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<\/a><\/p>\nEjemplo de Rutina<\/h3>\n
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Ideal poner en pr\u00e1ctica estos ejercicios en un momento de carga de la temporada y, obviamente, si tienes entrenador\/a comenta con \u00e9l la jugada. Este es un entreno tipo pero SIEMPRE la individualizaci\u00f3n te va a dar un plus de eficacia altamente recomendable.<\/p>\n
Esta rutina est\u00e1 pensada para entrenar un par de veces por semana y, sobretodo, no abuses del entreno de series.<\/p>\n
20-30 minutos de calentamiento al 70-75% de tu frecuencia card\u00edaca o bien en las zonas 1-2 si entrenas por potencia. Lo que viene a ser “suavesito” mientras llegas al puerto o carretera en la que arrancar\u00e1s la fiesta.<\/p>\n
Haremos esta rutina dos veces con 10 minutos de intervalo de recuperaci\u00f3n entre ella<\/p>\n
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- PRIMERA SERIE \u00a04 minutos 85% FC o Z4 de potencia<\/li>\n
- Descanso de 4\u00a0minutos<\/li>\n
- SEGUNDA\u00a0SERIE \u00a04 minutos al 90% FC o Z5 Alta de potencia<\/li>\n
- Descanso de 4\u00a0minutos<\/li>\n
- TERCERA y \u00faltima\u00a0SERIE\u00a04 minutos al 95% FC o Z6 de potencia<\/li>\n
- Descaso de 10 minutos y vuelve a sufrir<\/li>\n<\/ul>\n
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Consejos para mejorar tu subida en carrera<\/h3>\n
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- Cadencia<\/strong> : Si puedes conseguir 80-90 pedaladas por minuto y mantenerlas te va ayudar a economizar piernas. Recuerda que eres triatleta, tarde o temprano te vas a bajar a correr y todo el ahorro que le des \u00a0los m\u00fasculos implicados te va a beneficiar directamente en el resultadi final.<\/li>\n
- Posici\u00f3n<\/strong>: Puedes levantarte de la bici, puntualmente. Lo mejor es mantenerte sentado y mantener una velocidad constante<\/li>\n
- Planifica el ascenso<\/strong>. Tener la ruta clara te va a ayudar en que momento debes apretar, d\u00f3nde est\u00e1n los repechos importantes o cu\u00e1nto te falta para la cima.<\/li>\n
- Nutrici\u00f3n<\/strong>: El cuerpo consume energ\u00edas constantemente y necesitar\u00e1s\u00a0reponer fuerzas durante todo el recorrido<\/strong>. Es importante planear una estrategia de d\u00f3nde y cuando comer. Al igual que el primer consejo…recuerda que eres triatleta.<\/li>\n
- Entrenamiento<\/strong> : Nada de lo expuesto tiene sentido si no has metido kms y subidas a las patas. As\u00ed que ya sabes, menos leer y m\u00e1s entrenar :<\/strong>-)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Miquel Blanchart nos aconseja no relajarnos en las subidas as\u00ed que vamos a poner en pr\u00e1ctica una rutina de entrenamientos y estrategia que nos pueda ayudar en ese aspecto del sector ciclista. Ejemplo de Rutina Ideal poner en pr\u00e1ctica estos ejercicios en un momento de carga de la temporada y, obviamente, si tienes entrenador\/a comenta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[111,191,1841,5714,5713],"class_list":{"0":"post-52591","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"tag-ciclismo","10":"tag-miquel-blanchart","11":"tag-skechers","12":"tag-subidas","13":"tag-tips4tri"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52591"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52591"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52591\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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