{"id":52405,"date":"2018-12-17T06:59:59","date_gmt":"2018-12-17T04:59:59","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=52405"},"modified":"2018-12-17T02:21:19","modified_gmt":"2018-12-17T00:21:19","slug":"como-tomar-isotonico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/como-tomar-isotonico\/","title":{"rendered":"\u00bfHaces un buen uso de las bebidas isot\u00f3nicas?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Antes de responder a esta pregunta es importante definir bien qu\u00e9 es exactamente una bebida isot\u00f3nica para deportistas, ya que no es oro todo lo que reluce y a menudo la industria nos puedo &#8220;enredar&#8221; un poco con la publicidad.<\/h3>\n<p><a href=\"nutrisport.es\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-57465\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-700x93.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-300x40.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una bebida isot\u00f3nica para deportistas <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zd6P-GBS8Ls&amp;t=102s\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">debe tener una composici\u00f3n espec\u00edfica para que sea de ayuda durante la pr\u00e1ctica deportiva<\/a>. Para ello debe contener az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida y electrolitos; y no solo debe contener estos nutrientes, sino que han de estar en unas cantidades concretas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>: debe contener entre un 4 y un 8%, es decir que por cada 100ml debes encontrar entre 4 y 8g de carbohidratos, la mayor\u00eda simples como la glucosa, fructosa, maltodextrinas\u2026<\/li>\n<li><strong>Sodio<\/strong>: por cada litro de bebida debe haber entre 460 y 1150mg de sodio<\/li>\n<li><strong>Calor\u00edas<\/strong>: una bebida isot\u00f3nica contiene entre 16 y 35Kcal por cada 100ml, aunque lo realmente importante son los az\u00facares y el sodio.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debes tener presente que no todas las bebidas isot\u00f3nicas son correctas para deportistas, ya que el concepto isot\u00f3nico se refiere a la osmolaridad del producto, es decir la concentraci\u00f3n. Esta concentraci\u00f3n puede variar en funci\u00f3n de la cantidad de az\u00facar y sales minerales que contenga, pero la proporci\u00f3n de cada uno de estos es lo que har\u00e1 que sea indicada o no para ti.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de proseguir hay otra pregunta importante a responder \u00bfPara qu\u00e9 sirven las bebidas isot\u00f3nicas para deportistas?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como he comentado estas bebidas presentan una composici\u00f3n espec\u00edfica para que puedas conseguir:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> a base de agua y electrolitos previniendo as\u00ed adem\u00e1s de la deshidrataci\u00f3n la fatiga y calambres musculares.<\/li>\n<li>Una concentraci\u00f3n <strong>adecuada<\/strong> de glucosa en sangre y retraso del agotamiento de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular gracias al aporte de hidratos de carbono.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora que ya sabemos qu\u00e9 es una bebida isot\u00f3nica para deportistas y cu\u00e1l es su funci\u00f3n, podemos pasar a responder a la pregunta que nos ocupa <strong>\u00bfCu\u00e1ndo la debo tomar?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En nutrici\u00f3n deportiva es uno de los principales suplementos ergog\u00e9nicos, pero esto no significa que siempre sea necesario su consumo. Deber\u00e1s consumirla cuando realices ejercicios de m\u00e1s de 90 minutos. Si entrenas o haces competiciones de menos de una hora y media simplemente deber\u00e1s hidratarte con agua, entre 500ml y 1l ser\u00e1n suficientes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En entrenamientos o competiciones <a href=\"https:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/dieta-para-triatletas\/dieta-para-triatlon-olimpico\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">de m\u00e1s de 90 minutos<\/a> deber\u00e1s consumir bebida isot\u00f3nica de forma regular, unos 500ml cada hora, para as\u00ed obtener unos 50-60g de carbohidratos cada hora y un m\u00ednimo de 410mg de sodio adem\u00e1s de l\u00edquido. Es as\u00ed de f\u00e1cil, solo debes acordarte de ir realizando sorbos cada 10-15minutos para poder cumplir con la cantidad recomendada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, puedes a\u00f1adir agua y alguna peque\u00f1a ingesta de az\u00facar en forma de fruta, gel, barritas u otros suplementos deportivos para incrementar un poco m\u00e1s la ingesta de az\u00facar y acercarte as\u00ed al \u00f3ptimo que son 90g de carbohidrato cada hora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hablamos de uno de los elementos b\u00e1sicos de la hidrataci\u00f3n de un triatleta y te damos los consejos b\u00e1sicos para que lo apliques a tus entrenos y carreras.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":42689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,9],"tags":[5679,5680,555],"class_list":{"0":"post-52405","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-triatlon-salud","10":"tag-bebida-isotonica","11":"tag-cuando-tomar-isotonico","12":"tag-nutricion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52405"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}