![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-New-Gel-700x150px_novedad.jpg\")
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Para empezar es importante que tengas en cuenta que en este art\u00edculo comparto MI experiencia. No es una regla fija ni un ejemplo gen\u00e9rico. Mi recomendaci\u00f3n es que busques tu propia estrategia nutricional y, si te lo puedes permitir, asesorado por un o una nutricionista titulada. Yo he tenido la suerte de contar con Alimmenta en una primera fase de mis participaciones de la larga distancia y recientemente a Sandra Sardina. De este recorrido he encontrado lo que a mi me funciona y que comparto con los lectores de triatletasenred.com.<\/p>\n
QU\u00c9 GELES\u00a0ENCONTRAMOS EN PRUEBAS IRONMAN<\/h3>\n
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Ironman pone en los avituallamientos los geles ORIGINAL, los conocidos PowerGel. Normalmente la marca aprovecha para introducir los nuevos sabores o novedades que estrenan en temporada pero para lo que nos ocupa tenemos el gel Original y el gel Original con Cafe\u00edna.<\/p>\n
En la tienda tenemos tiempo de diferenciarlos atendiendo a la composici\u00f3n pero en circunstancias de carrera no vamos a tener tiempo de revisar cu\u00e1l es cada uno con lo que es interesante que sepamos que sabor asocian a cada gel y, por tanto que color tiene el envase.<\/p>\n
Por ejemplo en 2016 utilizaron el Green Apple (verde) con el plus de cafe\u00edna<\/a> (50 mg) y el Strawberry – Banana sin cafe\u00edna y este 2017 est\u00e1n dando en los avituallamientos el\u00a0Black Current, lila, \u00a0( con cafe\u00edna )<\/a> y el\u00a0Lemon Lime, verde,<\/a> sin cafe\u00edna.<\/p>\n Al margen de esta diferencia de los 50mg de cafeina la composici\u00f3n de ambos es la misma\u00a0y en los 41g del gel encontramos aproximadamente 27g de hidratos de carbono, 9,8g de az\u00facares, 0,4g de proteina\u00a0y 205mg de sodio.<\/strong><\/p>\n Con estos datos podremos calcular la ingesta en carrera, no sin antes haber probado si son eficaces a nuestro sistema digestivo en entrenos y en condiciones similares a las de competici\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Los expertos recomiendan consumir este tipo de geles junto a una dosis de agua m\u00ednima de 150 ml ( equivaldr\u00eda a un la medida de un vaso de agua convencional). En mi caso antes de tomar el agua intento mantener el gel en la boca uno o dos minutos para que empiece a hacer efecto a trav\u00e9s de los capilares sublinguales, despu\u00e9s ya si llevo el bid\u00f3n SOLO CON AGUA<\/strong> para completar la ingesta.<\/p>\n No os recomiendo tomar los geles con bebidas isot\u00f3nicas sino con agua. Cuando lleguemos al cap\u00edtulo de las barritas el criterio var\u00eda pero por ahora, GEL+ AGUA.<\/p>\n Hay compa\u00f1eros que deciden llevar ya los geles diluidos en un bid\u00f3n con agua pero mi experiencia me dice que es complicado saber as\u00ed exactamente qu\u00e9 cantidad est\u00e1s tomando y, en el caso que quieras alternar geles con o sin cafe\u00edna la cosa se complica y no est\u00e1 la cosa en larga distancia como para cargar dos bidones solo para los geles, en mi opini\u00f3n.<\/p>\n Hay gente que no puede comer solido en la bici y a mi me pasa al rev\u00e9s, en la carrera a pie soy incapaz de masticar (igual porque llego ya muy al l\u00edmite y no llega energ\u00eda al masetero, jeje)<\/em><\/p>\n En cualquier caso necesitas conocer la composici\u00f3n de tu bebida isot\u00f3nica. La bebida de PowerBar que dan en Ironman tiene una composici\u00f3n de\u00a029g de hidratos por cada botella con lo que ya podemos alternar Gel – Bidon de Iso cada 20 minutos si no puedes comer barritas o bien GEL – ISO – BARRITA\u00a0si no tienes ese problema.<\/p>\n Personalmente suelo alternar uno con y uno sin cafe\u00edna porque habitualmente no tomo caf\u00e9 con lo que el efecto de la misma y mi tolerancia es alto. En todo caso un gel de PowerBar tiene 50 mg de cafe\u00edna con lo que al final de carrera de un Ironman o un Ironman 70.3 puedo hacerlo sin problema.<\/p>\n Intento distribuirlo de manera que el “punch”<\/strong> de la cafe\u00edna llegue en momentos concretos ( muro en la marat\u00f3n o momentos que por desnivel o distancia puedan ser complicados en la bici.<\/p>\n <\/p>\n En pr\u00f3ximas entregas hablaremos de la barritas u otros productos que nos van a ayudar en nuestros entrenos y competiciones. \u00bftienes alguna duda o sugerencia? D\u00e9janos tu comentario<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si compites en las pruebas de Ironman es muy probable que ya sepas que PowerBar es el partner nutricional del prestigioso circuito internacional. Mediante estos art\u00edculos intentar\u00e9mos compartir como usarlos, cu\u00e1ndo y por qu\u00e9. Para empezar es importante que tengas en cuenta que en este art\u00edculo comparto MI experiencia. 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\nCUANDO TORMARLOS<\/h3>\n
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Aqu\u00ed si que entramos en estrategia nutricional pura y dura. La norma dice que necesitas una ingesta aproximada de 90g de carbohidratos por cada hora de ejercicio intenso as\u00ed que las cuentas de la vieja no fallan. Serian aproximadamente 3 geles en el caso que vayas a utilizar solamente geles. En mi caso alterno barritas, geles e isot\u00f3nico en la bici y solo geles en la carrera a pie.<\/p>\n\u00bfCON\u00a0O SIN CAFE\u00cdNA?<\/h3>\n
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