarios a los que estamos habituados, tanto de comidas, descanso y entrenamiento. Si necesitas dormir m\u00e1s, intenta acostarte antes pero respeta la hora de despertarte para no sentirte \u201caletargado\u201d durante el d\u00eda. Seg\u00fan vayan pasando los d\u00edas de bajada de carga ir\u00e1s encontrando mejores sensaciones.<\/p>\n Es momento de cuidarse m\u00e1s y centrar la atenci\u00f3n en no terminar ingiriendo lo que tengamos a mano<\/strong><\/em>. Si tenemos m\u00e1s tiempo porque entrenamos menos, aprov\u00e9chalo para pensar qu\u00e9 y cu\u00e1ndo vas a desayunar, comer y cenar y busca productos sanos para la merienda o medio d\u00eda. Al entrenar menos seguramente no necesites los mismos nutrientes (menos HC) \u00f3 cantidades. No se trata de someterse a una dieta los d\u00edas previos, s\u00ed de ocuparse de alcanzar un equilibrio sensato.<\/p>\n <\/b>Si tenemos algo de tiempo libre por la bajada de volumen, util\u00edzalas para preparar la carrera o para disfrutar de una tarde menos cargada de obligaciones. Si rellenamos una tarde de descanso con tareas m\u00e1s pesadas que el propio entrenamiento, no tendr\u00e1 sentido la bajada de carga.<\/strong><\/em><\/p>\n <\/b>\u00a0Ser\u00eda interesante conocer el recorrido.<\/strong><\/em> Actualmente todas las organizaciones facilitan un mapa y perfil de los recorridos. \u00c9chale un ojo para que te resulte familiar y dibuja en tu cabeza algunos momentos, situaciones durante el desarrollo de la prueba.<\/p>\n <\/b>\u00a0Acompa\u00f1ado de la visualizaci\u00f3n, prev\u00e9 un plan de ataque. Ten alternativas y recursos para afrontar tu reto<\/strong><\/em>. Piensa tambi\u00e9n tu estrategia de hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n e int\u00e9gralas en tu plan. Los dos \u00faltimos puntos puedes desarrollarlos durante estos d\u00edas de tapering.<\/p>\n <\/b>Si es importante\u00a0 el entrenamiento, no menos importante es no meter la pata los d\u00edas previos. Organiza tu viaje para que te d\u00e9 tiempo a llegar y descansar.<\/strong> <\/em>No deambules mucho tiempo por la feria el d\u00eda de recogida del dorsal y gestiona bien los horarios de comidas y cena del d\u00eda anterior, as\u00ed como lo que puedes tomar\u00a0 (solo aquello que sabes que digieres sin dificultad). Recuerda que estas comiendo para cargar tus dep\u00f3sitos, cuando termines podr\u00e1s darle un gusto al paladar. Tener el d\u00eda de la prueba\u00a0 organizado<\/strong><\/em>, hora de levantarse, desayuno, salida del hotel, calentamiento\u2026 es importante para que no vayamos con estress y prisas innecesarias.<\/p>\n <\/b>\u00a0Tanto del entrenamiento como del descanso. Disfruta de la tranquilidad previa a la gran batalla y festeja poder estar en l\u00ednea de salida, esa ser\u00e1 la primera victoria.<\/strong><\/em><\/p>\n Por \u00faltimo, calienta antes de salir a competir, no importa que sea una marat\u00f3n, ultraman o ironman. El calentamiento preparar\u00e1 cuerpo y mente para la tarea que tenemos por delante. Es el medio por el que activaremos flujo sangu\u00edneo, respiraci\u00f3n, aumento temperatura corporal y predisposici\u00f3n hacia lo que afrontamos.<\/p>\n Cuando decimos que el trabajo est\u00e1 hecho, nos referimos a que merece m\u00e1s la pena dejar de meter carga que no podremos asimilar, sin embargo, es una expresi\u00f3n que como veis tiene matices e induce a errores. Ni podemos relajarnos demasiado para no perder la atenci\u00f3n ni concentraci\u00f3n, ni seguir entrenando normalmente si de verdad queremos aprovechar la \u201csupercompensaci\u00f3n\u201d. Es una fase que tambi\u00e9n debemos aprender a manejar y que puede jugarnos malas pasadas echando por tierra el trabajo de meses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En ocasiones olvidamos la importancia a la \u00faltima semana de trabajo, una de las m\u00e1s importantes, donde puede perderse m\u00e1s que se gana si se afronta mal.<\/p>\n","protected":false},"author":298,"featured_media":35424,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[5943,1071,3357],"class_list":{"0":"post-54743","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-como-descansar","9":"tag-descanso","10":"tag-tapering"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54743"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/298"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54743"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54743\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Entrenamiento<\/b><\/h3>\n
\nMantener horarios<\/b><\/h3>\n
\nComidas<\/b><\/h3>\n
\nOrganizaci\u00f3n de actividades<\/b><\/h3>\n
\nVisualizaci\u00f3n del recorrido<\/b><\/h3>\n
\nEstrategia de carrera<\/b><\/h3>\n
\nOrganizaci\u00f3n d\u00eda D<\/b><\/h3>\n
\nAprende a disfrutar<\/b><\/h3>\n
\n