5 normas que ser\u00e1 mejor no olvidar:<\/strong><\/p>\nEl peso que tienes es el que es:<\/b><\/p>\n
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<\/b>\u00a0Es el peso con el que vas a competir, no juegues con esto. Ya no es momento de bajar peso, esto lo debes hacer al inicio de la temporada. Si durante el verano es subido un quil\u00edn, simplemente con retomar la rutina, comiendo saludablemente ya lo bajar\u00e1s.<\/p>\n
Evita grandes bajadas de peso en poco tiempo. Para que esto ocurra es f\u00e1cil que recurras a las famosas dietas milagro y esto es un peligro. Cuando se produce una p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso no es grasa lo que se pierde sino agua y masa muscular, algo que l\u00f3gicamente no te interesa si no quieres bajar tu rendimiento.<\/p>\n
Come saludablemente<\/b><\/p>\n
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<\/b>\u00a0este consejo lo puedes aplicar durante toda la temporada. Recuerda que una dieta equilibrada debe ser:<\/p>\n\n- Rica en vegetales, consume verduras o ensaladas en tus comidas principales y frutas cada d\u00eda.<\/li>\n
- Pobre alimentos insanos como comida r\u00e1pida, snaks, boller\u00eda\u2026<\/li>\n
- Con prote\u00ednas de buena calidad y poca grasa como la carne blanca, el pescado, las legumbres o los huevos.<\/li>\n
- Rica en productos integrales como la pasta, el arroz o el pan integral.<\/li>\n
- Debes repartir la ingesta en varias comidas a lo lardo del d\u00eda, unas 5 al d\u00eda entre comidas principales y tentempi\u00e9s.<\/li>\n
- No olvides el calcio. Este adem\u00e1s de ayudar a tus huesos interviene en la contracci\u00f3n muscular, por lo tanto recuerda el consumo diario de l\u00e1cteos o bebidas vegetales enriquecidas en calcio.<\/li>\n<\/ul>\n
No olvides los carbohidratos<\/b>:<\/p>\n
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para cualquier deportista la fuente principal de energ\u00eda son este grupo de alimentos y su consumo insuficiente puede favorecer la aparici\u00f3n de lesiones o s\u00edndrome de sobrentrenamiento. Con lo cual recuerda aportar en cada comida algo de pan, pasta, arroz o patata o cualquier otro tipo de cereal que te guste como el trigo serraceno, el cusc\u00fas\u2026<\/p>\n
Hidr\u00e1tate<\/b>:<\/p>\n
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este es otro factor clave en la nutrici\u00f3n del deportista. Debes hidratarte bien durante el d\u00eda y sobretodo antes, durante y despu\u00e9s de cada entrenamiento. Aproximadamente pierdes un quilo de agua cada hora de ejercicio que realizas y debes reponer el 150% del peso perdido, por lo tanto, si entrenas una hora debes consumir un m\u00ednimo de 1\u20195l de l\u00edquido. A partir de este dato puedes adaptar a tus necesidades y entrenamientos.<\/p>\n
\u00bfHas probado ya toda la suplementaci\u00f3n qu\u00e9 tomar\u00e1s el d\u00eda de la prueba?<\/b><\/p>\n
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<\/b>Recuerda que el d\u00eda de la competici\u00f3n no debes probar nada que no hayas testado antes. Por lo tanto, empieza a pensar qu\u00e9 beber\u00e1s y qu\u00e9 comer\u00e1s durante la competici\u00f3n y si hay algo que no has probado en los entrenos tienes tiempo de hacerlo. Te recomiendo que simules etapas de la prueba para que la situaci\u00f3n sea similar al d\u00eda del triatl\u00f3n y as\u00ed entrenar tu est\u00f3mago a lo que se avecina.<\/p>\n
Estos consejos sencillos de ayudar\u00e1n a llegar a la competici\u00f3n en las mejores condiciones, sinti\u00e9ndote fuerte y con energ\u00edas en las competiciones.<\/p>\n
Laia G\u00f3mez Dietista-Nutricionista N\u00ba Col: CAT000523<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No tires por la borda tu temporada. Unas sencillas pautas nutricionales que pueden ayudar a conseguir tu final feliz A estas alturas has de seguir vigilando bien tu alimentaci\u00f3n para rendir al m\u00e1ximo y evitar la aparici\u00f3n de alguna lesi\u00f3n. Llevas ya muchas horas de entreno y aunque no te lo parezca, la carencia o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19702,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[404,555],"class_list":{"0":"post-53537","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triatlon-salud","8":"tag-ironman","9":"tag-nutricion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53537\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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