{"id":53704,"date":"2017-09-27T07:25:27","date_gmt":"2017-09-27T05:25:27","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=53704"},"modified":"2017-09-27T09:39:46","modified_gmt":"2017-09-27T07:39:46","slug":"solucion-dolor-de-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/sport\/solucion-dolor-de-rodilla\/","title":{"rendered":"\u00bfDolor de rodilla? Detecta el problema y pon soluci\u00f3n ahora"},"content":{"rendered":"

Las rodillas son las articulaci\u00f3nes que m\u00e1s sufren en la pr\u00e1ctica del triatl\u00f3n. Te dejamos unas pautas para detectar tu \u00a0problema, prevenirlo y poner soluci\u00f3n a las indeseadas lesi\u00f3nes.<\/h2>\n

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Lo prometido es deuda, as\u00ed que, como continuaci\u00f3n del post anterior,<\/a> os voy a presentar algunos de los test de valoraci\u00f3n y algunos de los ejercicios que utilizamos los fisioterapeutas a la hora de valorar y tratar el desequilibrio medial de la rodilla (valgo din\u00e1mico medial), el cual, como explicamos en el antes mencionado post,<\/a> puede derivarse de una debilidad en los gl\u00fateos medio y menor, y puede ser unos de los factores clave en cualquiera de las lesiones de las extremidades inferiores, sea cual sea.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo saber si tengo un valgo din\u00e1mico medial?\u00a0<\/b><\/p>\n

Muy f\u00e1cil. Sit\u00faate delante de un espejo, desc\u00e1lzate y haz una peque\u00f1a sentadilla. No hace falta que sea muy profunda. Repite varias veces. Si una o las dos rodillas se desplazan hacia el centro, hay cierta posibilidad de que tus gl\u00fateos medio y menor no tengan suficiente fuerza y generen ese desplazamiento de las rodillas.<\/p>\n

Podemos hacer algo similar, pero con algo m\u00e1s de carga, y ser\u00eda haciendo una sentadilla unipodal (a la pata coja). Haz tambi\u00e9n varias, y posiblemente hacia la 4\u00aa o 5\u00aa veas que tu rodilla se va hacia dentro. Adem\u00e1s, es posible que en este test y\/o en el anterior, los pies tambi\u00e9n se aplanen e incluso necesites hacer compensaciones con el tronco. Si es as\u00ed, acude a tu fisioterapeuta y \u00e9l sabr\u00e1 c\u00f3mo ayudarte.<\/p>\n

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Podemos \u201cmeterle\u201d a\u00fan m\u00e1s carga al test. Podemos realizar el STEP DOWN TEST, o lo que es lo mismo, el test del escal\u00f3n, en el cual la sentadilla unipodal ser\u00e1 m\u00e1s profunda y el valgo medial ser\u00eda m\u00e1s pronunciado si hay debilidad de los gl\u00fateos medio y menor. O el DROP JUMP TEST (bipodal o monopodal), o test del salto, siendo este m\u00e1s agresivo, pero a la vez m\u00e1s parecido a la realidad, ya que correr son \u201cminisaltos\u201d que hacemos de manera continua.<\/p>\n

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Todos estos test, y alguno m\u00e1s, son los que solemos utilizar los fisioterapeutas para valorar la funci\u00f3n de las extremidades inferiores. A partir de estos test sacamos conclusiones que nos llevar\u00e1n a realizar un tratamiento y a prescribir unos u otros ejercicios. Es decir, vosotros mismos pod\u00e9is hacer alguno de estos test, pero sin duda, ser\u00e1 el ojo experto de un fisioterapeuta el que sepa valorar su realizaci\u00f3n. Con la ayuda de las nuevas tecnolog\u00edas podemos grabar a c\u00e1mara lenta con mucha facilidad, lo cual hace m\u00e1s sencillo este an\u00e1lisis.<\/p>\n

Creo que tengo un valgo din\u00e1mico medial, voy al fisioterapeuta. \u00bfQu\u00e9 ejercicios me va a recomendar?<\/b><\/p>\n

Como he comentado, el valgo din\u00e1mico medial suele ser causado sobre todo por debilidad de los m\u00fasculos de la cadera, pero no hay que olvidarse del m\u00fasculo tibial posterior (zona interna del tobillo) que es el m\u00e1s importante a la hora de mantener el arco plantar.<\/p>\n

Ya mencionamos en un post anterior (https:\/\/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/8-ejercicios-de-fuerza-que-te-haran-casi-indestructible\/) una serie de ejercicios, algunos de los cuales nos pueden ayudar a fortalecer m\u00fasculos de la cadera y del pie, pero vamos a a\u00f1adir alguno que har\u00e1 que tus gl\u00fateos medio y menor \u201cechen fuego\u201d.<\/p>\n

CLAM SHELL<\/p>\n

En una primera fase utilizaremos solo el peso de la pierna pero despu\u00e9s podemos a\u00f1adir la resistencia de una goma o de un saquito de arena.<\/p>\n

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MONSTER WALKER<\/p>\n

Camina a la vez que separas las rodillas.<\/p>\n

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SENTADILLAS CON GOMA.<\/p>\n

Haz una sentadilla y a la vez separa las rodillas, las cuales est\u00e1n cinchadas con una goma.<\/p>\n

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Como ya he dicho, la valoraci\u00f3n de estos test y la prescripci\u00f3n de estos ejercicios debe ser realizada por un fisioterapeuta.<\/p>\n

Recuerda que la prevenci\u00f3n es el mejor de los tratamientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Te dejamos unas sencillas pautas para detectar tu problema de rodilla , prevenirlo y poner soluci\u00f3n a las indeseadas lesi\u00f3nes.<\/p>\n","protected":false},"author":265,"featured_media":31858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[2033,16],"tags":[5841,5840,3684,1348],"class_list":{"0":"post-53704","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sport","8":"category-en-red","9":"tag-diagnostico","10":"tag-dolor-de-rodilla","11":"tag-ejercicios","12":"tag-prevencion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53704"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/265"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53704"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53704\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}