{"id":54539,"date":"2017-11-03T05:26:45","date_gmt":"2017-11-03T03:26:45","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=54539"},"modified":"2017-11-03T10:15:20","modified_gmt":"2017-11-03T08:15:20","slug":"suplementos-cuando-cuanto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/suplementos-cuando-cuanto\/","title":{"rendered":"Suplementos : C\u00faando, c\u00f3mo y cu\u00e1nto"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfTe has encontrado alguna vez delante del mostrador de suplementos nutricionales pensando: \u00bfCu\u00e1l ser\u00e1 el adecuado\u00a0para mi? \u00bfDebo tomar suplementos?<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/etixx.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-50332\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100-700x93.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100-300x40.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100-600x80.jpg 600w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/etixx750x100-80x11.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las <strong>ayudas ergog\u00e9nicas<\/strong> pueden ser de gran utilidad pero no siempre ser\u00e1n necesarias y, como imaginar\u00e1s, no todas tienen la misma funci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para estructurar los diferentes usos de los suplementos, podemos diferenciar tres momentos que girar\u00e1n entorno a la pr\u00e1ctica deportiva: \u00a0Antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Las necesidades energ\u00e9ticas en cada uno de estos momentos ser\u00e1n diferentes.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><b>Antes de la pr\u00e1ctica deportiva\u00a0<\/b><\/h2>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Antes de la pr\u00e1ctica hay dos factores clave:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>HIDRATACI\u00d3N:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">F\u00edjate en el color de tu orina, si hay una buena hidrataci\u00f3n tiene que ser transparente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfC\u00f3mo hidratarse?<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Agua<\/strong>: generalmente solo con agua ser\u00e1 suficiente<\/li>\n<li><strong>Isot\u00f3nica:<\/strong> podr\u00eda ser de utilidad si llevas tiempo sin realizar una comida y no tienes tiempo de comer o tambi\u00e9n en entrenos a primera hora de la ma\u00f1ana. Podr\u00eda estar tambi\u00e9n recomendada antes de entrenos largos o tambi\u00e9n antes de una competici\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Hipot\u00f3nica<\/strong>: este tipo de bebidas deben tener una concentraci\u00f3n baja de solutos y se utilizan antes de traves\u00edas o triatlones en que el medio en el que se nada es el mar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>PRE-ENTRENOS<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfSon necesarios los pre-entrenos? En realidad no lo son.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Personalmente no soy muy partidaria de este tipo de productos. No est\u00e1 establecida una composici\u00f3n determinada por lo que f\u00e1cilmente puede encontrar productos de mala calidad o con exceso de cafe\u00edna o incluso alguna otra sorpresa desagradable:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el caso que quieras consumir un pre-entreno mira bien su composici\u00f3n, puede ser interesante que contenga:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Carbohidratos, as\u00ed tendr\u00e1s energ\u00eda<\/li>\n<li>Amino\u00e1cidos ramificados, conocidos como BCAAs: sobretodo en deportes de fuerza o impacto.<\/li>\n<li>Alg\u00fan excitante como la cafe\u00edna o la taurina: \u00e9stos pueden proporcionarte la sensaci\u00f3n de activaci\u00f3n, aunque yo no lo recomiendo ya que puede crearte la necesidad de recurrir siempre a este \u201cpush\u201d antes del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><b>Durante la pr\u00e1ctica deportiva\u00a0<\/b><\/h2>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante la pr\u00e1ctica\u00a0las pautas ser\u00e1n diferentes en funci\u00f3n de la duraci\u00f3n:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Menos de 90 minutos: consume agua. \u00a0\u00a0Ser\u00e1 ideal si puedes consumir un m\u00ednimo de 500ml cada hora<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/dieta-para-triatletas\/dieta-medio-ironman\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">M\u00e1s de 90 minutos<\/a>: aqu\u00ed necesitar\u00e1s m\u00e1s que agua. Ser\u00e1 necesario tambi\u00e9n el consumo de sodio e hidratos de carbono que puedes ir consumiendo siguiendo esta pauta:\n<ul>\n<li>Hidrataci\u00f3n: cada hora procura consumir un m\u00ednimo de 500ml de agua con una concentraci\u00f3n de sodio de entre 0,5 y 1,1g por cada 100ml<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este consumo lo puedes conseguir con:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Bebidas isot\u00f3nicas para deportistas<\/li>\n<li>Consumiendo agua + pastillas de sales<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carbohidratos: debes consumir cada hora un m\u00ednimo de 30g de hidratos de carbono simples. Aunque si la pr\u00e1ctica deportiva se alarga m\u00e1s de 2 horas ser\u00eda m\u00e1s adecuado consumir 60g cada hora hasta un m\u00e1ximo de 90g.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este consumo lo puedes conseguir con:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Bebidas isot\u00f3nicas para deportistas que contengan sales y carbohidratos<\/li>\n<li>Consumiendo cada 20-30 minutos geles, barritas o frutas<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><b>Despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva<\/b><\/h2>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica, la hidrataci\u00f3n ser\u00e1 nuevamente un factor clave pero no ser\u00e1 el \u00fanico factor a tener en cuenta. En este momento las necesidades de suplementaci\u00f3n ir\u00e1n en funci\u00f3n de las horas de entrenamiento:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Menos de 90 minutos:<\/strong> En este caso bebe agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debes reponer el 150% del peso perdido, es decir, si has perdido un quilo de peso debes consumir 1\u20195l de agua. De promedio suele haber una p\u00e9rdida de 1kg cada hora, as\u00ed que haz c\u00e1lculos en funci\u00f3n del tiempo que entrenas.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>M\u00e1s de 90 minutos<\/strong>: adem\u00e1s de cubrir las necesidades de agua ya comentadas, necesitar\u00e1s reponer carbohidratos y prote\u00edna:\n<ul>\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>: despu\u00e9s de sesiones de resistencia has de recuperar el gluc\u00f3geno perdido, as\u00ed que consumo hidratos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedes calcularlo tu mismo: necesitas 1g de carbohidrato por Kg de peso. Por lo tanto, un deportista de 60kg 60g de hidratos. \u00a0Puedes consumir una parte, justo despu\u00e9s del ejercicio y lo que te falta las horas posteriores. Pero procura ingerir entre 40-60g la hora posterior al ejercicio.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: regenera el tejido muscular y evita que se produzca catabolismo con el consumo de entre 20-30g de prote\u00ednas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las necesidades post ejercicio giran alrededor de 0,2-0,3g por Kg de peso, de esta manera puedes calcular tus necesidades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ser\u00e1 importante que las prote\u00ednas sean de f\u00e1cil y r\u00e1pida absorci\u00f3n, como ser\u00eda prote\u00edna del suero de la leche, conocida como \u201cWhey\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este es el resumen b\u00e1sico de la suplementaci\u00f3n deportiva. Cuando compr\u00e9is un suplemento es importante que aprend\u00e1is a mirar las etiquetas porque no todo lo que nos venden son suplementos necesarios, bien dise\u00f1ados o de calidad, por muy buena publicidad que hagan. Lee, revisa, compara y si no lo tienes claro busca la ayuda de <a href=\"https:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/dieta-para-triatletas\/dieta-para-medio-ironman\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">un profesional que te aconseje<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Laia G\u00f3mez \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Dietista-Nutricionista N\u00ba Col: CAT000523<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has encontrado alguna vez delante del mostrador de suplementos nutricionales pensando: \u00bfCu\u00e1l ser\u00e1 el adecuado\u00a0para mi? \u00bfDebo tomar suplementos? Las ayudas ergog\u00e9nicas pueden ser de gran utilidad pero no siempre ser\u00e1n necesarias y, como imaginar\u00e1s, no todas tienen la misma funci\u00f3n. Para estructurar los diferentes usos de los suplementos, podemos diferenciar tres momentos que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":54469,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9,17],"tags":[513,5935,550,109],"class_list":{"0":"post-54539","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triatlon-salud","8":"category-actualidad","9":"tag-alimmenta","10":"tag-cuando-tomar-suplementos","11":"tag-deporte","12":"tag-salud-2"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54539"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54539\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}