{"id":53110,"date":"2017-08-08T02:41:09","date_gmt":"2017-08-08T00:41:09","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=53110"},"modified":"2017-08-08T03:13:42","modified_gmt":"2017-08-08T01:13:42","slug":"mejora-tu-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/mejora-tu-natacion\/","title":{"rendered":"Mejora tu nataci\u00f3n entrenando en grupo con estos ejercicios infalibles y divertidos"},"content":{"rendered":"<h3>Por todos es sabido que la nataci\u00f3n es un deporte individual, pero su versi\u00f3n en aguas abiertas tiene ciertas caracter\u00edsticas que la hacen un tanto m\u00e1s social. Cuando tomamos parte en una traves\u00eda o evento, \u00a0estamos rodeados de otros nadadores \u00a0con los que compartir nervios, an\u00e9cdotas, miedoso \u00a0consejos.<\/h3>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-51531\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_2XU-Troop_700x150px_BANNER.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s por varios motivos, casi siempre cuando nos tiramos a nadar al mar, pantano o r\u00edo, lo hacemos acompa\u00f1ados ya sea por seguridad, motivaci\u00f3n o mayor diversi\u00f3n. Muy bien por vuestra part!\u00a0 Pero, \u00bfsac\u00e1is todo el provecho a estos encuentros?<\/p>\n<p>Con este art\u00edculo lo que pretendemos es ayudaros a que as\u00ed sea, y que aparte de sumar metros pod\u00e1is utilizar vuestros entrenamientos grupales en aguas abiertas para mejorar aspectos t\u00e9cnicos important\u00edsimos en competici\u00f3n y a la vez mejorar vuestro rendimiento. Junta unos cuantos amigos y amigas y \u00a1a por ello!<\/p>\n<p><b>1. LAS SALIDAS<\/b><\/p>\n<hr \/>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-31387\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Ironman-nataci\u00f3n-300x230.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"230\" \/>Este es el peor momento para la mayor\u00eda de nosotros ya sea en un triatl\u00f3n o traves\u00eda. Nos tenemos que centrar en dos aspectos:<\/p>\n<p>&#8211; <b>Factor t\u00e9cnico<\/b>:<\/p>\n<p>Entrada al agua o arrancada, golpes, esquivar, buscar nuestro sitio,\u2026<\/p>\n<p>Propuesta de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><b><i>SIMULACI\u00d3N SALIDA<\/i><\/b> de carrera. A\u00a0 la se\u00f1al se sale a tope.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Observaciones: Nadar relativamente juntos. Si se entra al mar alzar bien los pies a y si hay oleaje, saltar bien las olas o superarlas por debajo. Apurar el m\u00e1ximo corriendo seguido de la\u00a0 t\u00e9cnica del Delf\u00edn hasta poder nadar bien.<\/p>\n<p>Variaciones: Uno o varios de vosotros coge el rol de entorpecer-molestar: cruzarse, agarrar,\u2026<\/p>\n<p>&#8211; <b>Factor rendimiento<\/b>:<\/p>\n<p>En toda carrera se sale deprisa con lo que debemos habituar a nuestro organismo a las necesidades fisiol\u00f3gicas que esto requiere.<\/p>\n<p>Propuesta de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><b><i>SIMULACI\u00d3N SALIDA<\/i><\/b> de carrera. A\u00a0 la se\u00f1al se sale a tope.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Observaciones<\/strong>: Realizar varias salidas seguidas de <i>Nado Continuo-Regresivo<\/i>.<\/p>\n<p><i><strong>Ejemplo<\/strong>:<\/i> 5&#215;3\u2019Regresivos, rec2\u2019 pasivo. Los 3\u2019 los repartimos en 1\u2019 a tope seguidos de 2\u2019TEMPO (a ritmo de competici\u00f3n).<\/p>\n<p><strong>Variaciones:<\/strong> Podemos modificar el rato de nado y sus intensidades, a\u00f1adir un punto de referencia al que hay que ir y volver, salir des del agua, saltando des de un sitio, etc. Las posibilidades son infinitas.<\/p>\n<p><b>2. NADO EN GRUPO<\/b><\/p>\n<hr \/>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-35839\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Salida-nataci\u00f3n-ITU-Media-300x191.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"191\" \/>En aguas abiertas podemos aprovechar la estela de otros nadadores y nadar a sus pies, pero para sacar el m\u00e1ximo partido de ello deberemos practicarlo, a la vez que es importante saber colocarse dentro de un grupo para sacar provecho de ello.<\/p>\n<p><i>2.1 <strong>Nado a pies<\/strong><\/i><\/p>\n<p>Es importante nadar pegado al nadador que nos precede pero intentar molestar lo menos posible. A todos nos ha pasado que alguien que nos sigue la estela contantemente nos toca los pies y es algo que no agrada.<\/p>\n<p>Propuesta de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><b><i>SIGUE LA ESTELA:<\/i><\/b> Por parejas, uno lidera y el otro sigue sus pies.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Observaciones<\/strong>: Es importante saber adaptar nuestro ritmo al nadador que nos precede. Cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica y sensibilidad. Si ves que te hechas encima \u00e1brete a un lado y vuelve a la estela. Deja escasos cent\u00edmetros de separaci\u00f3n, pero suficientes para no rozar sus pies a cada brazada. Si te separas mucho perder\u00e1s el favor del \u201crebufo\u201d.<\/p>\n<p><strong>Variaciones<\/strong>: \u201dTOM y JERRY\u201d\u00a0 El nadador que va delante puede modificar trayectoria y ritmo. As\u00ed el que sigue debe aprender a adaptarse y perseguirle.<\/p>\n<ul>\n<li><b><i>MI SITIO:<\/i><\/b> Se trata de conseguir colocarse a pies del nadador que nos precede gan\u00e1ndole la posici\u00f3n a otro nadador.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-32987\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-300x161.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"161\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-300x161.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-700x376.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-768x413.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-696x374.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-782x420.jpg 782w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2.jpg 962w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Observaciones<\/strong>: Como en competici\u00f3n, se debe forcejear un poco e intentar ganar \u201cTU SITIO\u201d detr\u00e1s del nadador que queremos seguir, pero no podemos pasarnos toda la carrera as\u00ed, con lo que pasados unos instantes, nos dejamos caer y nos ponemos a pies del nadador que se ha ganado el sitio. Se puede iniciar des de tierra o una vez dentro del agua.<\/p>\n<p>Variaciones: Ir intentando cada \u201cx\u201d tiempo recuperar los pies del primer nadador y aprovechar cualquier descuido para robarle los pies al compa\u00f1ero que antes nos hab\u00eda ganado la partida. Cambiar el modo de inicio del juego (carrera des de la playa, de parados en el agua, a la se\u00f1al de un tercer compa\u00f1ero, cambiar al nadador que lidera, n\u00famero de nadadores a ganarse \u201cSU SITIO\u201d,\u2026<\/p>\n<p><i> <\/i><i>2.2 <strong>NADO EN V INVERTIDA<\/strong><\/i><\/p>\n<p>Para <strong>sacar el m\u00e1ximo rendimiento de nadar en grupo lo mejor es nadar en forma de V invertida<\/strong> ya que de esta manera todos los miembros del grupo se favorecen de la estela creada por los dem\u00e1s nadadores, exceptuando, claro est\u00e1, el nadador que es punta de lanza.<\/p>\n<p>Propuesta de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><b><i>\u00a1SOMOS PATOS! <\/i><\/b>Nadar en formaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Observaciones: Distribuiros por posiciones y nadad juntos simulando el vuelo de los patos.<\/p>\n<p>Variaciones: Id cambiando vuestro sitio dentro del grupo. Es interesante que el \u201cl\u00edder\u201d vaya modificando la trayectoria y ritmo. Aun as\u00ed el grupo debe permanecer unido y cada uno en su sitio. \u00a1Importante asimilar sensaciones!<\/p>\n<p><i>2.3 Relevos<\/i> (posibles din\u00e1micas)<\/p>\n<p>Si nos juntamos en una carrera con un o varios compa\u00f1eros de nuestro nivel con los que compartiremos objetivo, que mejor que alternarnos en la labor de tirar del grupo.<\/p>\n<p>Propuesta de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><b><i>\u00bfPASAS? <\/i><\/b>Realizar relevos de la manera m\u00e1s eficiente posible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Observaciones: Por parejas nos iremos alternando en la funci\u00f3n de marcar el ritmo y rumbo, pero cada cierto tiempo dejaremos paso al compa\u00f1ero que nos sigue para que sea \u00e9l el que marque la pauta.<\/p>\n<p>Variaciones: Ampliar el n\u00famero de nadadores. Nadar uno detr\u00e1s del otro o en formaci\u00f3n, hacer relevos por la derecha y\/o izquierda, relevos cortos o largos, combinar ritmos (Ej: 30\u201dfuerte+2\u201930\u201dTEMPO), etc.<\/p>\n<p><b><i>IMPORTANTE<\/i><\/b>: Igual que en ciclismo, no es el que va detr\u00e1s el que adelanta al que precede, sino <b><i>el nadador que va delante el que se abre a un lado y deja caer del grupo<\/i><\/b> y se incorpora a cola de \u00e9ste. Al contrario, el gasto de energ\u00eda es enorme. Os recomiendo mantener un ritmo uniforme para ahorrar energ\u00edas. Los tirones y cambios bruscos de ritmo os pueden pasar factura.<\/p>\n<p><b>3. CAMBIOS DE RITMO<\/b><\/p>\n<hr \/>\n<p><i><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-31563\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Triatlon-nataci\u00f3n-ITU-Media-300x196.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"196\" \/>En toda prueba en aguas abiertas el ritmo de nado suele variar seg\u00fan el momento.<\/i> En las salidas se sale fuerte, al llegar a un punto de giro o boya se suele apretar, adelantamos a otros competidores, nos orientamos y el ritmo baja y debemos arrancar de nuevo, y por \u00faltimo, vemos la llegada y vamos acelerando para acabar ya o para no ser rebasados por otros nadadores\u2026<\/p>\n<p>Son muchas las circunstancias como para no tenerlo en cuenta en nuestra preparaci\u00f3n. En el siguiente art\u00edculo ya os hablar\u00e9 de c\u00f3mo encarar este hecho en vuestros entrenamientos pero a modo de ejemplo para vuestros entrenamientos grupales plantearos un circuito (de boya a boya o por tiempos como un Fartlek) y una vez en el agua lo pon\u00e9is en pr\u00e1ctica en el que lo importante es alternar momentos de alta y baja intensidad, alg\u00fan progresivo con momentos de nado a ritmo.<\/p>\n<p><b>4. THE FINISH LINE<\/b><\/p>\n<hr \/>\n<p>Vemos el arco de llegada y tenemos varios nadadores cerca y despu\u00e9s del esfuerzo no queremos que nos adelante nadie y con toda seguridad daremos el resto para llegar antes que ellos.<\/p>\n<p>Propuesta de ejercicios:<\/p>\n<p>\u00a1YO PRIMERO! Se trata de ser el primero en cruzar la l\u00ednea de meta.<\/p>\n<p><strong>Observaciones<\/strong>: Des de una cierta distancia a la orilla o l\u00ednea de meta aumentar el ritmo para llegar antes que nuestros compa\u00f1eros. Previamente debemos pactar donde estar\u00e1 la <i>\u201cfinish line\u201d<\/i>.<\/p>\n<p><strong>Variaciones<\/strong>: Podemos poner la llegada en una boya a la que deberemos tocar o bien marcar una l\u00ednea en la orilla que se deber\u00e1 cruzar. En algunas carreras \u00e9sta est\u00e1 a cierta distancia de la orilla con lo que modificar la distancia de la l\u00ednea de llegada ser\u00e1 algo a tener en cuenta.<\/p>\n<p><strong>Ahora s\u00f3lo os falta juntaros unos cuantos nadadores y ponerlo en pr\u00e1ctica. \u00a1Buenos entrenos grupales!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por todos es sabido que la nataci\u00f3n es un deporte individual, pero su versi\u00f3n en aguas abiertas tiene ciertas caracter\u00edsticas que la hacen un tanto m\u00e1s social. Cuando tomamos parte en una traves\u00eda o evento, \u00a0estamos rodeados de otros nadadores \u00a0con los que compartir nervios, an\u00e9cdotas, miedoso \u00a0consejos. 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