{"id":53246,"date":"2017-08-23T06:07:08","date_gmt":"2017-08-23T04:07:08","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=53246"},"modified":"2017-08-22T08:48:07","modified_gmt":"2017-08-22T06:48:07","slug":"mejora-orientacion-mar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/mejora-orientacion-mar\/","title":{"rendered":"#Tips4Tri by Skechers y Miquel Blanchart : Mejora tu orientaci\u00f3n en mar abierto"},"content":{"rendered":"

Son variadas las t\u00e9cnicas y m\u00e9todos para mejorar la orientaci\u00f3n de la que nos habla Miquel Blanchart en esta nueva entrega de #Tips4Tri. Os dejamos algunas pautas que esperamos os sean de ayuda.<\/h3>\n

\"https:\/\/www.skechers.com\/es-es\/styles\/shoes\/performance?category=%2Fshoes%2Fperformance%2Fgorun\"<\/h2>\n

Frecuencia de visi\u00f3n<\/h2>\n
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Se trata del numero de veces que hemos de levantar la cabeza para visualizar la boya.\u00a0Depender\u00e1 de muchos factores como el tama\u00f1o de la boya, el estado del mar, la situaci\u00f3n en carrera. Un ejercicio en piscina puede ser bloques de 100 metros alternando la frecuencia simulando situaciones de carrera :<\/p>\n

As\u00ed podemos hacer 3 bloques de 100 metros levantando cada 3 ciclos, 6 y 8 ciclos y repetir el ejecricio una vez por semana las 4 semanas previas a la competici\u00f3n para darle memoria al cuerpo<\/p>\n

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Las referencias<\/h2>\n
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Lo m\u00e1s\u00a0habitual es utilizar boyas en competiciones pero en ocasiones el n\u00famero de boyas no es suficiente o bien no hay porque se trata de una prueba sin balizar. En este caso conviene tomar otra referencia<\/strong> como puede ser una barca ( anclada, obviamente)\u00a0una monta\u00f1a, un espig\u00f3n o un edificio<\/p>\n

La posici\u00f3n<\/h2>\n
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\"posici\u00f3n-respiraci\u00f3n-nataci\u00f3n\"<\/a>Para hacerlo lo mejor posible es importante \u00a0elevar la cabeza ligeramente<\/strong> de modo que solo sobresalgan las gafas, y no\u00a0desequilibraremos demasiado, pues hay que tener en cuenta que cuanto m\u00e1s levantemos la cabeza nuestras piernas van a\u00a0hundirse m\u00e1s.<\/p>\n

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Dos maneras de hacerlo<\/h2>\n
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La primera\u00a0manera de hacerlo es enlazar\u00a0\u00a0acciones\u00a0de respiraci\u00f3n y visualizaci\u00f3n, levantamos la cabeza \u00a0para mirar y la dejamos caer para el lado que respiramos de manera que perdemos poco tiempo y si hemos visualizado la referencia podemos ampliar los ciclos.<\/p>\n

Otra\u00a0manera de hacerlo es forzar la brazada de manera que levantamos el torso lo suficiente como para ver que tenemos por delante mientras respiramos. Supone un gasto de energ\u00eda adicional pero es m\u00e1s eficaz para la visualizaci\u00f3n especialmente en referencias peque\u00f1as o mar movido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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