{"id":5462,"date":"2022-10-11T11:34:35","date_gmt":"2022-10-11T09:34:35","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=5462"},"modified":"2022-10-11T11:33:14","modified_gmt":"2022-10-11T09:33:14","slug":"nadar-con-el-codo-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/nadar-con-el-codo-alto\/","title":{"rendered":"#SwimTips: Aprende a nadar con el codo alto"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Hoy te mostramos c\u00f3mo conseguir un agarre en crol \u00f3ptimo y eficiente y qu\u00e9 ejercicios debemos de practicar para conseguir\u00a0este &#8220;agarre con\u00a0codo alto&#8221;, una de las partes de la t\u00e9cnica m\u00e1s importantes para ser eficientes en el agua.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vamos a centrarnos, desde el punto de vista pr\u00e1ctico, en este dichoso &#8220;<strong>agarre con codo alto&#8221;.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de comenzar con la pr\u00e1ctica, debemos conocer\u00a0por qu\u00e9 es tan importante hacer un buen agarre. Vamos a se\u00f1alar <strong>cuatro razones\u00a0que justifican dedicar tiempo a esta parte de la\u00a0brazada:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">En primer lugar, al traccionar con el codo alto, conseguimos <strong>mayor participaci\u00f3n de nuestro antebrazo,<\/strong> por lo que aumenta considerablemente nuestra superficie de propulsi\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En segundo lugar, nadar con el codo alto hace que <strong>se solicite en mayor medida los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes<\/strong> (dorsal ancho y pectoral mayor), lo que no ocurre si dejamos caer el codo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En tercer lugar, mantener el codo alto y el antebrazo vertical en la medida de lo posible, durante el mayor tiempo que sea factible , mientras el brazo se mueve a lo largo del cuerpo, <strong>permite la aceleraci\u00f3n de la velocidad de la mano<\/strong> sin que \u201cresbale el agua\u201d, lo que a su vez posibilita la aceleraci\u00f3n continua del cuerpo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Y por \u00faltimo, <strong>el trazo de un codo \u201cca\u00eddo\u201d produce mucha mayor turbulencia<\/strong> y , en consecuencia de todo, mucha menos propulsi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Veamos, ahora s\u00ed,\u00a0c\u00f3mo se realiza y \u00a0qu\u00e9 progresi\u00f3n podemos llevar para conseguir un buen agarre:<\/p>\n<h4>1. Toma de conciencia del movimiento en seco<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0Simulaci\u00f3n de brazada\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Flexiona la cintura y estira un brazo.<\/strong> Col\u00f3cate simulando la fase de entrada y agarre en el agua. La tracci\u00f3n comienza con la mano (y antebrazo)\u00a0tirando hacia abajo\u00a0mientras el hombro y brazo\u00a0permanecen donde est\u00e1. Esto crea un punto de pivote en el\u00a0codo y\u00a0hace que nuestro antebrazo quede vertical, con el codo alto.\u00a0Conc\u00e9ntrate en mantener siempre el codo por encima de la linea imaginaria que formar\u00eda el hombro con\u00a0 la mu\u00f1eca. Contin\u00faa el movimiento manteniendo el antebrazo y la mano lo m\u00e1s vertical posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy interesante hacer el mismo ejercicio agarrando el extremo de una mesa, por ejemplo. Si hacemos un agarre con codo alto notaremos la fuerza de los m\u00fasculos implicados, nada que ver si descuidamos el codo.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0<strong>Ejercicio isom\u00e9trico para el codo alto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio isom\u00e9trico para desarrollar la fuerza y la sensaci\u00f3n del \u201ccath and pull\u201d con codo alto<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante\u00a0concentrarse mucho en la sensaci\u00f3n que les genera este ejercicio para que se puedan aplicar bien en el agua.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Boca abajo con los brazos en frente abiertos a lo ancho de los hombros.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Rotar\u00a0los brazos para que el codo quede mirando hacia arriba.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mientras mantienen los codos elevados empujar el suelo con las palmas de las manos.\u00a0Mantener 5\u201d-10\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"xmybSx2qVQI\"><iframe title=\"DRYLAND - EVF Isometric Exercise\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xmybSx2qVQI?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Toma de conciencia del movimiento en piscina<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Agarre y\u00a0rotaci\u00f3n\u00a0sobre el bordillo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio para ser consciente de la rotaci\u00f3n del hombro para colocar el \u00a0con codo alto.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Extiender el brazo sobre el borde de la piscina.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Con la palma de la mano sobre el borde, rotar el codo para que quede apuntando arriba. Efectuar varios giros y quedar<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La parte m\u00e1s complicada (aunque no es necesaria) es realizar este movimiento\u00a0sin tocar el bordillo y sin mover la palma de la mano.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"GZGyARs7VXo\"><iframe title=\"Freestyle - High Elbow Catch\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GZGyARs7VXo?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Tracci\u00f3n con codo alto sobre la corchera<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Colocarse boca abajo con un brazo extendido y apoyado sobre la corchera<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"border: 0px none;\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-a_dGLdeciuE\/TbkyCEYF1DI\/AAAAAAAAAmE\/OD_N8-42opk\/s320\/Dibujo2.jpg\" alt=\"\" width=\"NaN\" height=\"NaN\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Realizar el movimiento del brazo abajo y atr\u00e1s\u00a0dejando que nuestro cuerpo se adelante hacia la corchera. Vemos el movimiento siendo consciente del gesto que realizamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"border: 0px none;\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-ljMhd9iNAdw\/TbkyIaWdM-I\/AAAAAAAAAmI\/QXFm1NcAfTg\/s320\/Dibujo3.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"161\" border=\"0\" \/><\/p>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Extensi\u00f3n con codos doblados<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio encaminado a ser consciente del codo alto, sobre todo para personas con poca flexibilidad. El ejercicio se enfoca en no estirar el brazo en la extensi\u00f3n, sino en doblarlo. Un codo doblado nos obliga a llevar un agarre en codo elevado..<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Empezamos con crol normal con la excepci\u00f3n que cuando la mano entre en el agua el brazo permanece doblado.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No estirar el brazo durante la extensi\u00f3n. .<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mantener el codo cerca de la superficie a medida que dobla el brazo. Bajar el brazo causar\u00e1 que termine empujando el antebrazo a trav\u00e9s del agua, llevando a que se pierda la fase del agarre.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"UM9YpLBdBNY\"><iframe title=\"Freestyle - Bent Arm Extension\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UM9YpLBdBNY?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Ejercicios anal\u00edticos de agarre con codo alto<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Agarre<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"2VPY0Rd1cR0\"><iframe title=\"5.08 - Agarre + tir\u00f3n con recobron interno. Ejercicio de nataci\u00f3n\" width=\"696\" height=\"522\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2VPY0Rd1cR0?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Aislar cada brazo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vamos a aislar cada brazo, lo que nos permitir\u00e1 centrarnos e ir realizando ajustes. Consignas como &#8220;agarrar o rodear un barril&#8221;, o &#8220;mantener la axila abierta&#8221;, nos ayudar\u00e1n a visualizar y realizar mejor el movimiento<\/p>\n<div>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"YFZr8W7HEJc\"><iframe title=\"5.15 - Un brazo y respirando al mismo lado. Ejercicio de nataci\u00f3n\" width=\"696\" height=\"522\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YFZr8W7HEJc?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h4>Ejercicios globales<\/h4>\n<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Nadar con los tobillos atados.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio hace que los pies caigan. Para evitar esto estamos obligados a elevar la cadera, con lo que conseguiremos mejorar nuestro equilibrio y posici\u00f3n en el agua. Por otro lado tendremos que buscar una brazada subacu\u00e1tica m\u00e1s eficaz para no hundirnos; esto nos obliga a mantener un codo alto. Dada la dificultad de este ejercicio, recomiendo utilizar los pies atados con un pull, variando la posici\u00f3n del pull. Con la pr\u00e1ctica tanto la posici\u00f3n del cuerpo como el tir\u00f3n mejorar\u00e1.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicio con palas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las palas pueden ayudar a este objetivo. La mayor presi\u00f3n del agua sobre las palas &#8220;obliga&#8221; a que tengamos que aumentar el \u00e1ngulo de apertura y por consiguiente, elevar el codo. Si mejoramos este aspecto haremos m\u00e1s part\u00edcipe al m\u00fasculo dorsal durante el tir\u00f3n, sin\u00f3nimo de que arrastramos correctamente<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Estilo crol forzando el codo alto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nadar series de 25 metros centr\u00e1ndose en el codo alto. Comenzar impuls\u00e1ndose y dando 4 o 5 brazadas sin respirar, focalizando as\u00ed toda la atenci\u00f3n en la brazada. Luego respirar bilateralmente hasta el final. Descansar y volver a repetir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esto debe realizarse descansado, al comienzo de sesi\u00f3n, tras el calentamiento, sin fatiga muscular. Comenzaremos con series de 25 m y cuando comencemos a sentirnos c\u00f3modos con este \u201cnuevo registro\u201d, ser\u00e1 el momento de subir a 50 m.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jorge Ortega. Colegiado 8452<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.entrenadorjorgeortega.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/www.entrenadorjorgeortega.com\/<\/a><\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"QXo3ozJnhXA\"><iframe title=\"Ironman KONA 2022 \ud83c\udf38 Vamos A FONDO con  la prueba MASCULINA \ud83d\udd25\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QXo3ozJnhXA?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo conseguir un agarre en crol \u00f3ptimo y eficiente y qu\u00e9 ejercicios debo de practicar para conseguir este &#8220;agarre con codo alto&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":55731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,5675,16],"tags":[1321,94,87,461,946,947],"class_list":{"0":"post-5462","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triconsejos","9":"category-en-red","10":"tag-ejercicios-natacion","11":"tag-mejora-tu-tecnica-en-el-agua","12":"tag-natacion","13":"tag-swim","14":"tag-tecnica-natacion","15":"tag-tecnica-swim"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5462"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5462"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80020,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5462\/revisions\/80020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}