{"id":54311,"date":"2025-02-06T19:55:08","date_gmt":"2025-02-06T18:55:08","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=54311"},"modified":"2025-04-30T21:59:09","modified_gmt":"2025-04-30T19:59:09","slug":"suplementos-dieta-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/suplementos-dieta-triatleta\/","title":{"rendered":"Suplementos a tener en cuenta en la dieta de un triatleta"},"content":{"rendered":"

A estas alturas del s XXI la suplementaci\u00f3n, entendido como un refuerzo sano y controlado, es tan habitual como necesaria para mejorar nuestro rendimiento en entrenamientos y competiciones pero \u00bfcu\u00e1les son los suplementos habituales del triatleta?<\/h3>\n

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Como siempre os recomendamos\u00a0la ayuda de un\/a dietista profesional<\/strong> que os\u00a0ayude de forma personalizada a mejorar el\u00a0rendimiento en entrenos y competiciones as\u00ed que sirva de esto a t\u00edtulo meramente informativo<\/strong> y antes de introducir novedad alguna, consultad con un profesional.<\/p>\n

Os dejamos un listado a modo de introducci\u00f3n de aquellos suplementos m\u00e1s utilizados en los deportes de resistencia<\/strong> y, por tanto en el triatl\u00f3n.<\/p>\n

(BCAA\u00b4s) Amino\u00e1cidos ramificados<\/strong><\/h3>\n
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Los BCAA<\/b> (del ingl\u00e9s branched-chain amino acids) son los amino\u00e1cidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Los BCAA<\/b> son los suplementos m\u00e1s usados en el campo de la nutrici\u00f3n deportiva, especialmente en deportes de impacto, \u00a0a sus conocidos efectos positivos para ganar masa muscular.<\/p>\n

Los amino\u00e1cidos remificados son tan necesarios como bloques reparadores y constructores del tejido muscular, como por su efecto en los procesos de crecimiento.<\/p>\n

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(Jerome A. Pollos)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

CREATINA<\/strong><\/h3>\n
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La Creatina es un \u00e1cido org\u00e1nico producido por nuestro cuerpo<\/strong> (en el h\u00edgado) a partir de 3 amino\u00e1cidos: arginina, glicina y metionina, y que posteriormente es almacenado en las fibras musculares<\/strong>.\u00a0Cuando se realiza un esfuerzo f\u00edsico, la creatina es liberada en forma de energ\u00eda como un combustible inmediato del organismo<\/strong>, para aquellas actividades de m\u00e1xima demanda y breve duraci\u00f3n. Hay mucha informaci\u00f3n sobre la creatina y sus beneficios en la red y es importante saber filtrar. En definitiva la\u00a0creatina\u00a0aumenta\u00a0la capacidad de resistencia<\/strong>.<\/p>\n

GLUTAMINA<\/strong><\/h3>\n
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La\u00a0Glutamina es el amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en el tejido muscular<\/strong> y forma parte de diversos procesos metab\u00f3licos y del mantenimiento del sistema inmunitario. Previene la p\u00e9rdida muscular<\/strong> (efecto anticatab\u00f3lico), favorece la s\u00edntesis proteica <\/strong>y disminuye el tiempo de recuperaci\u00f3n<\/strong> despu\u00e9s del ejercicio. Adem\u00e1s, potencia el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> y es un importante combustible cerebral<\/strong>.<\/p>\n

La glutamina<\/strong>\u00a0 juega un papel fundamental en la reparaci\u00f3n de los tejidos da\u00f1ados<\/strong> adem\u00e1s de proteger a los m\u00fasculos<\/strong> evitando\u00a0el catabolismo. Junto con\u00a0la glucosa favorecen la recuperaci\u00f3n de gluc\u00f3geno en m\u00fasculos e h\u00edgado de forma m\u00e1s efectiva<\/strong> que la glucosa sola, una vez se hayan reducido las reservas de gluc\u00f3geno.<\/p>\n

Si al terminar el entrenamiento o competici\u00f3n conseguimos\u00a0\u00a0de recuperar los niveles de energ\u00eda, podremos aprovechar mejor el trabajo realizado y prepararnos para el siguiente ejercicio.<\/p>\n

Otro efecto de la glutamina reca\u00e9 sobre su efecto positivo sobre el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> que protege a nuestro organismo de posibles infecciones.<\/p>\n

Dami\u00e1n G\u00f3mez<\/a>, entrenador personal y nutricionista deportivo, recomienda prestar especial atenci\u00f3n al momento de la toma para maximizar los beneficios de la glutamina: \u201cTomar glutamina justo despu\u00e9s de un entrenamiento intenso, especialmente si ha habido un gran desgaste muscular o cardio prolongado, puede mejorar significativamente la recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, combinarla con una fuente r\u00e1pida de carbohidratos favorece la reposici\u00f3n de gluc\u00f3geno y la absorci\u00f3n del suplemento<\/span><\/p>\n

RIBOSA<\/b><\/h3>\n
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La ribosa<\/strong> es un gl\u00facido (carbohidratos) cuya caracter\u00edstica general es que afecta a la energ\u00eda metab\u00f3lica.<\/strong>\u00a0Es intermediario en la v\u00eda de las PENTOSAS-FOSFATO (v\u00eda secundaria) por la que se obtiene ATP a partir de la glucosa<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Es precursor del Adenosintrifosfato o ATP, combustible de acciones tan simples como un simple gui\u00f1o del ojo hasta un curl de b\u00edceps. El efecto de la ribosa, entre otras muchas bondades, \u00a0regula el proceso metab\u00f3lico por el que se sintetizan las conexiones de la energ\u00eda en todos los tejidos vivos<\/strong>.<\/p>\n

La ribosa ayuda a reponer r\u00e1pidamente los dep\u00f3sitos de ATP, por lo que nos permitir\u00e1 mantener estable nuestro rendimiento<\/strong>. Adem\u00e1s de ayudar a reconstituir r\u00e1pidamente las reservas de energ\u00eda agotadas<\/strong> un aspecto clave para mantener el rendimiento y los niveles de energ\u00eda necesarios en la pr\u00e1ctica de los deportes de resistencia.<\/p>\n

CARBOHIDRATOS Y PROTE\u00cdNAS<\/b><\/h3>\n
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Nos ayudan a \u00a0reponer\u00a0<\/span>el tejido muscular y conectivo<\/strong> estas estructuras para evitar las roturas y estados de catabolismo muscular. Las necesidades de prote\u00ednas para deportistas de larga distancia es considerablemente mayor que en otros deportistas.<\/span><\/p>\n

Si\u00a0\u00a0le a\u00f1adimos a esta necesidad de ingesta el poco tiempo disponible cocinar y preparar una dieta completa\u00a0los batidos de estos productos son una soluci\u00f3n “necesaria” para cuidarnos<\/strong>.<\/p>\n

Como mucha gente sabe, los carbohidratos son “el combustible” que el cuerpo necesita para el d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. Esta necesidad se agudiza para los deportistas, especialmente en los que entrenamos m\u00e1s de 5 sesiones semanales\u00a0para\u00a0mantener los niveles de glucosa altos<\/strong>. Los batidos de carbohidrato tambi\u00e9n se pueden incorporar a las dietas para ganar m\u00fasculo<\/strong> de forma f\u00e1cil y efectiva.<\/p>\n

CAFE\u00cdNA<\/strong><\/h3>\n
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Ya hablamos en un art\u00edculo anterior<\/a> de los beneficios del caf\u00e9. Este com\u00fan estimulante tiene dos grandes ventajas para un triatleta<\/strong>. Por una parte la cafe\u00edna moviliza las grasas para su combusti\u00f3n ahorrando el importante gluc\u00f3geno muscular<\/strong> y por otra parte nos activa estimulando todos los niveles del sistema nervioso central<\/strong>, retrasando la aparici\u00f3n de la fatiga f\u00edsica.<\/p>\n

Muchos deportistas cortan la ingesta de cafe\u00edna semanas antes de la competici\u00f3n estrella de su temporada con el fin que al tomar cafe\u00edna de nuevo los d\u00edas previos a la competici\u00f3n para que el est\u00edmulo que provoca este suplemento sea m\u00e1s efectivo durante la prueba.<\/p>\n