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<\/a><\/p>\nNo hace falta recordar la importancia de la recuperaci\u00f3n tras una competici\u00f3n tanto para la mejora de las diferentes adaptaciones fisiol\u00f3gicas, como para la salud de nuestro organismo, sino intentar entender mejor el porque de unas sesiones u otras, ya que el coeficiente de estr\u00e9s de las cargas de cada especialidad no seria el mismo (Jonathan Lanao, Roberto Cejuela, ECO\u2019s Sistema de Cuantificaci\u00f3n de la carga )<\/p>\n
Por ello, en triatl\u00f3n tenemos la ventaja de poder realizar micro-ciclos o sesiones post competici\u00f3n con menos impacto y estr\u00e9s fisiol\u00f3gico, por ello intentaremos dar unas pautas generales para poder adaptarlas a cada uno de vosotros destacando donde tomar mayor conciencia a la hora de aplicarlas.<\/p>\n
Dependiendo del tipo de prueba, (sprint, ol\u00edmpico, Media o larga distancia ) y de la intensidad o tiempo empleado en cada una de ellas no ser\u00e1 el mismo estr\u00e9s sufrido, pero si podremos llegar a realizar un peque\u00f1o esquema general en el cual siempre se podr\u00e1 readaptar por diferentes factores internos u externos.<\/p>\n
Primer D\u00eda<\/strong><\/p>\n Normalmente, el d\u00eda despu\u00e9s de la competici\u00f3n priorizar\u00edamos las sesiones de recuperaci\u00f3n activa sin impacto, para as\u00ed ayudar a oxigenar,\u00a0 \u201cmovernos\u201d para acelerar el proceso de regeneraci\u00f3n del tejido muscular, y disminuir\/eliminar las diferentes inflamaciones causadas en el organismo, tanto tendones, ligamentos, muscular e incluso celular.<\/p>\n Podr\u00edamos programar una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n regenerativa o de bici indoor incluso.<\/p>\n Segundo D\u00eda<\/strong><\/p>\n 48h durante las cuales el organismo necesita esa sesi\u00f3n tan descuidada por muchos de nosotros, por el \u00fanico objetivo de mejorar esa disciplina determinante, un buen descanso, e incluso con una peque\u00f1a sesi\u00f3n de Hidroterapia, Crioterapia, sauna, masajes, estiramientos o electro estimulaci\u00f3n. sobretodo si esa competici\u00f3n ha sido de Media o larga distancia, sino, en distancias sprints u ol\u00edmpicas colocar\u00edamos perfectamente y dependiendo de la disciplina a mejorar una sesi\u00f3n de ciclismo con alg\u00fan intervalo moderado o un rodaje c\u00f3modo .<\/p>\n Tercer D\u00eda<\/strong><\/p>\n Ya podr\u00edamos considerar ese proceso de recuperaci\u00f3n mas ameno e incluir trabajo de calidad dando prioridad, si es corta distancia a la nataci\u00f3n y carrera a pie con series cortas y recuperaciones de minimo \u00bd del tiempo del trabajo (densidad), y si es en larga distancia, nataci\u00f3n y ciclismo con un trabajo interv\u00e1lico con cadencias altas 90\/100 rpm\u2019s.<\/p>\n Cuarto D\u00eda\u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0Ahora podr\u00edamos perfectamente introducir el trabajo de fuerza especifico en el gimnasio para la mejora de esa fuerza m\u00e1xima\/explosiva y prevenci\u00f3n de lesiones, seguida de una sesi\u00f3n de carrera a pie con series largas.<\/p>\n Quinto D\u00eda\u00a0<\/strong><\/p>\n En este d\u00eda muchos de nosotros coincidimos en nuestras planificaciones o sesiones la Nataci\u00f3n y\/o bici trabajo intervalico moderado introduciendo y preparando lo que se avecina en el siguiente d\u00eda.<\/p>\n Sexto D\u00eda\u00a0<\/strong><\/p>\n Salida extensiva en el cual priorizamos la sesi\u00f3n de ciclismo puro y duro, con la opci\u00f3n de introducir una transici\u00f3n depender\u00e1 mucho de la distancia en la que hemos centrado nuestro objetivo para distribuir tanto el volumen como la intensidad como el tiempo en la opci\u00f3n de la transici\u00f3n.<\/p>\n S\u00e9ptimo D\u00eda\u00a0<\/strong><\/p>\n Si realmente este micro ciclo lo hemos ajustado, individualizado y siempre enfocado a la recuperaci\u00f3n es el d\u00eda del se\u00f1or, ese que podemos escaparnos entre 1h y 1h20\u2019 para realizar una sesi\u00f3n de carrera a pie en ayunas con alg\u00fan cambio de ritmo controlado, para la mejorar la biog\u00e9nesis\u2026.. y tener tiempo para los nuestros, familia, amigos, descanso, etc\u2026.. Ya que no tenemos que olvidar que\u00a0 seguimos siendo amateurs, con vida social\/familiar, disfrutando y haciendo disfrutar a los nuestros con experiencias positivas y sin obsesiones.<\/p>\n Resumiendo estas pautas de recuperaci\u00f3n, donde lo mas importante son las adaptaciones que tenemos que realizar, no ser\u00e1n beneficiosas si seguimos cargando demasiado estr\u00e9s sin tener en cuenta las recuperaciones y los factores internos (los que podemos controlar), tanto los externos (los que no podemos controlar al 100% y podemos readaptar para pasar lo mejor posible), tenerlos siempre en cuenta junto con una alimentaci\u00f3n, debida hidrataci\u00f3n y un ritmo de vida saludable.<\/p>\n En todo caso no dudar en pedir consejos de los profesionales del deporte para enfocar, guiar, adaptar cualquier sesi\u00f3n respetando siempre el principio de la individualizaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cualquier prueba de triatl\u00f3n en el nivel que sea requiere de un periodo de recuperaci\u00f3n antes de volver a meter ca\u00f1a al entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":53511,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,2033],"tags":[5886,271,5887],"class_list":{"0":"post-53714","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-sport","9":"tag-post-competicion","10":"tag-recuperacion","11":"tag-recuperar-de-un-esfuerzo"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53714"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53714\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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