{"id":5171,"date":"2012-11-07T07:18:39","date_gmt":"2012-11-07T07:18:39","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=5171"},"modified":"2012-11-14T08:10:32","modified_gmt":"2012-11-14T08:10:32","slug":"barefoot-parte-i-por-santi-ruiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/barefoot-parte-i-por-santi-ruiz\/","title":{"rendered":"Barefoot, Parte I por Santi Ruiz"},"content":{"rendered":"

Quien mejor para explicarnos\u00a0acerca del barefoot que alguien que ha conseguido correr un ultramaraton, Santi Ruiz de\u00a0cualquierapuedehacerlo<\/a><\/h4>\n

Es muy probable que la mayor\u00eda de vosotros hall\u00e1is o\u00eddo hablar del barefoot running y de las zapatillas minimalistas.<\/strong> Unos habr\u00e9is o\u00eddo cosas buenas, otros cosas menos buenas y a algunos os puede haber entrado cierta curiosidad. Es probable que muchos os pregunt\u00e9is cosas c\u00f3mo, \u00a0\u00bfser\u00e1 verdad que se puede correr sin amortiguaci\u00f3n?, \u00bfser\u00e1 verdad que corres m\u00e1s r\u00e1pido?, \u00bfser\u00e1 verdad que te lesionas menos?,\u00bfser\u00e1 que todo es una campa\u00f1a de marketing de New Balance?, y otras cosas as\u00ed. \u00a0Yo voy a intentar explicar un poco qu\u00e9 es el barefoot running<\/strong> y en qu\u00e9 consiste. Obviamente bajo mi punto de vista y desde mi propia experiencia. Con todo lo que he aprendido, le\u00eddo y experimentado en aproximadamente el \u00faltimo a\u00f1o y medio.<\/p>\n

Barefoot runnin<\/strong>g significa, \u00a0literalmente, \u00a0correr descalzo, lo que ocurre es que el mismo t\u00e9rmino est\u00e1 \u00a0imponi\u00e9ndose poco a poco para dar nombre tambi\u00e9n a correr con zapatillas pero con “la t\u00e9cnica de correr descalzo”<\/em><\/strong>. Las zapatillas utilizadas para correr con la t\u00e9cnica de correr descalzo<\/em><\/strong> son unas zapatillas muy ligeras, muy flexibles, sin relleno del arco del pie, sin sujeci\u00f3n del tobillo, \u00a0sin control de la pronaci\u00f3n, \u00a0con mucho espacio para los dedos, sin o con muy poca amortiguaci\u00f3n y con una suela muy fina, lo m\u00e1s fina posible. Adem\u00e1s de esto, son unas zapatillas que no tienen diferencia de altura entre el tal\u00f3n y la punta o tienen muy poca. Esto es lo que se conoce como drop, pudiendo ser 0 drop, con 4 mm de drop, etc. \u00a0La finalidad de este tipo de zapatillas, como se puede adivinar, \u00a0es permitir que los pies se comporten al correr de la manera m\u00e1s parecida a como \u00a0si fueran descalzos (barefoot). Son unas zapatillas que est\u00e1n pensadas b\u00e1sicamente para proteger el pie. Para protegerlo de las temperaturas y del terreno (de las piedras, objetos punzantes, etc). A este tipo de zapatillas se las conoce como\u00a0zapatillas minimalistas<\/strong>\u00a0(ya que son la m\u00ednima expresi\u00f3n de lo que es una zapatilla de running o trail running convencional) y por extensi\u00f3n se le llama\u00a0minimalista<\/strong>\u00a0a la manera de correr con ellas y\/o al que corre con ellas.<\/p>\n

\"\"Aunque esta manera de correr ha existido desde siempre, ha sido a ra\u00edz de la publicaci\u00f3n del libro Nacidos para correr<\/em><\/strong>\u00a0<\/em>de Chris McDougal<\/strong>l cuando ha empezado a difundirse de forma m\u00e1s masiva. Si a esto le unimos que muchas marcas de zapatillas est\u00e1n haciendo referencia a esta manera de correr en sus campa\u00f1as publicitarias (la mayor\u00eda de ellas s\u00f3lo para aprovechar el tir\u00f3n), el resultado es que para mucha gente no se trata m\u00e1s que de una moda pasajera y esto hace que lo miren con cierto recelo. Por eso voy a intentar dar una visi\u00f3n general del asunto para que ve\u00e1is que tiene algo m\u00e1s de fundamento que el de imitar a un melenudo y semidesnudo corredor de ultra trail americano por muy bien que nos caiga a casi todos \ud83d\ude09<\/p>\n

Todos sabemos que existen muchas maneras de hacer deporte y que hacer deporte es sano. Correr es uno de los deportes m\u00e1s comunes, pero para la mayor\u00eda de las personas, incluso para muchos corredores, correr es algo insano. A pesar de que le puedan ver ciertos beneficios para la salud \u00a0en general, es algo que consideran lesivo y perjudicial para los ligamentos, tendones, huesos, articulaciones, etc. Creen que es algo poco natural. Sin embargo, andar y correr es la forma m\u00e1s natural \u00a0y la m\u00e1s accesible de hacer deporte.<\/strong><\/p>\n

Que correr es la forma m\u00e1s accesible de hacer deporte es obvio. Se puede hacer todo el a\u00f1o, en cualquier sitio y no necesitamos a nadie ni desplazarnos a ninguna \u00a0instalaci\u00f3n para hacerlo, simplemente hay que salir a correr. Pero adem\u00e1s de accesible, \u00a0los cient\u00edficos nos dicen que es la m\u00e1s natural porque llevamos haci\u00e9ndolo desde hace varios millones de a\u00f1os y porque \u00a0toda nuestra anatom\u00eda y fisiolog\u00eda se ha ido conformando y evolucionando \u00a0para poder recorrer largas distancias a pie, ya sea andando o corriendo. En otras palabras, la naturaleza nos ha ido moldeando para poder correr. \u00a0El hecho poder recorrer largas distancias a pie ha sido el principal est\u00edmulo evolutivo \u00a0que nos ha hecho diferenciarnos de otros primates y llegar a ser lo que somos.<\/p>\n

Esto que puede ser muy bonito y sonar un poco a cuento, no lo digo yo, lo dicen los cient\u00edficos. Concretamente los bi\u00f3logos evolutivos, que son investigadores que se dedican a establecer c\u00f3mo y por qu\u00e9 nuestro organismo es como es y c\u00f3mo ha ido evolucionando desde un punto de vista biomec\u00e1nico para realizar funciones como la sudoraci\u00f3n, la masticaci\u00f3n, la digesti\u00f3n, el lanzamiento de objetos, caminar o correr. \u00a0En el a\u00f1o 2004 sali\u00f3 publicado en la\u00a0revista\u00a0Nature\u00a0<\/em><\/strong>un art\u00edculo \u00a0llamado\u00a0\u201cEndurance running and the Evolution of Homo\u201d<\/em><\/strong>\u00a0en el que se habla de todo esto, comparando al ser humano con otros primates y \u00a0con otros mam\u00edferos corredores como caballos, ant\u00edlopes, leopardos, perros, \u00a0etc., y en el que se demuestra que en \u00a0carreras de resistencia (endurance running) no nos supera nadie, somos el mejor corredor que existe en la naturaleza. \u00a0Puedes consultarlo en\u00a0este enlace.<\/a>\u00a0si te interesa \u00a0(es muy interesante).<\/p>\n

Los resultados que se exponen en ese estudio, hacen que esos mismos investigadores (algunos de ellos corredores) se planteen lo siguiente: \u00a0\u00bfsi los humanos hemos evolucionado como verdaderos especialistas para \u00a0carreras de resistencia, \u00bfpor qu\u00e9 un elevado n\u00famero de corredores (las estad\u00edsticas oscilan entre el 40 y el 80%) se lesionan cada a\u00f1o? \u00bfC\u00f3mo se las apa\u00f1aban cuando no exist\u00edan las zapatillas modernas? \u00bfPor qu\u00e9 40 a\u00f1os ( desde que surgieron las modernas zapatillas de running) de desarrollo e investigaci\u00f3n en zapatillas no s\u00f3lo no hacen que disminuyan las lesiones si no que van en aumento?\u00a0La respuesta es muy simple, por que se nos ha olvidado c\u00f3mo correr<\/strong>.<\/p>\n

El pie humano es una de las principales caracter\u00edsticas estructurales que nos hace \u00fanicos. En palabras de Leonardo Da Vinci, “el pie humano es una obra maestra de la ingenier\u00eda<\/em><\/strong>“. El pie humano es un complejo sistema de muelles y palancas que nos \u00a0permite ejecutar tres formas muy distintas de desplazamiento: andar, correr y esprintar.<\/strong><\/p>\n

Al andar, realizamos el t\u00edpico movimiento tal\u00f3n-dedos. Es decir, apoyamos primero con el tal\u00f3n y luego rotamos el tobillo para empujarnos con los dedos.<\/p>\n

Al correr la biomec\u00e1nica var\u00eda. En lugar de tocar primero con el tal\u00f3n, aterrizamos con la almoadilla del pie y despu\u00e9s apoyamos suave y levemente el tal\u00f3n. De esta forma, usamos \u00a0la energ\u00eda \u00a0el\u00e1stica \u00a0que se acumula en el tend\u00f3n de Aquiles, en los m\u00fasculos de la planta del pie y en los ligamentos haciendo que el pie y el tobillo se comporten como un potente resorte. Este hecho contribuye a disminuir el gasto de \u00a0de energ\u00eda que se necesita para correr.<\/p>\n

Al esprintar, lo hacemos de manera similar a correr. Impactamos con la parte delantera del pie y s\u00f3lo tocamos el suelo con esta parte (no apoyamos luego el tal\u00f3n).<\/p>\n

Parte II<\/a><\/p>\n

@ssantiruizg<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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