- \n
- Respiraci\u00f3n Bilateral.<\/i><\/b><\/li>\n
- Orientaci\u00f3n-Visualizaci\u00f3n.<\/i><\/b><\/li>\n<\/ul>\n
Y si nuestro objetivo es participar en un evento de OW :<\/p>\n
- \n
- Giros de boya.<\/i><\/b><\/li>\n
- Nadar en el Caos.<\/i><\/b><\/li>\n<\/ul>\n
Todas estas habilidades son muy f\u00e1ciles de practicar, s\u00f3lo hay que tenerlas en cuenta y a\u00f1adirlas en tus sesiones de entrenamiento.<\/p>\n
Para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil y r\u00e1pido este proceso, lo mejor es\u00a0 encontrar un entrenador de nataci\u00f3n<\/b> cerca de ti. Sacar\u00e1s el m\u00e1ximo provecho de tus entrenamientos, mejorar\u00e1s tu t\u00e9cnica, te dar\u00e1 consejos,\u2026 Todo ventajas.<\/p>\n
Una \u00faltima cosa, si vas a tener que nadar con neopreno<\/i><\/b>, no esperes hasta el \u201cD\u00cdA D\u201d para probarlo. Pru\u00e9balo antes en tu piscina habitual. Nadar con neopreno tiene muchas ventajas pero a su vez algunos inconvenientes, por lo que mejor familiarizarse con \u00e9l de antemano que en un d\u00eda gris y fr\u00edo en el pantano de al lado de casa, no?<\/p>\n
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2. DESDE TU PISCINA, A UNA\u00a0 INFINITA (aguas abiertas)<\/b><\/p>\n
\nSi lo que quieres es poder nadar en aguas abiertas, no te va a quedar otra que hacerlo \u00a1si o si!<\/p>\n
Pero hay muchas maneras de iniciarse. Lo que debes procurar,\u00a0 es que tu primera experiencia sea la mejor posible<\/i><\/b>. Olv\u00eddate de metros, quil\u00f3metros o ritmos, c\u00e9ntrate en poder hacerlo en las mejores condiciones posibles<\/i><\/b> (calor y buena mar) y de disfrutarlo al m\u00e1ximo<\/i><\/b>.<\/p>\n
T\u00f3mate tu tiempo al entrar en el agua para adaptarte a la temperatura y al neopreno en caso de usarlo. Analiza las condiciones (sobre todo las corrientes) y\u00a0 busca puntos de referencia. Eso te ayudar\u00e1 una vez est\u00e9s dentro nadando.<\/p>\n
Un consejo importante en tu primera vez, empieza a nadar en paralelo a la costa, a una profundidad que te permita ponerte de pi\u00e9 si algo va mal o te pones nervioso\/a. Esto te dar\u00e1 un extra de confianza al inicio.<\/p>\n
Consejos de seguridad:<\/p>\n
- \n
- Nada acompa\u00f1ado\/a<\/i><\/b>. Mejor si es con tu entrenador o si no con alg\u00fan buen compa\u00f1ero\/a.<\/li>\n
- Que alguien te vigile<\/i><\/b>. Tener a alguien en la orilla que est\u00e9 pendiente de ti te dar\u00e1 mayor confianza.<\/li>\n
- Usa una boya de nataci\u00f3n<\/i><\/b>. Ser\u00e1s m\u00e1s visible y en caso de cansancio o agobio te podr\u00e1s agarrar a ella para relajarte.<\/li>\n
- Usa un gorro de nataci\u00f3n bien visible<\/i><\/b>, para que te vean y perder el menor calor corporal posible en aguas fr\u00edas. Los hay de neopreno.<\/li>\n<\/ul>\n
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EL JUEGO MENTAL<\/b><\/p>\n
\nUtiliza tus entrenos en piscina para visualizar y verte nadando en aguas abiertas disfrutando<\/i><\/b>.<\/p>\n
\u00a1SE POSITIVO\/A!<\/i><\/b> Cualquier pensamiento positivo te ayudar\u00e1 a predisponerte positivamente.<\/p>\n
La clave del proceso radicar\u00e1 en saber evitar las palabras y pensamientos prohibidos<\/i><\/b>.<\/p>\n
\u201cNo puedo\u201d<\/i> deber\u00e1 convertirse en un \u201ces duro pero soy suficientemente fuerte para lograrlo\u201d.<\/i><\/p>\n
\u201cNo soy un buen nadador\/a\u2026\u201d<\/i> \u2013 \u201cHe entrenado duro y puedo con esto y m\u00e1s\u201d.<\/i><\/p>\n
No es una t\u00e9cnica sencilla, pero contra m\u00e1s la practiques m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1. Cambia cada NO por un SI!<\/i><\/b><\/p>\n
Otro consejo buen\u00edsimo para mantenerte concentrado\/a y dar lo mejor de ti es tener un MANTRA<\/i><\/b>. Busca esa frase o esas palabras para repetirte una y otra vez cuando la cosa se ponga fea o pierdas la confianza, o incluso para seguir centrado\/a en tu rendimiento y t\u00e9cnica. A m\u00ed me ha sido siempre muy \u00fatil repetirme a m\u00ed mismo: \u201cCada brazada cuenta!\u201d, pero debes encontrar el tuyo! P.ej. \u201cVa, va, va, desliza!!!\u201d,\u00a0 \u201cVamos, s\u00f3lo siente y nada!\u201d.<\/p>\n
Para cerrar este apartado, enfr\u00e9ntate a tus miedos<\/i><\/b>. Si\u00e9ntate un momento, piensa y escribe en un papel tus fortalezas, debilidades y todo aquello que te frena<\/i>. Si eres consciente de ello te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil encontrar una estrategia para superarlo. Pero no me extender\u00e9 ya que este tema nos dar\u00eda para otro art\u00edculo entero.<\/p>\n
EL \u00daLTIMO PASO, \u00bfPREPARADO\/A PARA COMPETIR?<\/b><\/p>\n
\nLlega el \u00faltimo obst\u00e1culo, \u00bfme apunto a una Traves\u00eda?<\/p>\n
Para estarlo, lo que debes hacer sin pensarlo apenas es apuntarte\u00a0 a un evento<\/i><\/b>. Esto te dar\u00e1 una fecha l\u00edmite. Si sabes cu\u00e1ndo ser\u00e1 ya no habr\u00e1 excusa que valga para demorar tu preparaci\u00f3n <\/i>y las excusas des de ese momento te servir\u00e1n de poco.<\/p>\n
Pero s\u00e9 prudente, empieza por Traves\u00edas m\u00e1s bien cortas<\/i>. En la piscina deber\u00edas ser capaz de nadar un 125% de la distancia de la prueba.<\/p>\n
Utiliza tus sesiones de entrenamiento (indoor y outdoor) para visualizar e imaginarte nadando con gente<\/i>, buscando referencias y sinti\u00e9ndote c\u00f3modo\/a con tus habilidades en aguas abiertas.<\/p>\n
Cuando el \u201cD\u00cdA D\u201d se acerque, debes preparar tu estrategia de carrera<\/i><\/b>. Empieza por los d\u00edas previos planeando tus sesiones de entrenamiento (m\u00e1s cortas y con algo de calidad), prioriza el descanso, y presta atenci\u00f3n a tu alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
El d\u00eda antes ten todo lo que vas a necesitar preparado y controlado, sobre todo los horarios y tu material (gorro, neopreno, chip, gafas,\u2026).<\/p>\n
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EL D\u00cdA DE CARRERA<\/strong><\/p>\n
\nLev\u00e1ntate pronto y llega con tiempo suficiente<\/i><\/b> para reconocer el circuito si es posible. T\u00f3mate tu tiempo para ponerte el neopreno, si es necesario, y para calentar.<\/p>\n
Importante: Encuentra tu sitio en la l\u00ednea de salida<\/i><\/b>. Si no te sientes muy seguro\/a es mejor si encuentras tu sitio en la parte trasera o en un lateral del caj\u00f3n de salida<\/i>. Con eso, al empezar a nadar evitar\u00e1s golpes, agarrones y puede que alguien pasando por encima de ti. Adem\u00e1s te ahorrar\u00e1s energ\u00eda, nervios y evitar\u00e1s la ansiedad que esto supone.<\/p>\n
En los puntos de giro<\/i>, las boyas, nada por el exterior.<\/p>\n
Encuentra tu ritmo, disfruta de cada brazada y antes de que te des cuenta estar\u00e1s en la l\u00ednea de llegada. Reto superado! Felicidades!!!<\/p>\n
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<\/a>Estos son algunos consejos sacados de mi experiencia y conocimientos.<\/p>\n - Que alguien te vigile<\/i><\/b>. Tener a alguien en la orilla que est\u00e9 pendiente de ti te dar\u00e1 mayor confianza.<\/li>\n
- Nadar en el Caos.<\/i><\/b><\/li>\n<\/ul>\n
- Orientaci\u00f3n-Visualizaci\u00f3n.<\/i><\/b><\/li>\n<\/ul>\n