{"id":5175,"date":"2012-11-14T08:01:59","date_gmt":"2012-11-14T08:01:59","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=5175"},"modified":"2012-11-27T06:26:01","modified_gmt":"2012-11-27T06:26:01","slug":"barefoot-parte-ii-por-santi-ruiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/barefoot-parte-ii-por-santi-ruiz\/","title":{"rendered":"Barefoot, Parte II por Santi Ruiz"},"content":{"rendered":"
imagen de\u00a0atandosalud<\/a><\/pre>\n
Hoy presentamos la segunda parte del post acerca del barefoot que ya nos introdujo Santi Ruiz hace una semana, si te lo perdiste no oblides visitarlo aqu\u00ed<\/a><\/h4>\n
Como es de esperar, nuestras estructuras anat\u00f3micas de animales de corredores \u00a0(por ejemplo los m\u00fasculos, los tendones y los ligamentos del pie y del tobillo) requieren un uso regular para mantenerse saludables. Es como una bici bien ajustada, si no la coges se desajusta y si la fuerzas tambi\u00e9n. Es con el uso regular y adecuado cuando la bici va fina. \u00a0En t\u00e9rminos biomec\u00e1nicos esto significa que tienen que soportar fuerzas de carga correctas, en su justa medida. Ni mucha ni poca. Como el pie funciona de una manera tan precisa y espec\u00edfica ( recuerda al mecanismo de un reloj suizo), si las cargas no son las correctas en cada momento (altas, bajas, exageradas, reducidas, repartidas, retrasadas, etc) es f\u00e1cil alterar su equilibrio y que se produzcan las habituales lesiones.<\/p>\n
Desgraciadamente, la ciencia y la tegnolog\u00eda que hay detr\u00e1s de las modernas zapatillas de running se basa casi en su totalidad en la manipulaci\u00f3n y correcci\u00f3n de estas fuerzas (control de la pronaci\u00f3n, estabilidad, sujecci\u00f3n del tobillo, amortiguaci\u00f3n, absorbci\u00f3n, etc.) y despu\u00e9s de muchos a\u00f1os de investigaci\u00f3n en este campo no parece que disminuya el n\u00famero de corredores que se lesionan, si no que incluso va a m\u00e1s. Esto es un hecho incuestionable. \u00a0Cuando corremos con mucha amortiguaci\u00f3n, \u00a0la eficicencia de nuestro sistema de retroceso el\u00e1stico de tendones y ligamentos se ve reducida y esto causa excesiva actividad muscular, algo que puede ser causa com\u00fan de lesiones.<\/p>\n
Un claro ejemplo de la conexi\u00f3n entre las tecnolog\u00edas de absorbci\u00f3n del impacto y las lesiones se puede ver en la evoluci\u00f3n del jogging.\u00a0El jogging es una invenci\u00f3n moderna.<\/strong> Se populariz\u00f3 en los a\u00f1os 60 casi al mismo tiempo que las zapatillas amortiguadas. En el libro Nacidos para correr<\/em><\/strong> se cuenta detalladamente el origen del jogging y la invenci\u00f3n de la primera zapatilla amortiguada de la historia por el co-fundador de Nike, \u00a0Bill Bowerman. Esas zapas “fueron las Nike Cortez, en honor al conquistador que saque\u00f3 el oro del Nuevo Mundo y desat\u00f3 una horrible epidemia de viruela” <\/em><\/strong>(cito textualmente del libro, p\u00e1g. 252).<\/p>\n
\"\"Este mismo personaje, Bill Bowerman, \u00a0escribi\u00f3 un libro que fu\u00e9 un best seller mundial en la \u00e9poca, y que se llamaba Jogging<\/em><\/strong>.\u00a0\u00a0En este libro hablaba de una nueva manera de correr. En lugar de pisar justo debajo de las caderas (bajo el centro de gravedad) y con el pie plano (como se corr\u00eda hasta entonces), se le ocurri\u00f3 que quiz\u00e1s se pod\u00eda ganar algo alargando la zancada si uno pisaba delante del centro de gravedad.<\/p>\n
Pens\u00f3 que poniendo un trozo de goma bajo el tal\u00f3n se podr\u00edan enderezar las piernas (estirar la rodilla en vez de flexionarla), aterrizar sobre los talones y dar una zancada m\u00e1s larga. Pens\u00f3 que corriendo con un calzado adecuado que absorbiera el impacto \u00a0inicial en el tal\u00f3n y lo repartiera por toda la suela, se correr\u00eda con menos cansancio en las distancias largas.<\/p>\n
Todo esto lo explica en su libro Jogging, que es un \u00e9xito de ventas. Y justo despu\u00e9s inventa la primera zapatilla para poder correr as\u00ed, Unas zapas con el tal\u00f3n elevado y amortiguaci\u00f3n artificial, las famosas Nike Cortez. Y desde ah\u00ed hasta ahora. Ni que decir tiene que el se\u00f1or se hizo multimillonario y todos sabemos en lo que se convirti\u00f3 NIke a nivel mundial.<\/p>\n
Pues este \u00a0t\u00edpico estilo \u00a0jogging es un h\u00edbrido entre andar y correr.<\/strong> Es b\u00e1sicamente una versi\u00f3n r\u00e1pida del movimiento tal\u00f3n-dedos descrito antes. Esta forma de correr no se corresponde con un movimiento natural. S\u00f3lo es posible con el calzado amortiguado, como ya \u00a0dijo el propio inventor de la zapatilla \u00a0y del propio estilo jogging.<\/p>\n
Muchos pensar\u00e9is, vale, dices es mejor correr con zapatillas como las que hab\u00eda hace 40 a\u00f1os, pero esto al fin y al cabo son zapatillas. Entonces \u00bfpor qu\u00e9 correr descalzos?. El motivo de correr descalzos es\u00a0la \u00a0propiocepci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n
Todos \u00a0somos capaces casi sin pensar de coger objetos, lanzarlos, saltar, correr, etc. Esto es posible gracias a la propiocepci\u00f3n, algo que muchos consideran como un \u00a0sexto sentido.\u00a0Nuestro cuerpo es consciente en todo momento de cual es su posici\u00f3n en el espacio. Es consciente del movimiento \u00a0y del equilibrio aunque estemos con los ojos cerrados o a oscuras, y esto es posible gracias a que estamos dotados de propioceptores de presi\u00f3n y extensi\u00f3n (tenemos m\u00e1s tipos, estos informan de los movimientos) \u00a0que informan constantemente al cerebro. \u00a0Los tenemos en las articulaciones, en los m\u00fasculos y en la piel, y est\u00e1n continuamente dici\u00e9ndonos como debemos interactuar con el medio que nos rodea.<\/p>\n
Un gran porcentaje de estos receptores se encuentra en nuestros pies. Tened en cuenta que al correr, andar o estar de pie, la \u00fanica parte del cuerpo en contacto con el suelo son los pies, por lo que es l\u00f3gico que estos est\u00e9n preparados para recibir la mayor cantidad de informaci\u00f3n posible. \u00a0Como dijo en 1976 el dr. Paul W. Brand, jefe de rehabilitaci\u00f3n del Hospital de Louissiana \u00a0y profesor de cirug\u00eda de la Universida de Louissiana (p\u00e1g. \u00a0248 del libro Nacidos para correr)\u00a0\u201cQuien camina descalzo recibe un flujo cont\u00ednuo de informaci\u00f3n sobre el suelo y sobre su propia relaci\u00f3n con la superficie, mientras que un pie enfundado en una zapatilla duerme dentro de un medioambiente invariable\u201d\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n
Los pies son la parte de nuesto cuerpo que m\u00e1s en contacto est\u00e1 con el entorno que nos rodea, y si reducimos su sensibilidad reduciendo por tanto la cantidad de informaci\u00f3n que puede enviar al cerebro (feedback) al encerrarlos en zapatillas con gruesas suelas que absorben el impacto, nuestro cerebro no podr\u00e1 interpretar correctamente el entorno disminuyendo la calidad de su respuesta, es decir, disminuyendo la calidad de los movimientos. \u00a0El pie ha evolucionado durante varios millones de a\u00f1os para llegar a ser lo que es, y nosotros lo metemos en unas zapatillas que anulan totalmente todo lo que la evoluci\u00f3n ha creado. Obviamente me refiero a pies sanos. Si hay alguna malformaci\u00f3n o patolog\u00eda, la cosa cambia.<\/p>\n
Llegados a este punto cabe preguntarse una cosa. Si el pie es tan maravilloso y asombroso y adem\u00e1s es tan bueno ir descalzos, \u00bfpor qu\u00e9 \u00a0inventamos el calzado? Y no me refiero a las zapatillas de running, si no al calzado en general. Pues es bastante sencillo: porque a pesar de ser el pie humano una maravilla de la ingenier\u00eda evolutiva, tiene un importante fallo o punto d\u00e9bil, y es su\u00a0poca o nula protecci\u00f3n frente al medio ambiente.<\/strong><\/p>\n
Todos los dem\u00e1s animales especializados en correr han evolucionado hasta tener cascos o almohadillas que los protegen, pero nuestros pies, que en su origen fueron dise\u00f1ados para agarrar y trepar, en lugar de esto se han cubierto de propioceptores, gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas y piel suave.\u00a0Con los pies descalzos probablemente no habr\u00edamos podido conquistar el mundo. Es dif\u00edcil imaginar a nuestros antepasados atravesando desiertos o \u00a0conquistando el polo Norte con los pies desnudos.\u00a0Pero por suerte, el desplazarnos de manera eficiente con dos piernas no es la \u00fanica cosa que nos distingue de los dem\u00e1s animales. Otra cosa que nos distingue es nuestro cerebro. El mismo cerebro que nos ha hecho usar herramientas y dominar el fuego, nos ha hecho usar pieles de animales y otros materiales para protegernos y poder resistir condiciones ambientales extremas. Esto incluye a nuestros pies.<\/p>\n
Por lo tanto, el uso de calzado para aislarnos del fr\u00edo o calor y protegernos ha formado parte de nuestra historia y ha ido evolucionando con nosotros. Pero una cosa es usar calzado que te proteja y a\u00edsle del fr\u00edo o el calor \u00a0y otra cosa es usar zapatillas que anulen nuestra sensibilidad, nuestros movimientos naturales y que nos hagan creer que siempre vamos corriendo por una superfice blandita.<\/p>\n
En pr\u00f3ximos post os hablar\u00e9 de mi propia experiencia, de c\u00f3mo empezar, de los errores m\u00e1s comunes, de las zapatillas minimalistas, etc. Mientras tanto pod\u00e9is \u00a0dudar, preguntar, buscar informaci\u00f3n por la red (ahora ya hay mucha en espa\u00f1ol), y quiz\u00e1s alguno tenga hasta ganas de quitarse las zapas al terminar un entreno y trotar unos minutos descalzo por un carril bici, una pista de atletismo o incluso en la cinta del gym…<\/p>\n
Parte I<\/a><\/p>\n
@ssantiruizg<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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