{"id":53917,"date":"2019-06-11T06:50:29","date_gmt":"2019-06-11T04:50:29","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=53917"},"modified":"2019-06-11T03:35:53","modified_gmt":"2019-06-11T01:35:53","slug":"beneficios-calistenia-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/beneficios-calistenia-triatleta\/","title":{"rendered":"Beneficios de la Calistenia para el triatleta (y un entreno)"},"content":{"rendered":"<h3>La fuerza es algo fundamental en el desarrollo y la progresi\u00f3n de un triatleta. Por ello, queremos hablar de la calistenia, un deporte que se puede convertir en un complemento ideal.<\/h3>\n<p><a href=\"nutrisport.es\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-57465\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-700x93.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-300x40.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para el que no lo conozca, la calistenia es una disciplina que permite mejorar la fuerza de una persona utilizando solo su propio peso corporal. Adem\u00e1s, de una elecci\u00f3n mucho m\u00e1s econ\u00f3mica, divertida y accesible que cualquier gimnasio.<\/p>\n<p>La calistenia centra el sistema de entrenamiento en la ejecuci\u00f3n de determinados movimientos a trav\u00e9s de varios grupos musculares. Los ejercicios m\u00e1s comunes y reconocidos por todos pueden ser: las sentadillas, las flexiones, las dominadas o los dips.<\/p>\n<p>Este tipo de ejercicios aumentan en poco tiempo de manera considerable la fuerza, potencia y agilidad; algo fundamental para el desarrollo de un triatleta. Fortaleciendo las partes de nuestro cuerpo que m\u00e1s sufren en un triatl\u00f3n, como pueden ser los hombros o las rodillas.<\/p>\n<p>Existen principalmente <strong>tres tipos de ejercicios: ejercicios de piernas, ejercicios de jal\u00f3n<\/strong> (fortalece espalda, pecho, hombros y brazos) <strong>y ejercicios de empuje<\/strong> (ejercicios asociados esencialmente a flexiones).<\/p>\n<p>Ahora que estamos de lleno en la temporada se acaba y el calor empieza a apoderarse lentamente de nuestras ciudades, es un momento ideal para mejorar la fuerza y proteger nuestro cuerpo para la segunda parte de la temporada.<\/p>\n<p>Como un peque\u00f1o \u201caperitivo\u201d de lo que es este deporte, os queremos dejar un primer entrenamiento b\u00e1sico:<\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento de cinco minutos.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IYusabTdFEo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Burpees<\/a> (10 repeticiones).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MUqaMduR5Uw#t=18\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Elevaciones de pierna<\/a> (15 repeticiones).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GrnV8VIhS-I\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Sentadillas<\/a> (20 repeticiones).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_kL1iuiIjMU\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Flexiones<\/a> (10 repeticiones).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=637SzIkGrIg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Dominadas<\/a> (5 repeticiones).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=61A2oTh10V8\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Plancha en isom\u00e9trico<\/a> (el mayor tiempo posible).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo ideal es repetir este circuito cinco veces, con un descanso de unos dos o tres minutos cada vez que se finaliza.<\/p>\n<p>Probadlo y contadnos como fue la experiencia \ud83d\ude09 Esperamos vuestros comentarios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fuerza es fundamental en la progresi\u00f3n de un triatleta. 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