{"id":5386,"date":"2012-11-08T07:07:21","date_gmt":"2012-11-08T07:07:21","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=5386"},"modified":"2012-11-20T06:19:58","modified_gmt":"2012-11-20T06:19:58","slug":"por-que-no-adelgazo-si-hago-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/por-que-no-adelgazo-si-hago-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no adelgazo si hago ejercicio?"},"content":{"rendered":"
Sabemos que el ejercicio contribuye a incrementar el gasto energ\u00e9tico y por tanto permite quemar grasa y adelgazar, por eso parece l\u00f3gico pensar que el mero hecho de empezar a hacer ejercicio acabar\u00e1 reflej\u00e1ndose en la b\u00e1scula con unos kilos de menos\u2026 Sin embargo, no siempre ocurre as\u00ed.\u00a0Esto es lo que explica Loles vives en su\u00a0blog.<\/a><\/strong><\/h5>\n
No todo el mundo responde por igual cuando empieza a hacer ejercicio.<\/div>\n
Es cierto que hay personas que responden muy bien y adelgazan con facilidad sin necesidad de variar sus h\u00e1bitos alimentarios, pero a muchas otras, por desgracia, no les ocurre lo mismo y no solo no adelgazan sino que incluso engordan.<\/div>\n
\u00bfPOR QU\u00c9 NO ADELGAZO?
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Existen diferentes causas. Una puede ser que la actividad realizada sea excesivamente suave y que el esfuerzo realizado no aumente de forma significativa el gasto energ\u00e9tico, como por ejemplo en sesiones de\u00a0Pilates<\/a>, yoga, gimnasia o caminatas muy poco exigentes.<\/div>\n
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Tambi\u00e9n es bastante com\u00fan que el ejercicio despierte el apetito. No a todo el mundo le ocurre -los hay a quienes les sucede lo contrario y tienen menos hambre-, pero es frecuente que al pasar del sedentarismo a ser m\u00e1s activo se tenga m\u00e1s apetito y tienda a comer m\u00e1s.<\/p>\n

Otra situaci\u00f3n habitual, y totalmente contraproducente, es que la pr\u00e1ctica del ejercicio se tome como una excusa o un atenuante para comer mayores cantidades o darse el capricho de ingerir o beber alguna que otra tentaci\u00f3n \u201cporque ya he quemado calor\u00edas<\/em>\u201d. \u00a0Y lo que suele ocurrir al adoptar esta actitud es que se ingieren m\u00e1s calor\u00edas que las gastadas durante el ejercicio, tirando por la borda todo el esfuerzo realizado.<\/p>\n

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Os voy a poner un ejemplo: Una\u00a0chesseburger<\/em>\u00a0de\u00a0McDonalds<\/em>\u00a0contiene 335 Kcal (calor\u00edas); una raci\u00f3n mediana de patatas fritas, 340 calor\u00edas; y un vaso de 250 ml de CocaCola, 105 calor\u00edas. Total: 780 calor\u00edas. Pues bien, una persona de 75 kilos gasta alrededor de 300 calor\u00edas durante una hora de gimnasia; 180 calor\u00edas durante una caminata ligera de 30 minutos y, si trota media hora a 7 m\/km, el gasto se eleva a 300 calor\u00edas. Por tanto, para ingerir el citado men\u00fa es necesario realizar las tres actividades deportivas mencionadas y con ello solo se equilibrar\u00eda lo comido: no se habr\u00eda gastado ni una sola calor\u00eda m\u00e1s de las ingeridas.<\/p>\n

Hay que tener presente que el ejercicio f\u00edsico por s\u00ed solo no es una medida muy efectiva para adelgazar, especialmente cuando existe un sobrepeso elevado y hay que perder mucho peso. Pero, en cambio, est\u00e1 demostrado que aumenta significativamente la efectividad de las medidas diet\u00e9ticas para perder peso.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n: si se quiere perder peso con eficacia es una buena medida hacer ejercicio, pero para conseguir buenos resultados es esencial que en paralelo se cuide la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCU\u00c1L ES EL MEJOR EJERCICIO PARA ADELGAZAR?
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En realidad cualquier actividad f\u00edsica incrementa el gasto energ\u00e9tico y es v\u00e1lida para adelgazar. Lo verdaderamente importante es elegir aquella que mejor se adapte a las caracter\u00edsticas, necesidades y gustos de cada persona. Lo principal es moverse.<\/p>\n

Ejercicio aer\u00f3bico<\/strong><\/p>\n

Es un tipo de ejercicio al alcance de todo el mundo y adem\u00e1s de permitir perder peso contribuye a la salud del sistema cardiovascular.<\/p>\n

Como es conocido y notorio, se trata de hacer un esfuerzo f\u00edsico durante el cual nuestro organismo utiliza principalmente el ox\u00edgeno -captado durante la respiraci\u00f3n- para generar energ\u00eda. En primer lugar, la obtendr\u00e1 del gluc\u00f3geno muscular y, posteriormente, de la grasa, una situaci\u00f3n que se produce cuando ya se lleva un buen rato de actividad y los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno est\u00e1n ya bajos.<\/p>\n

Por eso y con el fin de lograr quemar grasa, el esfuerzo realizado debe ser de larga duraci\u00f3n. Siempre superior a los 30 minutos. Lo ideal es mantenerlo 45\u2019, una hora o m\u00e1s.<\/p>\n

Para que no falte la aportaci\u00f3n de oxigeno, es importante poder respirar bien y por ello la actividad debe realizarse a una intensidad suave o no muy elevada. Es importante que no falte el resuello.<\/p>\n

Si el ejercicio aer\u00f3bico se hace en ayunas se tiende a quemar m\u00e1s grasa que si hemos desayunado antes. Al estar bajos los niveles de glucosa e insulina a causa del ayuno nocturno,\u00a0se utiliza m\u00e1s energ\u00eda procedente de las grasas<\/a>.<\/p>\n

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Se puede hacer ejercicio aer\u00f3bico de mil maneras: andando (en cinta o por la calle), nadando, trotando o corriendo, yendo en bici (al aire libre o est\u00e1tica o el\u00edptica en el gimnasio)\u2026 y eligiendo cualquiera de las m\u00faltiples actividades aer\u00f3bicas que se imparten en los gimnasios:\u00a0steps<\/em>,\u00a0spinning<\/em>,\u00a0cardiobox<\/em>,\u00a0bodypump<\/em>\u2026 El tipo de ejercicio, as\u00ed como su ritmo e intensidad, deben adaptarse a la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona y a sus caracter\u00edsticas (edad, peso, patolog\u00edas\u2026).<\/p>\n

Trabajo de musculaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Para lograr una mayor consumo de energ\u00eda, es muy recomendable combinar el ejercicio aer\u00f3bico con un trabajo de tonificaci\u00f3n o musculaci\u00f3n a fin de ganar masa magra o muscular.<\/p>\n

La ganancia de masa muscular -adem\u00e1s de hacernos m\u00e1s s\u00f3lidos y m\u00e1s fuertes y apuntalar nuestro cuerpo- permite aumentar la tasa metab\u00f3lica ya que se requiere energ\u00eda para mantenerla. Hay que tener presente que cu\u00e1nta m\u00e1s\u00a0masa muscular, mayor\u00a0ser\u00e1 el gasto energ\u00e9tico.<\/em><\/p>\n

Por tanto, en contra de lo que se cree, el trabajo de musculaci\u00f3n -se haga con pesas, m\u00e1quinas, lastres, gomas, oposici\u00f3n\u2026- es tambi\u00e9n una herramienta importante a tener en cuenta en un programa de ejercicio para perder peso.<\/p>\n

El trabajo aer\u00f3bico de bajo impacto e intensidad -como puede ser andar o realizar bicicleta est\u00e1tica- combinado con ejercicios de tonificaci\u00f3n suaves con lastres o m\u00e1quinas, es el m\u00e1s adecuado para personas de edad ya avanzada.<\/p>\n

Ejercicio interv\u00e1lico para los m\u00e1s j\u00f3venes<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, si eres una persona joven, con poco tiempo para una actividad de larga duraci\u00f3n, o a la que simplemente le aburre correr, nadar o ir en bici, existen otros tipos de actividades f\u00edsicas m\u00e1s entretenidas, que pueden realizarse en menos tiempo y que tambi\u00e9n ayudan a adelgazar con eficacia.<\/p>\n

Eso s\u00ed, requieren hacerlas a mucha m\u00e1s intensidad.<\/p>\n

Uno de ellos el llamado ejercicio de tipo interv\u00e1lico, que alterna periodos de muy alta intensidad con otros de baja intensidad o de descanso.<\/p>\n

Un partido de f\u00fatbol es, por ejemplo, un esfuerzo de tipo interv\u00e1lico ya que el jugador se ve obligado a correr tramos m\u00e1s o menos largos y a distintas intensidades: sea un sprint a tope de 30 metros, una carrera a medio gas de 60 u 80 metros o un largo trote suave\u2026<\/p>\n

Es bueno saber que un jugador de f\u00fatbol profesional de 75 kg de peso, gasta unas 1.600 Kcal (calor\u00edas) durante un partido.<\/p>\n

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Pero hay muchas formas de hacer ejercicio interv\u00e1lico sin necesidad de jugar al f\u00fatbol. Y pueden ser incluso mucho m\u00e1s cortos, aunque tambi\u00e9n m\u00e1s intensos. El llamado fartlek, un tipo de entrenamiento muy utilizado en atletismo, es tambi\u00e9n un ejemplo de ejercicio interv\u00e1lico.<\/p>\n

Ejemplos:<\/p>\n

Corriendo: 1 minuto trotando + 20 segundos intensos + 1\u2019 trotando+ 20\u201d intensos\u2026 as\u00ed hasta completar un total de 20 minutos de carrera.<\/p>\n

Se puede combinar como plazca. Otro ejemplo: 30 segundos\u00a0 trotando+30 segundos intensos + 10\u201d a tope o sprint\u2026 y repetir ciclo hasta un total de 15 minutos.<\/p>\n

Estos cambios de intensidad pueden hacerse tambi\u00e9n nadando, en la bicicleta, en una cinta o en un aparato de remo\u2026<\/p>\n

Este ejercicio combina esfuerzos aer\u00f3bicos con anaer\u00f3bicos (predomina m\u00e1s uno u otro en funci\u00f3n de las recuperaciones e intensidades) y, si bien parece ser que mientras se realiza no permite quemar tanta grasa como con el ejercicio aer\u00f3bico de larga duraci\u00f3n y baja intensidad, una vez terminado, el gasto energ\u00e9tico permanece incrementado durante varias horas lo que favorece la p\u00e9rdida adiposa.<\/p>\n

Trabajar en circuito<\/strong><\/p>\n

Otra forma de logar un efecto parecido es realizando diferentes ejercicios de tonificaci\u00f3n y\/o fortalecimiento a modo de circuito.<\/p>\n

Por ejemplo, eliges 10 ejercicios a realizar: abdominal (1), sentadilla, fondos de pectoral, fondos de pierna, tr\u00edceps, abdominal (2), salto a la comba, deltoides, fondos laterales, b\u00edceps.<\/p>\n

Encadenas los ejercicios haciendo 30 segundos de ejercicio, seguido de 20 segundos de pausa y as\u00ed hasta completar los diez planificados. Descansas 3 minutos y repites la vuelta 2 o 3 veces m\u00e1s; en 15 minutos queda lista la sesi\u00f3n.<\/p>\n

Este tipo de trabajo admite todo tipo de variaciones y ejercicios. Tal es el caso del llamado\u00a0m\u00e9todo Tabata<\/em>\u00a0que consiste en realizar un determinado ejercicio (por ejemplo: sentadillas o fondos de pectoral) durante 20 segundos a m\u00e1xima intensidad, descansar 10 segundos y repetirlo 8 veces. Bastan cuatro minutos para hacerlo.<\/p>\n

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Advierto que se trata de un tipo de trabajo muy extenuante y solo apto para personas en plena forma. S\u00f3lo recomiendo hacerlo cuando se va muy escaso de tiempo, ya que al consistir de un solo ejercicio solo se trabajan unos pocos m\u00fasculos del cuerpo y, por tanto, es incompleto.<\/p>\n

Definidos los tipos de ejercicios para perder peso, como hemos dicho al principio, para que en realidad sea efectiva la p\u00e9rdida de peso es imprescindible adoptar paralelamente medidas diet\u00e9ticas.<\/p>\n

Cuando hay un sobrepeso acusado, lo recomendable es seguir una dieta personalizada elaborada por un especialista.<\/p>\n

Cuando se trata de perder unos pocos kilos, a menudo no es necesario seguir una dieta en s\u00ed y para eliminarlos basta\u00a0con aplicar el sentido com\u00fan<\/a>, reducir un poco las cantidades a las que estamos acostumbrados,\u00a0eliminar los dulces y el alcohol y corregir peque\u00f1os malos h\u00e1bitos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sabemos que el ejercicio contribuye a incrementar el gasto energ\u00e9tico y por tanto permite quemar grasa y adelgazar, por eso parece l\u00f3gico pensar que el mero hecho de empezar a hacer ejercicio acabar\u00e1 reflej\u00e1ndose en la b\u00e1scula con unos kilos de menos\u2026 Sin embargo, no siempre ocurre as\u00ed.\u00a0Esto es lo que explica Loles vives en […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5387,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,9],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5386","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triatlon-salud"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5386"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5386"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5386\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}